unplugged / dziennik treningowy

300ml zupy z ciecierzycy z dodatkiem masła :765kcal, b:50, t:4g, w:123

http://www.ilewazy.pl/szklanka-cieciorki-konserwowej

Acha, 5 szklanek ciecierzycy naraz?

Doprawdy? Zadziwiające!
- Wybacz, ale rozśmieszyło mnie to

zapodasz linka do sernika SFD? ślina kapie mi na biurko... Kotletów z ciecierzycy też jestem w sumie ciekawa. Bądź tak dobra i podziel się proszę :) Dziękuję :)

To by wyglądało na cieciorkę polaną 300ml zupy

Widzę, że udało mi się rozśmieszyć swoim dyletanctwem moderatorki
Co prawda ciecierzycę gotuję i przyrządzam sama, ale pewnie waga jest taka sama- dziękuję- bardzo przydatny link. Zupę podliczyłam pochopnie stawiając michę na wadze i tyle wyszło, ale nie wzięłam pod uwagę, że przecież nie sama ciecierzyca tam jest .
I tak: aby uniknąć nieporozumień jabłko ważyłam przed uprażeniem (nie dodawałam nic poza cynamonem)- stad taka kaloryczność, co do kotletów: gotowy produkt miał 100g. Nie wliczałam jaja,które też wchodzi w skład kotleta ( kotletów robiłam na 2 dni, nie wiem ile % jaja przypadło na te 100g) ale mam nadzieję, że wypiska jest i tak bardziej realna.


Zmieniony przez - unplugged w dniu 2011-09-07 10:16:37

Ważymy wszystko przed obróbką.

Bulinka:przepis na sernik:

https://www.sfd.pl/[LC]_Łatwy_sernik_piekarnik_-t599744.html

kotlety robię tak: wrzucam ugotowaną i ostudzoną wcześniej ciecierzycę (gotuję z dodatkiem kminku) do blendera, dodaję jajo i przyprawy- w tym przypadku lubczyk, zioła prowansalskie, oregano, gałka muszkatołowa, pieprz, papryka słodka, kolendra, majeranek, ziele angielskie, jałowiec, rozmaryn, sól do smaku...
formuję, smażę w niewielkiej ilości tłuszczu- finito

4nn: tak będę czynić

A dzięki :) A powiedz jeszcze tylko - jaki stosunek ciecierzycy do jaja w tych kotletach (ile ciec. na 1 jajo przypada?)

robię na oko, żeby uzyskać taką konsystencję aby się kotlet nie rozpadał i ładnie formował- wyczujesz

ostatnio na ok. szklankę ciecierzycy i wrzuciłam 1 jajo( duże-bo 70g)

DANKE :)

7.09.2011(środa)

Dzisiejszy kiepski dzień sponsoruje boląca głowa oraz ogólny spadek energii. Żeby jednak całkiem dnia nie zaprzepaścić walczyłam dzielnie: wyprodukowałam stos kotletów z soczewicy i starałam się nie opierdzielać na siłowni.
Zgodnie z planem poleciały 2 serie, aczkolwiek ostatnim razem z rozpędu zrobiłam 3 i nikt mnie nie zrugał. Bytowanie w siłowni to dla mnie nadal nowość i mówiąc szczerze- nie wiem na ile mogę sobie pozwolić,żeby nie zrobić sobie kuku.
Najbardziej martwię się o szyję. Jakieś wskazówki?

Dziś trening wyglądał tak:

Rozgrzewka 15min: marszobieg- z przewagą marszu
1. Wspięcia na palce stojąc z hantelkami w dłoniach :15x4kg, 15x5kg*
2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 15x20kg, 15x20kg
3. Zginanie nóg na maszynie leżąc :15x20kg, 15x20kg
4. Odwodzenie nogi w tył stojąc : jak ostatnio, 3serie po 15 powtórzeń z zającami 1,5kg na kostkach**
5. Odwodzenie nogi w bok z obciążeniem : 3serie po 15 powtórzeń z zającami 1,5kg na kostkach
6. Przywodzenie nogi do wewnątrz leżąc na boku: 3serie po 15 powtórzeń z zającami 1,5kg na kostkach
7. Wyprosty tułowia (grzbiet) 2 seriex15powtórzeń
8. Uginanie przedramion ze sztangielkami:15x4kg, 15x5kg*
9. Unoszenie bokiem w górę sztangielek :15x3,kg, 15x4kg*
10. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15x2kg, 15x3kg*
11. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 15x3kg, 15x4kg*
12. Krzyżowanie sztangielek stojąc 15x2kg, 15x3kg
13. Prostowanie przedramion zza głowy 15x4kg, 15x5kg
14. Pompka tricepsowa 2x15
15. Brzuchy na ławce skośnej 2x15
16. Skręty tułowia z gryfem 2x15


30min szybkiego marszu (8km/h)
Stretching

*- nie wiem czy dobrze opisuję, podaję ciężar jednej hantli a trzymam dwie
**- nie dysponuję większym obciążeniem, te ćwiczenia wykonuję albo w domu, albo na siłowni, kradnąc obciążniki z sali fitness ;)






Zmieniony przez - unplugged w dniu 2011-09-08 12:43:44