stretching

[...] Masz 16 lat, więc na silniejsze odżywki jeszcze masz czas, a kluczem do sukcesu jest rozsądny plan treningowy zakładający odpowiednie wysiłki oraz czas na odpoczynek tak aktywny, jak i pasywny. Prawidłowa rozgrzewka, brak monotonii w cyklu treningowym i odpowiedni stretching metodą contract-relax'u pozwolą Ci uniknąć kontuzji. Wiedza to potęga.

[...] zadziała to nikt CI tego nie powie , i nie dowiesz sie dopoki nie spróbujesz Jesli nie mozesz proszyc klaty - to moze przyczyna tkwi w nie odpowiedniej technice . albo dodaj po treningu stretching jesli jeszcze go nie robiłes. Zmieniaj cwiczenia , libcze serii , przerw itp jesli zaszokujesz miesnie nowymi bodzcami to napewo wszystko sie ruszy

3-4 serie po 8-10 powtorzen powinno byc dobrze, mozesz sprobowac tez wiecej. btw jakis maly stretching po wysilku fizycznym robisz albo aeroby? w granicach tak 15-20min? Zmieniony przez - Isaler w dniu 2010-11-17 09:32:24

[...] treingu na brzuch.np a6w, abs prawie kazdy mozna wykonwywac w domu na klatke rozne rodzaje pompek.http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.1 a na biceps to hantle. rozciaganie http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp obciazniki.hmm moze i wzmacniają miesnie ale psuja stawy wiec sobie odpuśc poszukaj to nie boli pozdro

[...] akurat nie zaleca się rozciągania. Nie trzeba pić sporej ilości wody - to nie jest wymóg. Warto pić wodę, ale nie sporo, pijemy stosowną ilość. Rozciąganie dynamiczne tzw. stretching dzięki tego rodzaju stretchingowi można zminimalizować kontuzje które możemy złapać gdy cale ciało jest zbyt mało rozgrzane. Co do wody, napisałem sporo ale miałem [...]

Rozciąganie robi się po treningu. Zajrzyj w dziale Uroda i Zdrowie - mamy fizjoterapeutę. Zapytaj jego, jak to jest :) Rozgrzewa owszem, ale nie stretching. Takie moje zdanie. Może to być kontuzjogenne. Takie mam info.

[...] roznych dyscyplinach sportu. Pamietaj ciezar nie za duzy tak na 15 - 20 powtorzen bo inaczej sobie krzywde zrobisz. Prawda jest, ze gibkosc wplywa na szybkosc miesni a wiec stretching. Zajrzyj do literatury polecam : "Podstawy treningu szybkosci" seria Biblioteka Trenera - Autor H. Sozański. O trenowaniu szybkosci konkretnie dla boksu [...]

[...] i nie tylko) nie jest zalecane. Co nie znaczy, że akurat w tym nie pomoże. Jeśli dolegliwości są nikłe (tak jak tu), to myśle że można spróbować i obserwować się w trakcie i po treningu. Od siebie doradziłbym robienie wspomnianych spięć z dodatkowo ugiętymi nogami. Do tego zwrócenie uwagi na stretching (choć on czasem też nie musi być wskazany).

Wiecie gdzie mozna dostac w Wawie lub gdziekolwiek ksiazke Thomasa Kurza Stretching???

Podstawowa zasada strechingu, napięcie a następnie rozluźnienie z większym zakresem. Na pewno jest coś na forum, jeśli znajdę to podrzucę rano, póki co - http://pl.wikipedia.org/wiki/Stretching

[...] ,uelastycznia mięśnie a co najważniejsze wzmacnia ścięgna i więzadła sprawiając że są one mocniejsze i mniej podatne na uszkodzenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm odsyłam do fachowo przygotowanego artu Michaiła Strzelanie w stawach jest częstym problemem sam mam takie strzelanie w stawie skokowym . Problem pojawia sie [...]

[...] czy trener to osoba, która zna się na tym co robi? —— popytaj wśród znajomych , nie bierz celebryty oni są najgorsi %-) b)Czy trener będzie mi narzucał jakiś swój plan? Chcę zrobić coś w stylu: bieżnia na rozgrzewkę + przysiad/wl/mc/wiosło (z podwieszonych) + ew.bieżnia/stretching ——- doświadczony trener będzie wiedział co zrobić ;-)

[...] mi narazie na ramionach, bede robil wymiennie pompki tylem z uginaniem, wole sie skupic na podstawach ogolnie zalozenia dobre? dam zdjecia za jakis miesiac / 2 sprzed i po, zeby bylo porownanie wady i "masy" xD a o rozciaganiu pamietam, nawet znalazlem stretching na moje wady :) Zmieniony przez - damian2454 w dniu 2009-04-15 21:46:24

Polecam stretching-regularnie przed i po każdym treningu. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

W przeddzień lekki trucht i posiłki wysoko węglowodanowe. W dzień zawodów lekkostrawny posiłek 2h przed biegiem i dobra rozgrzewka + stretching.

[...] wieczorem po około 250 mcg i do tego tb500 2 mg e4d i zapomniałem o problemie. Oczywiście tak jak piszesz jest to uzupełnienie szerszych działań polaczonych z fizjo. U mnie stretching biodra, mobilizacja rzepki itd. Więc nie bazujemy jedynie na peptydzie a dodajemy jako element rehabilitacji. Powiem szczerze, dość odważnie że na chwilę obecną [...]

myśle, ze za dużo na klate, nie potrzebne jest ładowanie całego kompletu ćiwczeń na raz jak sobie chcesz coś rozciągać to stosuje stretching po treningu na klete zrób 2-3 ćwiczenia i pamiętaj, żeby serie się zgadzały. zacznij od standarwdowego skos w góre i płaske i ewentualnie przenoszenie

tyle ze raz niepotrzebnie bardziej meczysz organizm dwa bieganie troche kcal zjada po treningu polecam cos zjesc/wypic porozciagac sie z 5 minut (stretching) i chwile polezec

Zrobiłem pierwszy dzień treningu i mam kilka pyt. Prosze o odpowiedzi w punktach: 1. Pompki z nogami wyżej- na podwyższeniu opieramy się samymi palcami tak jak w normalnych pompkach? 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc- robić 3 serie, powtórzenia na wyczucie? Z tą supinacja niezbyt mi idzie. Zanim się jej dobrze naucze lepiej robić [...]

Jak odpowiadasz to na pytania... Pytałem się co jest lepsze i jak z tymi powtórzeniami na jedną ręke... A stretching wiem ,że sie wykonuje,tylko znowu nie odpowiedziałeś na pytanie. Ktoś coś dorzuci?