stretching

[...] 10x 20kg 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 10x 6kg, 10x 8kg, 10x 8kg 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x15 4c. skłony boczne orbitrek 10 minut + stretching + 25 przysiadów z ATG challenge W misce nadmiar nabiału - rodzina za dużo kupiła i dziś zarządzili przedwyjazdowe wyjadanie, musiałam się chociaż symbolicznie [...]

[...] z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 10x 6kg, 10x 8kg, 10x 8kg 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x15 4c. skłony boczne 10x12kg, 10x12kg, 10x12kg orbitrek 10 minut stretching napoje: woda herbata czarna, czerwona 1x kawa 2x koper+szałwia 2x suple: ALA - 1 Inozytol - 1 omega3 - 2 sylimarol – 1 selezin ACE -1 [...]

[...] ręka 10x 6kg, 10x 6kg, 10x 6kg 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x15 4c. skłony boczne 10x 12kg, 10x 12kg, 10x 12kg orbitrek 5min (nie dałam rady więcej...) stretching napoje: woda woda z cytryną i imbirem herbata czerwona 1x kawa 2x suple: ALA inozytol sylimarol omega3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f85747d7588f4a6581932b8f81290697.png [...]

[...] 10x 8kg, 10x 8kg, 10x 8kg 3a. wypady 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg 3b. pompki 5m, 5d, 4m, 6d, 4m, 6d 4a. plank 4b. woodchopper 10x 15kg, 10x 15kg, 10x 15kg orbitrek 10 minut stretching trening weekendowy jak zawsze na plus, bo miałam wystarczającą ilość czasu, a i popołudniowa pora bardziej mi sprzyja. ale ogólnie czuję się słabsza niż przed [...]

[...] 3b. pompki 5 męskich, 5 męskich, 5 męskich + damskie do oporu (ok. 10, straciłam rachubę) 4a. plank 3x30sek 4b. woodchopper 10x 20kg, 10x 20kg, 10x 20kg orbitrek 6 minut stretching /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4cfa0967dab34e79a9f216ffb19791e6.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17efd7cb874544e7ac2d1f8de3061fe4.png [...]

[...] snatch jedna ręka 10x 8kg, 10x 8kg, 10x 8kg + wznosy nóg leżąc na ławce 3x10 4a. brzuszki 3x20 4b. odwrotne brzuszki 3x15 4c. skłony boczne 3x10 12kg orbitrek 10 minut stretching odnośnie +: od jakiegoś czasu trener polecił mi wykonywanie tego ćwiczenia przed pozostałymi ćwiczeniami na brzuch. Co o tym sądzicie? Przyznam, że bardzo mocno [...]

[...] klatki 10x 20kg, 10x 20kg, 10x 20kg 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 10x 8kg, 10x 8kg, 10x 8kg 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x15 4c. skłony boczne 3x10 12kg orbitrek 7 minut na maxaaa stretching /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb32986145dc48b9a23f179c4460af3e.png Zmieniony przez - tequila sunrise w dniu 2013-10-16 22:09:31

[...] 3b. pompki 6 męskich, 6 męskich, 5 męskich (i na dobitkę damskie) 4a. plank 3x max (czas niemierzony) 4b. woodchopper 10x 15kg, 10x 15kg, 10x 15kg orbitrek 2 min (padłam) stretching ad. 1. zmniejszyłam ciężar, ale starałam się schodzić tyłkiem najniżej jak się da (na tyle na ile moje rozciągnięcie mi pozwala zejść bez 'podwijania ogona') - w [...]

[...] jedna ręka 10x 10kg, 10x 10kg, 10x 10kg 4a. brzuszki 3x25 + wznosy nóg w leżeniu na ławce 3x10 4b. odwrotne brzuszki 3x15 4c. skłony boczne 3x10 12kg orbitrek 5 minut max stretching były zakwasy nadal, ale dobrze szło. ogółem pozytywny trening dziś :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f20f78b15dcf4b7b9e3c79b7294f1758.png Zmieniony przez - tequila [...]

[...] 10x 18kg, 9x 18kg 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 10x 10kg, 10x 10kg, 10x 10kg 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x15 4c. skłony boczne 3x10 12kg stretching /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b050437040524074989824e84c1aa7e6.png 11.12.2013 Dzień nietreningowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/93d3d0ae4f514a989a929e5863b832fb.png Zmieniony [...]

Ok. Liczac cwiczenia podstawowe + brzuch + stretching wychodzi ok 1h20-30min wysilku. Czyli ew pomiedzy bb a stretchkingiem wypic czesc przygotowanego szejka wegle+bialko+kreta czy wegle+bialko a krete po jakichs 5 min po stretchingu jak wroce do pokoju? Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-11-30 12:11:27

tak siady tez zrob na 110kg musza byc pelne mozesz zrobic "podwojne dno" by zaakcentowac głebokosc wkrotce dojda cw uzupelniajace, ale poczekamy az plecy sie uspokoja troszke rozgrzewka analogicznie jak w ciagach plus stretching ramion przed siadami zeby latwo sztange układac

7.09.2011(środa) Dzisiejszy kiepski dzień sponsoruje boląca głowa oraz ogólny spadek energii. Żeby jednak całkiem dnia nie zaprzepaścić walczyłam dzielnie: wyprodukowałam stos kotletów z soczewicy i starałam się nie opierdzielać na siłowni. Zgodnie z planem poleciały 2 serie, aczkolwiek ostatnim razem z rozpędu zrobiłam 3 i nikt mnie nie zrugał. [...]

9.09.2011 (piątek) Dziś trening wyglądał tak: Rozgrzewka 15min: szybki marsz (8km/h) 1. Wspięcia na palce stojąc:2x15 powt. 2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 15x20kg, 12x27kg 3. Zginanie nóg na maszynie leżąc :15x20kg, 12x27kg 4. Odwodzenie nogi w tył stojąc : jak ostatnio, 3serie po 15 powtórzeń z zającami 1,5kg na kostkach 5. Odwodzenie [...]

[...] (poniedziałek) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c860bd16b7ff4160ae47a93f3524e163.png Trening: rozgrzewka rowerek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ef928539423c418abc64f005467b3090.png +stretching poprzedni trening:http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/09ab14c339a146a4865a473f12871f0c.png Turlanie Challenge: 55 - uginanie nóg było siedząc a nie leżąc, [...]

[...] zapisywać jako szablon i wrzucać w michę w dzień bieżący. Można to jakoś obejść? Warzywa : ogórek małosolny, pomidor, sałata lodowa, nać pietruchy Trening: DNT, lekki stretching, rekreacyjny roweros Micha na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b9255a9abf464044ae12b8309d93d79e.png Od jutra dwa dni białkowania, później dwa dni ładowania [...]

[...] dostaje od niego ochrzan za moja ruchliwosc. To tej pory na wszystkich USG dziecko przejawialo zdecydowanie moje cechy i nawet czuje ze teraz tez to robi. Zobaczymy. Joga i stretching pomaga mi sie wyciszyc. Wydawaloby sie, ze ten rodzaj aktywnosci to nie dla mnie a jednak sie polubilismy i to bardzo. Zmieniony przez - Gryfina_Rabarbell w dniu [...]

[...] tym na http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html czy może wszystkie te co podał Kon4ad z kulturystyka.pl http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm jak z kulturystyka to musze robić az po 10 razy każde ćwiczenie ? bo troche to dużo czasu zajmuje Zmieniony przez - McMcMc w dniu 2007-12-13 22:31:52

Wojtek, mowa o innej siłowni Tam jest podział na damską i męską, gdzie były Ale ogórkie cyrkowaty klub %-) Pytałem kiedyś, czy mi pożyczą roller, bo mam plecy pospinane, to odpowiedzią było 'a może pójdziesz na stretching?'

[...] są raczej przybliżone, a jak wiadomo ludzkie oko może nieźle oszukać ;) * trening: zrobiłam z insanity zestaw plyometric cardio circuit: - ok. 10 min. rozgrzewki + 7 min. stretching, - 20 min. ćwiczeń - 3 min. cool down :) = w sumie ok. 41 min ćwiczeń + bonusowo karne burpees ;) ufff.... *** poczytałam o GPP i wydaje mi się, że w INSANITY [...]