stretching

[...] poprzedni. Zajął 50 minutek. Ból łydki ustał. Natomiast przy tym treningu bardzo dało się odczuć mięśnie brzuszka, ale spox wytrzymałem. Mówię, wam koniecznie róbcie rozgrzewkę, bo bez tego ani rusz. Dobrze tesh jest sobie zrobić po całym treningu jeszcze raz stretching, wtedy mięśnie się trochę rozciągają i jakoś lepiej się czuje. Pozdrówki HooB

Co to sa cwiczenia izolowane, zlozone i podstawowe ? "ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8 (z zapasem 2-3 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.)" I DRUGIE PYTANIE : ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8 (z zapasem 2-3 powt) - CZYLI ROBIMY 12 ALBO 10 ALBO 8 POWTORZEN CZY PO KAZDEJ SERI ZMIEJSZAMY POWTORZENIA ? 3 [...]

GRUPA I CYKL IV 24.11-23.12 CEL: budowanie masy umięśnienia -------------------------- STOSOWANE W TYM CYKLU ZASADY WEIDERA: "Zasada Ćwiczeń w seriach" Stosując wiele serii, a nie pojedynczych powtórzeń na dana grupę mięśniową, możemy doprowadzić do jej pełnego wyczerpania, a przez to pobudzać ja do maksymalnej hipertrofii mięśniowej. [...]

Wydaje mi się, że chodzi o rozciągnięcie mięśni po każdym treningu, żeby lepiej się regenerowały, przynajmniej ja tak robiłem, więc odpowiednim linkiem będzie tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm

[...] Dzisiaj po treningu wskoczylem na fajne obroty i posprzatalem jeszcze mamusce kuchnie. Suplementacja - tran - magnez - cynk Trening Dzisiaj tradycyjnie fbw+ hiit+ brzuch+ stretching wypychanie nog na maszynie w siadzie 3x12 wspiecia na poszczegolnych lydkach z obciazeniem 3x20/20/15 wyciskanie sztangielek na poziomej 3x12 butterfly 3x6/6/8 [...]

[...] 5. jakaś dziwna była ta skośna, no i siła moich mięśni brzucha pozostawia wiele do życzenia 6. ok, dużo rozgrzewkowych poszło, bo nie trafiałam z ciężarem + 30 min rowerka +stretching niedziela stretching korytko w sobotę nieliczone (ale tłuszcze na sto przekroczyłam) suple: omega 3, magnez płyny: woda, kawa, zielona herbata dieta: [...]

generalnie zasada jest jedna : zawsze stretching na rozgrzanych mięśniach. Nie jest powiedziane jaka to część treningu, bo np metoda FST-7 zakłada rozciąganie powięzi między seriami, inne są gdzie rozciągamy uda i łydki przed ich treningiem by wpompować więcej krwi w rozciągnięte powięzi po uprzedniej rozgrzewce kompleksowej. Powszechnie jednakże [...]

pn push A wt cardio 30 minut+stretching śr pull A czw off pt push B sob pull B nd orlik pn kompleks sztangowy wt cardio 30 minut + stretching śr legs czw off pt push A sob pull A nd orlik i wtedy kolejny tydzień zaczynam od push B i tak dalej i tak dalej :-D Kurek co ty gadasz, ja na terenie mocno zróżnicowanym (gdzie ostatni km był mega mocno pod [...]

trening cykliczny Michaila CEL: budowanie masy umięśnienia,cykl 6 tygodniowy ZAŁOŻENIA TRENINGOWE TYGODNIE 1-3 -każdą grupę trenujemy co 6 dni-tj.przykładowo: 1-dzień 1 2-wolne 3-dzień 2 4-wolne 5-dzień 3 6-wolne 7-dzień 1 8-wolne 9-dzień 2 10-wolne 11-dzień 3 12-wolne 13-dzień 1 14-wolne 15-dzień 2 16-wolne itd W każdym [...]

[...] coś dołożyc oburącz na koniec partii,ale na początek porób kilka miesięcy(2-3) właśnie jednostronnie -po każdym treningu brzuch(skos,dół,góra) -przed treningiem zrobił bym na rozgrzewkę po lekkiej serii na brzuch.ławka rzymska bokiem i przodem,wiosło na maszynie -po treningu stretching!! -wiszenie odpuść!! Pytania: -jak wykonujesz stretching

[...] mi szło- miałam bardzo niestabilne podłoże i niższy stopień 3a. do upadku 3b. do upadku + caaały 1 obwód na brzuch %-) + orbi : 5min rozgrzewki+5min hiit (30/30)+ 8 min + stretching i tak oto zakończyłam I cykl. było fajnie, ale...gdyby nie jedno. miska. nie mam motywacji do trzymania jej tak czysto, jakbym chciała. no dobra, teraz czas na [...]

06.07 DZIEN 16 DNT Aktywnosc Od 5 do 20 poza domem- praca, mechanik, ikea. Wieczorem krotki stretching- w wiekszosci juz z zamknietymi oczami. Miska 1. salatka z wolowina, jagody z jogurtem greckim 2. gryczana. wolowina i sos grzybowy 3. zupa ogorkowa, mlode ziemniaki z maslem i serrano 4. makaron gryczany z jagodami 1 842,5 kcal b: 131,0 g [...]

[...] początkowa diety 2200 kcal BTW: 15/40/50% => 82,5g/98g/248g Chciałabym, aby treningowo wyglądało to tak (jak już wyleczę gardło): POCZĄTKOWO PON - Kettlebell WT - stretching/mobility ŚR - ? - nie wiem na razie co tutaj CZW - Taniec brzucha PT - Kettlebell ? weekend - wolny (ew. aktywność rodzinna) KOŃCOWO PON - kettle Wt - [...]

[...] z Solidem, tesh trochę technikę muszę dopracować żeby sprawnie szło. Dzisiaj rano wstałem lekko obolały hie hie czyli trening był spoko, rano szybciutko zrobiłem sobie lekki stretching na wszystkie mięśnie i jest gites. Prócz tego prawa łydka zaczęła mnie trochę nachrzaniać; myślę że w tym ATC jest spory nacisk na nogi. Ale tak mi się tylko [...]

[...] ROBISZ POWAŻNY BŁĄD, KTÓRY PSTAWIA POD DUŻYM ZNAKIEM ZAPYTANIA POWODZENIE TWOICH WYSIŁKÓW ORAZ BEZPIECZEŃSTWO O STRETCHINGU CZYTAJ TUTAJ: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm ----------------------------- NizOne- zmniejsz obciązenia- mają być tak dobrane, by wykonać spokojnie 3 obwód,, a z tym brzuchem-NIEWIELE SKUMAŁEM [...]

[...] rozciagajacych na: NARAMIENNE , PROSTE GRZBIETU, BICEPSY, TRICEPSY. Moziecie podac mi linka do jakies strony gdzie to jest napisane ?? bo w tym http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm wszystkie partie sa oprocz tych 4 ktore wymienilem POWYZEJ. Podajcie LINKA do strony gdzie moge to znalezc jesli to nie problem. Pozdrawiam !EsKa!

[...] bark - największy, bardzo duży skok -nauka "antytechniki" bokserskiej - dłuuugie ciosy (coś jak ten cep Davida Haye), często ciągnięte zza tyłka (od zawsze robię stretching różnych grup mięśniowych -ale szpagatu nie zrobię - jakiś czas temu miałem problemy z kręgosłupem, wykonywałem wiele ćwiczeń skrętnych - efekt jest taki, że mimo [...]

[...] bark - największy, bardzo duży skok -nauka "antytechniki" bokserskiej - dłuuugie ciosy (coś jak ten cep Davida Haye), często ciągnięte zza tyłka (od zawsze robię stretching różnych grup mięśniowych -ale szpagatu nie zrobię - jakiś czas temu miałem problemy z kręgosłupem, wykonywałem wiele ćwiczeń skrętnych - efekt jest taki, że mimo [...]

[...] HIIT i ćwiczenia przy średniej intensywności(przysiady, półprzysiady ze smyczą na kostkach do oporu, stanie na palcach, wypady nóg w tył, skakanie, podnoszenie nog w tyl, stretching) po tych cwiczeniach jestem cala zalana, wiec chyba jakies efekty beda(mam nadzieje).;d Jesli robisz to z rana na czczo to wielki bład, HIIT nie robi się na czczo [...]

[...] 3 x12 25 x12/27 x12/27 x12 27 x12/27 x12/27 x12 29 x12/29 x12/29 x12 Brzuch 1.Kółko 3 x12 10/10/12 - 12/12/12 2.Rassian twist 3 x12 10 x8/10 x9/10 x8 - 5 x10/5 x10/5 x10 stretching 3-5min Jak zawsze plegary zostały słusznie skatowane. We wstępnym ćwiczeniu powoli dokładam i obłe dostają elegancko. Za radą Huberta zwiększyłem ilość ruchów i [...]