stretching

tak przez przypadek znalazłem :) ---------------------------------------- Rozgrzewka (przed kazdym trningiem): 800-1000m. truchtu, stretching, skipingi (po 50m.) A, B, C 50m. przejsc na palcach, 50m. przejsc na pietach, druga seria skipingow, przeplatanka na prawa i na lewa strone Po kazdym treningu: 800m truchciku + stretching Poniedzialek: 8x [...]

[...] http://rapidshare.com/files/188046669/Thomas_Kurz_-_Stretching_Scientifically.part5.rar.html Mam jeszcze 2 filmy :"Secrsets of stretchings for lower body" i "Secrets of flexibility" to jak to ci nie wystrarczy ,to wrzucę jeszcze tamte . Pozdro Zmieniony przez - Zibi7 w dniu 2009-01-23 [...]

k100 nie trenujesz zbyt dlugo jak mniemam, wiec zakwasy to rzecz naturalna i mozesz tylko starac sie je zmniejszych. Stretching ( www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp? ) trenowanych partii po treningu i goraca kapiel to jest to.

[...] wczoraj zakomunikował że "po wczorajszej klatce to ja się nie zmieszczę pod sztangę" także ot takie mamy problemy uniemożliwiające zrobienie porządnego przysiadu ;-D. A stretching to oczywiście jest dopiero rozważany w kolejnych makrocyklach |-) Ale powchodziło dobrze również bez przysiadu :-)) pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#12 --> analogiczne można zrobić w klęku podpartym, odwodzenie prostej nogi od poziomu jak najwyżej do góry. No i trzeba się potem rozciągnąć: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm#13 http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm#14 Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2005-05-18 14:08:09

Spalanie tluszczu: FAT BURNING, SLIMNASTICS - spalanie tłuszczu. Różne ćwiczenia o zmiennej intensywności na wybrane partie mięśni. STEP - intensywne ćwiczenia choreograficzne z ławeczką-podestem, podczas których mocno pracują uda, biodra, ręce. Dla wszystkich, ale trzeba mieć zdrowe stawy i kręgosłup, a także duże poczucie rytmu. POWER STEP - [...]

A, to wszystko jasne. Jesteś "powiązany" mięśniami. Trening siłowy sam w sobie ostro skraca mięśnie. Rady - wykonuj stretching grupy mięśniowej zawsze przed i po treningu siłowym danej grupy mięśniowej. Przed lekko, ostrożnie, krótko, tylko żeby się upewnić że mięsień nie jest zbyt "zbrylony", po - możesz docisnąć mocniej, po rozgrzewce i [...]

[...] Taekwon-do, Kickboxing or Muay Thai? Or other? Even if answer is "no" - don't worry - 6 months is IMO enough time to learn technique of high-kicks And about stretching, on this site you're find many exercises, grouped by muscle groups. Stretching exercises are on right side of table in each muscle group [...]

Jesli chodzi Ci o stretching to prosze http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm

no dla tez mnie stretching to stretching, ale zdaniem prowadzacej zajecia pani profesor - siatkarski jest jakis niby wyjatkowy i sa tylko okreslone cwiczenia... Nie gra tu nikt zawodniczo w siatke? pewnie bedzie mial pojecie o co jej moze chodzic... Greku - irytujacy z Ciebie czlowiek. Przeczytaj co napisalem - NIE MA W KSIAZKACH. Przynajmniej [...]

[...] x15 3. Pompki klasyczne z nogami na podwyzszeniu: ww/+10kg/+15kg/+20kg x12 / regres: +10kg x15 / regres: +5kg x20 / regres: ww x24 *rozpietki na skosie dodatnim: 21kg x12 +stretching _________________________________________________________ Trening rewelacja! sila do przodu, w rozpietkach znow dolozone...jest OK. Wszystkie cwiczenia bardzo milo [...]

Jeżeli dużo czasu dziennie spędzasz przy komputerze, to powinieneś obowiązkowo codziennie robić stretching Tutaj możesz poczytać trochę więcej na ten temat: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Poza tym, rób możliwie często przerwy - wstań na chwilę od komputera, rozciągnij trochę ciało - jeżeli masz dłuższą przerwę, to warto wybrać [...]

[...] z czasem, że dam radę trzeci, to robić, znów jak dam radę z większym obciążeniem. Przed siłowymi 10 minut aerobów, po 30 minut. Tętno między 130-140. Na koniec jakiś stretching. W dni niesiłowe interwały 20 minut. Podoba mi się Poza tymi wznosami z opadu na ławeczce, bo mam słabe plecy/nogi, a co gorsze mam wrażenie, że upadnę na [...]

[...] czyli rozciąganie mięśni, poprawianie ogólnej gibkości i sprawności organizmu wydaje się być dość skuteczną metodą w walce z przykurczami mięśniowymi. Różne metody stretchingu stawiają przed nami bogatą ofertę, z której można wybrać odpowiednie ćwiczenia oraz sposób ich wykonania. Można je wpleść w dowolną część zajęć. Ćwiczenia [...]

Stretching jest czasem wręcz niezbędny (np przy bieganiu). Z tego co wiem chroni również przed kontuzjami, rozluźnia. Ja np jak biegam to robię stretching w trakcie (na przystankach) i koniecznie po. Poza tym na treningach mam to samo. Zawsze jest rozciąganie.

Rozciągania jak i biegania nie polecam przed treningiem siłowym. Chodzi mi o dłuższe bieganie i stretching, krótka rozgrzewka na rowerku + jakieś wymachy, skręty itp jak najbardziej. Typowy stretching i aeroby zawsze po treningu siłowym.

[...] od 10 minut rozgrzewki calego ciala, 5min ogolnej, podkoski, pajace, wymachy itp, 5min rowerek, nastepnie przejdzi w rozgrzewce stricte nog tez okolo 10min, delikatny stretching, przysiady bez obciazenia, wspiecia itp. nastepdnie trening wlasicwy 1. Prysiady ze sztanga na barkach 2. Wykroki chodzone 3. Martwy ciag na prostych nogach [...]

[...] ze sztangielkami w siadzie na ławeczce skośnej z supinacją nadgarstka a ćwiczeniem na modlitewniku? Oczywiście przed każdym treningiem dokładnie się rozgrzewam robię lekki stretching, później trening, później ćwiczenia na brzuch, później mocniejszy stretching i do domu ; - ) Przed ćwiczeniami ciężkimi na większych ciężarach 1-2 serii na [...]

Plan autorstwa Kejt, tez dla mlodej osoby. Rozgrzewka (przed kazdym trningiem): 800-1000m. truchtu, stretching, skipingi (po 50m.) A, B, C 50m. przejsc na palcach, 50m. przejsc na pietach, druga seria skipingow Po kazdym treningu: 800m truchciku + stretching poniedzialek: 6x50m sprint (po kazdym wrcamy spokojnie na miejsce startu) 600m z 4 - 5 [...]

[...] poslugujac sie odlegloscia - 300m. wolno, 100m szybko) (jesli zdecydujecie sie na 4 dni w tyg, to odrzuccie IV lub V) Wszyscy: Rozgrzewka (przed kazdym trningiem): 800-1000m. truchtu, stretching, skipingi (po 50m.) A, B, C 50m. przejsc na palcach, 50m. przejsc na pietach, druga seria skipingow Po kazdym treningu: 800m truchciku + stretching