stretching

Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 174 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: Jakieś zabawy z planami 100 pompek, czyli prawie zero doświadczenia Aktywność fizyczna: Amatorskie rugby. Trening jest jak reszta ma czas. (We wtorki i czwartki). Wymiary i zdjęcia podam niedługo. Zależy mi na przybraniu kilku kilogramów, które są bardzo przydatne w rugby. Ale też [...]

[...] -twaróg chudy ( ok.100g ) wariant 2: -twarożek wiejski ( 200g ) nie wiem ile tu jest kcal ale z moich wyliczeń wyszło ze około 1700 Tak jak pisałem chodze 3x/tyg na siłke a w dni nie treningowe troche w domu ( dwa cwiczenia na brzuch 3x30 a ostatnio zacząłem amatorski stretching aby poprawić gibkość :) ) PS. Umiem się odwdzięczyć za pomoc ^_^

[...] weglowodanow i 1316 kcal. Do tego wykonywalem 5x w tygodniu cwiczenia aerobowe: godzinka na orbitreku przy tentnie 130, 50 pompek, 50 brzuszkow i 50 przysiadow i do tego stretching. Na wymyslne cwiczenia nie moge sobie za bardzo pozwolic gdyz cwicze w domu i nie mam dostepu do silowni :( Zaznacze ze jestem kompletnie poczatkujacy w tej [...]

[...] tłuszczów: ~`1g/kmc Opis przebytych cykli sterydowych: 1-4 meta 40mg ed Trening: 4 razy w tygodniu trening specjalistyczny..., 2-3 razy w tygodniu bieganie 10-18km, stretching 3-5 razy w tygodniu, kulturystyka 2 razy w tygodniu. przez 6 dni w tygodniu wykonuje 2 treningi dziennie odpoczywam w niedziele Cel cyklu: przede wszystkim [...]

Witam, mam 15 (w tym roku 16) lat, 185 CM wzrostu, ważę 78.75 KG. Prawie codziennie gram w piłkę nożną. Chciałbym dowiedzieć się czy plan, który mam do ćwiczenia w domu będzie dla mnie dobry, czy ewentualnie coś zmienić żeby zwiększyć rezultaty. Jest to trening obwodowy, który pochodzi z tego forum. Pierwsze dwa tygodnie - 2 obwody, trzeci [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 3x10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 wyciskanie sztangielek siedząc Oczywiście po każdym treningu wykonuje 5-10 minutowy stretching, a trening poprzedzam 5-10 minutową rozgrzewką. Prosze o ocenę treningu. Jeśli będzie potrzebne, wstawie również dietę.

[...] są szybcy, ja ze względu na swoje gabaryty, trochę odstaję. Mimo iż rozciągam się już dobre parę miesięcy, nie robię tego jako jeden z treningów, raczej jest to rozgrzewka i stretching potreningowy. Nie narzekam, aczkolwiek wiadomo, można by było dotknąć czołem kolana już za pierwszym razem, a nie po chwili... I tu moje pytanie: - jak pogodzić [...]

[...] to samo. Co robię? 1) jem preparaty zawierające magnez, wapń i potas (nie pije też kawy) 2) regularnie się rozciągam (jestem b. rozciągnięta, regularnie 3 x tyg chodzę na stretching w klubie fitness + na jogę) 3) dobrze się rozgrzewam przed bieganiem. Dodam, że mam dość dobre obuwie adidasa do joggingu. Nie wiem zatem w czym problem? Nie jest [...]

Witam! Jaka technika rozciągania jest najbezpieczniejsza i najlepsza dla początkującego? Trenując około 2 lat olałem stretching (tak wiem, sam mam ochotę palnąć sobie w...:) Technika wykonywania ćwiczeń też prosiła o pomstę, nabawiłem się różnych przykurczów i bólów kręgosłupa. Czytając tutki w tym dziale natknąłem się na wypowiedź NinjaTKD "1) [...]

Cel:Masa Wiek:21 Dieta:jest! Waga:71kg staż:wstyd się przyznać zero diety zero efektów :) Trening który ułożyłem zacznę stosować dopiero za miesiac wynika to z faktu iz odczuwam delikatny bol w nadgarstku no i ogolnie jestem tydzień po wyjeciu drutu z reki (zlamanie 5 kości sródrecza) Lekarz kazal normalnie funkcjonowac wiec za kilka tygodni [...]

Witam serdecznie ! Staż treningowy 8 tygodni: 1. Podciąganie na drążku, wiosłowania na ławce hantlami, uginanie na bicepsy hantle. 2. Wyciskanie hantli na ławce, motylki na ławce, 3. Przysiady, wspięcia na palce. Wszystko 4x8 rep. Po każdym treningu: Stretching całego ciała, program z p90x. Zwis z drążka 3x tyle ile wytrzymam. Foam Roller: Wiek [...]

[...] (ze skrętem) -unoszenie nóg w zwisie na drążku -skręty tułowia z obciążeniem + rozgrzewka (skakanka 5-10 minut) NIEDZIELA: off W każdy dzień podstawowa rozgrzewka + to co dopisane w dany dzień i stretching Plan ma na celu ogólną poprawę wyglądu + redukcja (z dietą) Ćwiczenia brałem z link Zmieniony przez - rumabam w dniu 2014-06-20 18:28:35

[...] prośba o poradę. Aktualnie od tygodnia ćwiczę ACT warunkach domowych z następującą rozpiską: WTOREK CZWARTEK I SOBOTA 5 minut skakanki rozciąganie (www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp) 1.BRZUCH -UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU (I TU JEST PROBLEM.Drążek posiadam nisko i nie wiszę w pełnym zwisie tylko na podciętych rękach-można tak??)/ 1 [...]

[...] cel: wygrać. Po to przyjechałem do Japonii i nic innego się nie liczy. budo.pl: Jak będzie wyglądał twój ostatni dzień przed pojedynkiem? Paweł Nastula: Oficjalne ważenie, stretching, masaż, odpowiednia dieta i spokój. budo.pl: Nic się nie zmieni w stosunku do poprzedniej walki? Paweł Nastula: Wyjdę w dresie reprezentacji Polski z Atlanty. To w [...]

[...] teraz ide do lekarza po tabletki na trawienie laktozy. Cwiczenia to na razie cardio i lekkie silowe bez obciazenia 6 x w tygodniu, 7 dnia robie odpoczynek albo yoga, stretching.. Od 1 lipca chce zrobic program P90X+, a od pazdziernika chce regularnie zaczac chodzic na silowanie. Na razie nie moge chodzic na silownie, bo wracam na wakacje [...]

Witam. Chcę rozpocząć trening domowy, mam do dyspozycji drążek i hantelki. Wpadł mi w oko plan Mawashiego. Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, [...]

Cześć. Chcę przedstawić wam trening jaki zamierzam podjąć w najbliższym czasie. Będzie on trwał kilka miesięcy, a jeżeli przyniesie znaczne rezultaty postaram sie go przedłużyć. Trening ma za zadanie: spalenie tłuszczu :), poprawę kondycji oraz modelowanie sylwetki. Konkretnym założeniem jest zrzucenie masy (kg). Ćwiczenia będą odbywały się 4 razy [...]

Witam! Mam 187 cm wzrostu i ważę ok. 73 kg (waga praktycznie się nie zmienia). Chciałbym przybrać trochę na wadze (do około 80 kg) i prosiłbym o uwagi co do moich ambitnych planów :). Dieta: I Śniadanie: Mleko & płatki z otrębów / jogurt, sok II Śniadanie: Chleb pełnoziarnisty & masło & ser / Jajecznica & chleb & masło, kolejny soczek :P Obiad: [...]

[...] forma. Do tego dodam, że muszę poprawić start i rozciągnięcie, bo to także moje mankamenty. Będę bardzo wdzięczny za tygodniową rozpiskę uwzględniającą trening siłowy, stretching i trening czysto biegowy. Jeszcze kilka moich wyników. Stoper: 20 m (na postawienie) - 2,66 s (jakieś 3 lata temu) 50 m (na postawienie) - 6,16 s (niecałe 2 lata [...]

witam zzawansowany trening do oceny: wstepne zmecznie miesni/wielostawowe silowo/izolowane hipertrofia: JESTEM OBCOKRAJOWCEM I MOJ POLSKI NIE JEST IDEALNY, DODATKOWO PISZE PRZEZ SMATRFON. PROSZE O TOLERANCJE 5 LAT STAZU TRENINGOWEGO; cel rekompozycja; waga 94 wzrost 176 wiek 27 BF 14% PONIEDZIALEK KLATAKA rozpiętki na ziemi z ketlami 4x15 [...]