stretching

20.05.2013 Dzień interwałowy trening: 17 minut HIIT z fitnessblender stretching napoje: woda napar przywrotnik+pokrzywa+dziurawiec (dziś 2. dzień cyklu, więc wystartowałam z piciem zalecanych mieszanek ziołowych) herbata czerwona 1x herbata czarna 1x kawa 2x herbata zielona 1x suple: omega3 - 1 kaps. sylimarol - 1 kaps. [...]

30.05.2013 Dzień interwałowy 17 minut HIIT z fitnessblender + stretching napoje: woda herbata czarna 2x, herbata zielona 1x, herbata czerwona 1x kawa 2x mieszanka przywrotnik + pokrzywa + dziurawiec 2x (dwa razy zalane ziółka) suple: ALA - 1 Inozytol - 1 omega3 - 2 sylimarol – 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/644fac077abd47b58deec90981cdf881.png

[...] pompki 5 męskich, 5d, 4 męskie, 6d, 4 męskie, 8d 4a. plank 30s, 30s, 30s 4b. woodchopper 10x 20kg, 10x 20kg, 10x 20kg orbitrek 6 minut na maxxxa! myślałam, że spadnę |-) stretching /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b7362b2cb6944365a5972eee550f9787.png a tak poza tym: do zestawu supli dołączyłam witaminę B2, bo odkryłam w domu kilka blistrów – brałam ją [...]

[...] 3b. snatch jedna ręka 10x 8kg, 10x 8kg, 15x 8kg x. unoszenie nóg na ławce płaskiej 3x10 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x15 4c. skłony boczne orbitrek 7 minut stretching Trening tym razem ekstra, wróciłam chyba wreszcie do stanu normalnego samopoczucia. :-) Wieczorem wpadło około 250-300 ml wina, trochę za dużo, wiem :-( ale było [...]

[...] mam zbite plery i mnie prawa strona boli) Tri: 15x25 12x30 (piecze jak ogień piekielny %-)) Wznosy: 10x15 10x15 9x15 Uginanie nóg w leżeniu: 9x47 8x47 5x53 Plank był, ale nie miałam zegarka. Chyba długo, bo bolało :-P Potem była rura i turbo stretching a ja jeszcze bym poskakała ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/303331ce65a841b78b53b8bdcf738649.png

[...] 5x28,5 ciężko idzie... Wiosło: 10x35 9x40kg 8x42,5kg Triceps: 13x30 12x30 Bułgar: 10x22 10x22 10x22 Hack: 10x50 10x55 7x60 Pompki: 18 rekord mój pompkowy %-) + 2 x razy stretching 40 min rano i jakoś ponad 1 h wieczorem. + rura jakieś 1,5 h Czuję się strasznie, mam problem z ustaleniem co mnie boli, chyba wszystko %-)Robienie bułgara z [...]

+ cebula, czosnek, mix warzyw mrożonych, kalafior, sałata, rzodkiew, grzyby + NO Xplode, Enzymy, Probiotyk, MZB, Kurkuma - extra dochodzą leki: antyhistaminy i kortyzon wziewnie i do nocha. Strasznie mnie się po tych przeciwhistaminowych chce spać. Trening A: Przysiad: 5x55 5x60 5x65 4x70 2x75 - progres %-) Klatka: 31x10 32,5x8 35x7 - znowu [...]

No i zdaję relacje: Trening B: MC: 70x5 75x5 80x5 85x4 90x3 PP: 9x27,5 7x28,5 6x28,5 Wiosło: 10x40 9x45 9x47,5 Bułgar 2x10x24 2x10x24 2x10x24 Hack: 10x50 9x55 8x60 (mam problem, bo naciągnęłam sobie prawy przywodziciel i pobolewa) Pompki: 16 Rura: ze 2 h Stretching: 1 h i delikatnie, bo noga boli Po za tym mój pies nauczył się nagle biegać więc [...]

[...] 8x38 6x39,5 2x39,5 Wyciąg dln: 8x50 7x55 6x60 Prostowanie ramion: 15x30 13x30 Wznosy: 10x20 10x20 9x20 Uginanie nóg: 9x47 8x47 5x47 2x47 Plank: nie mierzony, ale krótko + stretching + rura Ćwiczy mi się coraz gorzej ostatnie kilka dni i muszę się zmuszać trochę do chodzenia na siłownię @@-) Boli mnie prawy przywodziciel i źle robi mi się [...]

[...] Rozpiętki na ławie poziomej 3x20 Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 12 Uginanie jednorącz na modlitewniku 3x15 __________ Wtorek : bieganie, tempo konwersacyjne 50min + stretching po wykonanym biegu ________________ Śr: Grzbiet Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x10 Wiosłowanie sztangą podchwytem w pochyleniu tułowia 16-12-10-8 Martwy [...]

Nabawiłem się naprawdę solidnych zakwasów :X Nie wiem w sumie czemu, bo każdego dnia robię stretching... No cóż, tak czy siak muszę trochę odpocząć, bo ćwicząc mimo to sobie jedynie krzywdę zrobię, a ból jest nieziemski :/ Myślę, że w poniedziałek normalnie będę w stanie kontynuować trening :) Trzymajcie kciuki! @Edit: Ma ktoś może jakiś niezły [...]

[...] Trwała może z 20 minut. Jej przebieg... hm... Tradycyjnie zacząłem od pajacyków, to jest genialne ćwiczenie na rozgrzewkę, po czym robiłem najróżniejsze krążenia, wymachy, stretching, a na końcu 2*12 pompek, 10 podciągnięć nachwytem i 5 podciągnięć wąskim nachwytem. Przyzwoicie. Potem oczywiście lekki trawersik i bouldery... Bouldery: Spędziłem [...]

Trening 14 - 27.01.2015 Rodzaj: FBW, Lafay Przebieg: Rozgrzewka: 14:59 - 15:09 + poniższe ćwiczenia 2*10 pompek klasycznych 20 pół-przysiadów 10 brzuszków na mięśnie skośne brzucha Trening właściwy: B1 (25s): 11 11 11 11 11 11 (25s) | 11 11 11 11 11 11 A3 (25s): 11 11 11 11 11 11 (25s) | 11 11 9 8 11 11 A2 (25s): 11 11 11 11 11 11 (3m) | 11 11 [...]

[...] na 1, potem z 1 na 9 wbiegłem, z 9 na 5 i z 5 na 9 z powrotem, potem krążenia wszelkiej maści (cholera nie mogę robić krążenia tułowiem bo za mało miejsca mam :/), trochę stretchingu, 8 pompeczek ostrożnych, 5 podciągnięć i jak mnie pamięć nie myli po 3 pistolety na nogę Trening izometryczny: stanie na rękach 3 (50 40 40 50) -0:05 hollow [...]

No to zaczynamy! 112 dni do maratonu !! 4 styczeń - poniedziałek Dieta zgodnie z bilansem. Trening silowy z rana przed praca. 1. EMOM 10min: MC 3x130kg 2. EMOM 10min: WL 3x90kg + Pendlay Row 3x90kg 3. EMOM 10min: drążek podchwyt 2x + dips 5x 4. Bear Complex - 1 seria 40kg 5. Stretching /SFD/Images/2016/1/5/9d559bb0b3204453ae9141625e66b075.jpg [...]

ponieważ przyjechałam do domu, ciężko mi będzie się kontrolować. nie będę zapisywac miski, aczkolwiek będę się starać, żeby była czysta. co do treningu, to co najwyżej callanetics i stretching, bo nawet butów nie brałam;p. także "widzimy" się w poniedziałek:)

trening: wczoraj porządny stretching a dziś siłownia chyba zacznę nosić legginsy do mc^^ 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy  30kgx10/30kgx10/30kgx10/40kgx10/40kgx10 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy  45kgx15/45kgx15/45kgx12 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy  80kgx15/80kgx15/80kgx12 3. wyciskanie sztangielek na [...]

[...] x15:26kg w tym 6x33kg) C1. prostowanie nóg w siedzeniu (2serie x15:15kg) C2. wznosy tułowia z opadu (2serie x 15kg: 5kg w tym 8 x 10kg) D. plank (2min 3s) Rozciąganie: stretching Zakończenie:8min na bieżni Pytanie odnośnie ćwiczeń: zwiększam obciążenie, starając się robić progres w treningach, czy tym samym to nie wpływa na wzrost masy [...]

Jako jedna z 90%zazdrośnic na forum, po obejrzeniu zdjęć Rudej i Saidy, jednak w podskokach poleciałam na siłownie%-) Muszę przyznać, że dziewczyny potrafią zmotywować ;-D Trening A. Rozgrzewka: 5min rowerek A. przysiad ze sztanga na plecach (2serie x15:20kg) B1. wyciskanie sztangi skos góra (2serie x15:20kg-sam gryf) B2. przyciąganie drążka [...]

DT Rozgrzewka: 7min rowerek 1.Przysiad przed+pp (1seria: 15kg;2seria:17,5kg; 3seria:20kg ) 2.Wejście na ławkę ze sztangą na plecach (1seria:20kg; 2-3seria:25kg) 3.Wiosłowanie sztangą (1seria: 15kg;2seria:17,5kg; 3seria:20kg) 4.Wykroki w miejscu (1seria:20kg;2seria:22,5kg; 3seria:25kg) 5.Inverty(1-2-3seria: 6powt.-przerwa-4powtórzenia) 6.Woodchoper [...]