stretching

[...] mega. W piątek niestety back pumpy nie pozwoliły zrobić treningu nóg, a dziś za duży ból głowy, żeby zrobić łapy, więc bardzo lekko tylko napinałem tyle ile się dało + stretching. Masa na szczęście ciągle idzie. Jeszcze 2 ciężkie treningi i deload http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg można powiedzieć, że OFF [...]

U mnie nie ma separacji %-) Mięśnie za bardzo zbite i pospinane ale jak będę kiedyś zaawansowany to się tym zajmę zaraz spadam właśnie na stretching :) Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-01-11 15:51:01

[...] ramion z hantlami boki 3 x 12 6. Odwodzenie ramienia w tył ze sztangielką, leżąc bokiem na ławce dodatniej 3 x12 7. Aerobyna orbitreku 20 minut tętno 140-150 8. stretching https://youtu.be/ePg4zm6zvIE http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg http://www.iv.pl/images/82458809795676107187.png [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg SOBOTA i NIEDZIELA Sobota DNT, musiałem odpocząć po ciężkim tygodniu. Niedziela z rana aero 20 minut i stretching http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Aeroby 20 minut http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg http://www.iv.pl/images/16065885158945808404.png Kalorie nie liczone, [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Nogi nogi nogi, dobry trening ale jeszcze dużo brakuje do dużej wytrzymałości ma być ciężko. Masa leci w dół, sprawność up Na ten tydzień wyrzucam twaróg z diety i pszenicę http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Nogi + brzuch 1. Przysiad z sztangą z tyłu 5 x 20 + [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Ooo mega dzień. Najpierw mocny trening pull, nogi były do umycia bo wykrokach. Słowo max będę musiał jednak zastąpić czymś lepiej określającym. Potem wieczorem Fit and jump gdzie też byłem do umycia, ale miałem dobre towarzystwo http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Piątek [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp Poczytaj o strechingu i bardzo dobrze że go wykonujesz pozdro

Gdy robię FBW to robić stretching wszystkich partii przed treningiem, czy w trakcie niego?? Bo jeżeli robie w trakcie to mam IMO za długie przerwy pomiędzy ćwiczeniami...

[...] robic tak: 1. poprawa krazenia, "rozruszanie sie" np. bieg z wymachami rak 2. przygotowanie miesni do wysilku, np. jesli cwiczysz danego dnia biceps-podciaganie 3. stretching kazda czesc ok. 3-4 minut. hrup dodaj do tego planu nogi to pogadamy. dlaczego??? a wiesz ile masy mozna wpakowac w nogi? gryf92 progresja, regresja... jak [...]

Maku17 jesli ci chodzi o to, to jest to STRETCHING na mięśnie brzucha czyli rozciąganie mięśni.

Jak powinien wygladac stretching przedtreningowy, a jak potreningowy? Rzecz jasna intensywnosc, to jest mi wiadome. Czy rozciagamy wszystkie trenowane grupy miesni przed i po? Czy inaczej? Konkretna serie rozgrzewkowa* robimy przed konkretnym cwiczeniem, czy moze wszystkie rozgrzewkowe* na raz, a potem wlasciwy trening? *-mam na mysli 1-2 serie z [...]

Poniedziałek, 5.03, DZIEŃ 1 Dieta: 1. 10g BCAA 2. Omlet: 3 jajka, 30g płatków ryżowych, cynamon, kakao ciemne, 48g kiwi TRENING A1 3. 20g odżywki, 100g grejfruta 4. 168g schabu z grilla, brokuły z sosem czosnkowym (7g majonezu, 7g śmietany 18%, czosnek), ogórki kiszone 5. 200g makreli, 50g orzechów włoskich 6. 125g twarogu półtłustego, 70g jogurtu [...]

[...] konserwowe, patisony konserwowe będzie: 5. 80g śledzi w occie z cebulką Razem: 135.5B / 126T / 13W (2.9f), 1732kcal Trening: AERO: interwały na bieżni 3 x = 24min Plus stretching – 5min Uwagi: - głowa już nie boli – czyli nie była to ketoza, tylko coś innego. - ketozy nie było na pewno – sprawdzone paskiem - dzień dziwny, jako że szef [...]

O kurde. To ja będę ćwiczył w dni nie treningowe stretching. Będę rozciągał po 45 sek i będzie gut. A mam pytanie. Co daje tłuszcz naszemu organizmowi ? SOG ;p Zmieniony przez - Actimelek w dniu 2011-05-18 23:05:23

Stretching Jean Pierre'a też wydaje się być spoko

Dzisiejszy trening Grzbiet 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 6s. 61kg*18/15/15/15/15/15 2. MC 6s. 61kg*15/15/15/15/15/15 Triceps 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU DO CZOŁA 5s. 31kg*20/19/16/15/15 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s. 10kg*15/16/15/15 Brzuch 1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 5s. x 40 Aeroby: [...]

DZISIEJSZY TRENING Barki 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 5s 36kg*20/16/15/15/15 Seria laczona cwiczenie 2 i 3 2. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 4s. 7.5kg*15/15/15/15 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK W GORE 4s. 7.5kg*15/15/12/10 Przedramie 1. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 5s. 10kg*20/16/15/15/15 2. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]

Dzisiejszy trening Grzbiet 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 6s. 56kg*16/15/15/15/15/15 - przerwa 70s 2. MC 6s. 61kg*18/15/15/15/15/15 - przerwa 90s Triceps 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU DO CZOŁA 5s. 33kg*20/18/15/15/15 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s. 10kg*15/15/15/15 Aeroby: 5 min przysiady z [...]

ROZCIAGANIE TO OBOWIĄZEK? Oj... Panowie... Najlepszym sposobem na rozgrzewkę jest kilka serii z małym ciężarem. Rozciąganie zostawcie na koniec treningu (tzw stretching). Wysiłek aerobowy przed treningiem siłowym jest zbędny. Lepiej - tak jak wspomniałem, zacząć od kilku lżejszych serii.

DNT 03.11.2016 Dzisiaj dodatkowo wpadło: Cardio 45min Plank 3 x 1min Stretching 15min Dla odmiany, żeby się nie zasiedzieć przez cały dzień przed komputerem, lekkie cardio + brzuch i rozciąganie. Przecież trzeba być fit madafaka, no nie? |-) 3020 kcal B 135/ W 430/ T 75 Dodam jeszcze, że waga ostatnimi czasy codziennie wskazuje 83kg i w sumie nie [...]