stretching

Takie słowa szefowo, że do motywacji od razu mam +10 :-D 1. Trening Rozgrzewka 15 minut Na koniec stretching - prawie 20 minut 1. Rozpiętki na maszynie I - 15x5 kg II - 10x10kg III- 11x10kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej I- 10x6kg II - 11x6kg III-12x6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem I- 12x12kg [...]

[...] spoko. Czitowanie było niby wczoraj, ale po pełnowartościowych śniadaniu i obiedzie okazało się, że oczka by chciały, a dupcia już nie może ... taka sytuacja. Ruch: NW, stretching, mini treningi siłowe - tak z tęsknoty machałam troszkę hantelkami, tabata. Jestem gotowa na nowe wyzwania. Proszę o kciuki, mięcha mi się chce - taka ze mnie [...]

[...] nad pępkiem): 75cm Obwód klaty (nieco nad brodawkami): 104,5cm Obwód uda (na środku): 56,2cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (w tygodniu): 4xSPLIT + krótki stretching po każdym treningu siłowym, 1xHIIT, 1xJJ, 1xAeroby (bieganie - rekreacyjnie) Do tego ok. 2 godziny w-f tygodniowo (koszykówka, gimnastyka, siatkówka, piłka nożna) [...]

[...] wyprosty na lawce rzymskiej *wyprosty na lawce rzymskiej : 20kgx15 1.Dzien-dobry siedzac : 30kg/40kg/70kg x15/ regres: 40kgx25 *wyprosty na lawce rzymskiej: 20kgx15 +stretching +aero: 5minut %-) _____________________________________ Jako ze dwojki to moja najslabsza partia, to musialem im dac popalic..zuraw je niszczy, pozniej w regresie [...]

13.04. Cardio Day Dzisiaj jak co środę WF na uczelni, czyli zajęcia aerobik-stretching. Trochę były urozmaicone, ponieważ ćwiczyłyśmy na stepach. Później w domu zrobiłam sobie jeszcze 20 minut na orbitreku: 5 minut spokojnie + 15 minut interwały (30:45 sek.). Średnie tętno 147 max 164. MISKA Suple omega3, wit. D-3 [...]

Stretching, Pilates, joga itp. to bardzo fajna forma relaksu a i ciało skorzysta :-)

[...] że przy redukcji (i nie tylko) najważniejsza jest odpowiednia dieta - zobacz tutaj: http://www.sfd.pl/temat40963-strona27/. darkthorn umieścił link do pobrania jego autorstwa dziennika posiłków (są dwie wersje: redukcja i masa). tutaj masz link do "STRETCHING - ROZCIĄGANIE MIĘŚNI": http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm

teoretycznie szybkosc wynika z genetyki wiec niewiele da sie poprawic jeśli chodzi o zwinnosc to glownie rozciaganie (stretching wzmocni Ci sciegna, zwiekszy zakres ruchu w stawach,do tego dochodzi jeszcze lepsze ukrwienie miesni). stań na jednej nodze, ugnij nogę w kolanie i złap za kostke - pozniej podciagaj do gory skłony - w siadzie płaskim [...]

Rozciągnij obręcz barkową. Też miałem ten ból przez jakiś czas. Rozciąganie pomogło. http://fizjoterapiamm.pl/stretching-rozciaganie/stretching-miesni-obreczy-barkowej-ramienia-przedramienia/

Rozgrzewka (przed kazdym trningiem): 800-1000m. truchtu, stretching, skipingi (po 50m.) A, B, C 50m. przejsc na palcach, 50m. przejsc na pietach, druga seria skipingow Po kazdym treningu: 800m truchciku + stretching Poniedzialek: 3 X 700m na 75-80%. raz 600m pelna szybkosc. Wtorek: 2km biegu tempowego 75% Sroda: 8 X 200m Czwartek: 5km [...]

[...] sztanga 2. Marwy ciag 3. Wyciskanie na plaskiej 4. Wioslowanie w opadzie 5. Wyciskanie zolnierskie 6. Podciaganie a drazku + rob ze 2 serie brzuszkow po treningu Na koniec stretching (rozciaganie miesni) "Wszystkie cwiczenia po 12 powtorzen 3 serie" trenujesz 3 razy w tygodniu... pij duzo i jedz duzo... I poczytaj te linki to bedziesz [...]

[...] Stwierdziłam jednak, że coś pobiegam no i begałam zmieniając tempo. Moja max. prędkość to: 11,5km naprzemiennie z 10,5km. Do tego rzecz jasna rozgrzewka, cool down, stretching. Wciąż czytam i przeszukuje forum, ale imi więcej wiem, tym mniej wiem. O RANY! }:-( Na szczęście, żelazo jest w normie! 8-)8-)8-) Co prawda na granicy [...]

[...] a mi jest po prostu duszno! }:-( To mam jakieś super-podkręcone krążenie, czy co? 8-) TRENING: PRZED: bieżnia - 10min (rozgrzewka), PO siłowym: bieżnia - 10 min. + stretching. 1.Rozpiętki 32 kg/8 powt. 39/8 39/6 2.Wyciskanie leżąc - ławka skośna 6X2/8 8X2/8 8X2/9 3.Przyciąganie drążka górnego nachwytem 18/8 [...]

[...] olej z wątroby rekina, -płyny: woda, kawa 2X, herbata czarna, -warzywa: pomidory, marchewka (jest w misce). 1. Trening. PRZED: bieżnia -10min, PO: bieżnia -10min + stretching 1.Rozpiętki 32 kg/8 powt. 39/8 45/7 2.Wyciskanie leżąc - ławka skośna 6X2/8 8X2/8 8X2/8 3.Przyciąganie drążka górnego nachwytem 18/8 [...]

[...] wszystkim, czas: 24 min. nie jestem pewna, bo komórka odmawia współpracy. %-) Nie cierpię aerobów, to już pisałam, ale sadło trzeba spalić, więc bez gadania robiłam.%-) -stretching. 2. MISKA. 1800=120B+180W+Rt dzisiaj pojem! ;-] poza tym posiłek nr 1 i posiłek nr 5 zjedzony razem, jednak 200kcal to dla mnie za mało, ja muszę mieć trochę [...]

Dzień #58 - 25.11.2013r DT, trening siłowy + aeroby -suple: tran islandzki, enzymy trawienne, probiotyk. -płyny: woda, herbata czarna, kawa. 1. Trening. Trening A: 3X10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 22,5kg/10X 25kg/10X 27,5kg/6X 20kg/12X 22,5kg/12X w ostatniej serii nie mogłam już wstać, jakiś chłopak mi pomagał... o żesz! Najgorsze [...]

Dzień #60 - 27.11.2013r DT, trening siłowy + aeroby -suple: tran islandzki, enzymy trawienne, probiotyk. -płyny: woda, herbata czarna, kawa, rooibois. Wraca moja moc! ;-] Przybywa nawet nowej! ;-) 1. Wyzwanie burpees. -18X - pełen lajt*! %-) *taki żarcik ;-] 1. TRENING. (3X10) Trening B. A. Martwy ciąg 37,5kg/10X 40kg/10X 42,5kg/10X [...]

[...] 129 Watt 23s/m jest minimalna poprawa, różnica w odległości wynika z czas krótszego o kilka sekund. %-) bieg 10min./9km/h +kilka minut dla ochłonięcia: spacer %-) stretching POtreningu Nie jestem zadowolona. W sumie robię już po raz drugi (wcześniej było A) trening z 8 powtórzeniami i jestem pewna, że w niektórych ćwiczeniach mogłam [...]

Czy taki trening może być?: 1. Stretching wszystkich mięśni tak jak tu:http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp 2.Nogi: -wspięcia na palce 5 serii do zmęczenia -przysiady 2 serie na obydwóch nogach do zmeczenia i po serii na kazdej z nóg do zmeczenia -odwodzenie nogi w tył 2 serie na kazda z nóg do zmeczenia 3.Grzbiet: -podciaganie na [...]

[...] przeprowadzić? Zmieniony przez - Siara_nh w dniu 2015-02-11 12:22:40 Pasmo biodrowo - piszczelowe bardzo często jest powodem dolegliwości kolan. Masaże powięzi, rozsądny stretching i ćwiczenia izometryczne pomogą wrócić Ci do sprawności. To nie wyrok a stan zapalny ustąpi po wprowadzeniu odpowiedniej rehabilitacji. Po ustapieniu stanu [...]