stretching

[...] budowa, kruchy kościec, mało tłuszczu, duzo mieśni, prowadzącą aktywny tryb życia - do pracy jeździłam przez cae miasto na roerze, klub fitnes 3xtydz po 3 godz aeroby, stretching i siłowe, raz na tydz biegi i basen. W pierwszej ciąży przytyłam tylko 10 kg i szybko je straciłam karmiąc piersią czyli 1000kcal dziennie szło na produkcję mleka, [...]

[...] udami na rurze, brzuszki w zwisie do gory nogami, mnostwo cwiczen na ramiona i przedramiona i rozne inne typowo `rurowe` cwiczenia, ktore nie wiem jak nazwac :) + intensywny stretching glownie nog, plecow, obreczy barkowej i rak. Po za tym do drugi dzien wykonuje okolo 1,5 h zestaw cwiczen `fitnessowych` na wszystkie (tak mi sie wydaje) partie [...]

Witam, ku kwestii wstępu jestem Rafał i witam. Byłem kiedyś już na tym forum i sporo dały ćwiczenia. Jednak sprawy niezależne ode mnie zmusiły mnie do zaprzestania ćwiczeń. Chciałbym jednak wrócić i popracować nad sobą. Główny powód : poprawa wyglądu, lepsza sprawność, w przyszłości może prawa w policji (wiadomo szkółka spory wysiłek fizyczny) [...]

Jeżeli ktoś chce napisać tylko "powodzenia" etc. to zapraszam na prv Dziękuje firmie Activita i grupie weryfikatorów za udostępnienie mi odżywek i suplementów do testu. O MNIE 1989.04.03 staż treningowy 2,5 roku najbliższy cel sportowy masa rekordy wycisk 115 siad 170 martwy 180 suplementacja Brak suplementacji przez ostatnie 6 miesięcy waga 95 [...]

Witam temat nie jest mój ale uważam ze powinien on być w każdym dziale aby skończyły się głupie pytania... Witajcie! Męczą mnie już te ciągłe pytania odnoście co jeść, jak trenować, oczywiście wszystko jest na forum ale taki mały głupiutki Jasio nie ma ochoty by trochę poszperać (ochoty albo jest po prostu d****em). Nie zwracając na to uwagi [...]

[...] kg. Aktualny trening – bardzo podstawowe podstawy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9e98fd446e604f0fa01791f7c017e752.PNG Uwagi: - rozgrzewka 15min na bieżni, - po treningu stretching, - rozpiętki, wyciskanie - słaby progres, od początku ciężko szło. Miski – jak widać jedna wielka przypadkowość: [...]

[...] najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): planuję 3xsiłowy, 3xaero + stretching w miarę wolnego czasu Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, omlety, naleśniki, owoce Co lubisz jeść na obiad : mięsko + warzywa Co jako przekąskę : owoce, nabiał Co [...]

[...] 4. Po zakończeniu ćwiczeń w biegu krótki odcinek pokonujemy marszem w celu wyrównania oddechu i rozluźnienia mięśni. 5. Ostatnim etapem kończącym naszą rozgrzewkę jest stretching ? ćwiczenia rozciągające. Najlepiej by ćwiczenia te dotyczyły każdej partii mięśni ciała zaczynając od góry w kierunki ziemi. Ćwiczenia te należy wykonywać w [...]

Dobra no to tak : 18 lat 180 cm 70 kg 3x w tyg trening na masę 5x w tyg trening koszykarski na nogi 3x w tyg stretching 3h w-f w szkole nie mówię już o aerobach :) Zapotrzebowanie: 3200 kcal 105g białka 126g tłuszczy 411g ww Dieta wg qazara No to dam tu 4 zestawy. Każdy z zestawów będę jadł 2x w tyg, oprócz jednego. wzór : produkt ilość / białka [...]

Z tego miejsca spieszę wszystkich powitać i poinformować , że po dłuuuugiej lekturze rozmaitej tematyki tu poruszanej, postanowiłam poprowadzić dziennik.  Będzie to mój debiut, więc proszę o wyrozumiałość ;) Niesamowitą zachętą okazały się dla mnie poczynania Ovei, gdyż to co mnie z Nią łączy to „filozofia" kulinarna, zatem wielki [...]

[...] do brody staojac 2 serie rozgrzewkowe, 4 serie glowne po 6 powt ciezar taki aby z trudem wykonac ostatnie 6 powtorzenie Wtorek, czwartek i sobota aeroby oraz brzuszki i stretching. Aeroby moje wyglądają następująco : bieganie po lesie (miękkie podłoże - czas 60 minut!) W niedziele tylko pływam godzine na basenie dla relaxu a po nim sauna :P [...]

[...] HST 15-10-10-5-5-5neg. kazdy mikrocykl po 2tyg., trening podzielony na A i B co 2 dzien Rozgrzewka: 5min bieznia tempo 8-10km/h, 10min stretching. Po treningu 10-15min biezna tempo 8-10km/h Trening A Martwy ciag 2s Podciaganie nachwytem szeroko 2s WYciskanie hantli skos dodatni 2s Wyciskanie zolnierskie 2s [...]

[...] generować o 20% mniej siły, niż ten pracujący w swojej fizjologicznej długości. Kontuzjom możemy dzięki rozciąganiu zapobiec, to kolejny ogromny pozytywny skutek stosowania stretchingu. Elastyczność struktur układu ruchu, czyli prawidłowa długość tkanki mięśniowej i łącznej zapewnia prawidłową koordynację. Porady praktyczne: 1.Żeby rozciąganie [...]

[...] głowę 4. Unoszenie tułowia z ramionami za glowa( prostowniki) 3x10+ barki 3x 12 unoszenie ramion do boku ze sztangielkami (2x 3 kg) 5. Skosne brzucha na maszynie 3x 12 45 kg+ łydki wspięcia na palce bez obciążenia 3x 20. Do tego 40 min biegania na bieżni pr 9,5 przeważnie. + 5 min stretching. /SFD/2017/12/2/809debc907ac495e90e4110ab51efcce.jpg

[...] najszybciej chudniesz :twarz,ramiona,brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)obecnie ćwiczę w domu z dvd (3x w tyg siłowe,2x interwały,1x joga lub stretching) Co lubisz jeść na śniadanie:płatki owsiane,jajka,owoce Co lubisz jeść na obiad :mięso,ryby,ryż,makaron,kasza Co jako przekąskę :orzechy Co jako deser : staram się [...]

[...] Na szczęście okazało się że koleszka ma trochę sprzętu do pożyczenia i od 10 treningu doszedł dodatkowy sprzęt i możliwości, ale o tym nieco później. Rozgrzewka i stretching to oczywista oczywistość ;-) Przerwy między seriami ok. 1 minuty Sam trening bez rozgrzewki i stretchingu zajmuje ok. 50minut Trening 2 plan A piątek 10.02 1- [...]

[...] powinien o niej pamiętać choć przedramię nie wymaga specjalnej rozgrzewki wystarczy ogólna ukierunkowana na największe grupy mięśniowe. http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm#4 -Serie i powtórzenia nie należy szaleć ponieważ łatwo można doprowadzić do kontuzji lub przetrenowania. Należy wykonywać maksymalnie 4 serie na które powinno [...]

[...] poprzez zwiększenie ciężaru do 95% maksymalnego tylko na razie nie mam na tyle siły i nie chce się na starcie zajechać. Rozciąganie Tutaj wezmę z atlasu ćwiczeń z działu stretching sądzę, iż znajdę na każdą grupę mięśni coś na rozciąganie. Pozdrawiam i proszę o szczerą krytykę :]. Zmieniony przez - Wild_Jungle w dniu 2012-07-29 20:10:56

[...] wyprostowanych nóg w górze. Ręce proste zza głowy 3x20 8. Wznosy ugiętych nóg do brody w leżeniu tyłem. Pięty przy pośladkach 3xmaks Przed treningiem rozgrzewka, 5-10 min + stretching dynamiczny. Przerwy wypoczynkowe między ćwiczeniami tak do 1 min. Po każdym treningu siłowy interwał na orbitreku, rowerku, steperze bądź wiosłach. 30 sekund [...]

[...] w przyszłości. :) ABS II - tak, wiem, jest słaby według wielu, jednakże jestem pragmatykiem, sam się o tym przekonam. :) Rozgrzewka oczywiście jest, seria przed ćwiczeniem, stretching po treningu również jest każdej partii. W ciągu roku szkolnego biegam również 3x w tygodniu po 30 minut. :) Teraz przerwa. Czego od siebie oczekuję? Wytrwałości i [...]