steper

[...] -ściąganie podchwyt 5 x 20-10 -brama 4x20-15 -hummer siedząc przyciąganie szeroko nachwyt 4x12 -skos sztanga 3x10 do 100kg + drop -wiosło hantel 50kg/10/12/15 -wyciskanie hantle płaska 30kg 4x12 -ściąganie szeroko do klatki młotkowo 4x15-12 -butterfly 4x15-12 CARDIO 40 minut steper Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2014-12-17 10:27:48

[...] trening KLATA -wyciskanie sztanga płaksa 5x12-8 do 120kg + drop -hantle skos 32kg 4x10 + drop -rozpiętki skos wysoki 4x12 14kg BARKI -wyciskanie hantli 4x12 do 26kg -podciąganie sztangi szeroko do mostka 4x12 -unoszenie na bok hantle 4x12 do 14kg + drop CARDIO 10x10 zarzut na pierś sztanga 50kg 5x15-12 swing ketlem od 16kg do 32kg 10 minut steper

[...] -ściąganie podchwyt do klatki wąsko 4x12 -hummer jednorącz do brzucha 5x8 do 3x20kg na stronę -narciarz 15/12/12/10 + drop -szrugsy 4x15 CARDIO 30 minut mix orbitrek i steper zestaw okołotreningowy dzięki ACTIVLAB za dotyczczasową pomoc!!!! [...]

bieżnia marsz pod górę lub steper, od wielkiego dzwonu orbitrek. jak zacznę kręcić na czczo to rowerek;-)

[...] D. brama 3x15-18 E. unoszenie na bok 5x30-12 F. wyciskanie hantli siedząc 3x10 G. podciąganie hantli szeroko do mostka siedząc 3x12 H. allachy 6 serii CARDIO 30 minut steper fotki z wesela i sesji jaką miałem z przed poprawinami %-) /SFD/Images/2015/9/8/a6500ae664ac400085ddad44148143a3.jpg [...]

[...] na stos ruch trochę inny niż przy klasycznym ściąganiu drążka do klatki bo tor ruchu rąk lekko po łuku idzie 5x10 C. przyciąganie siedząc hummer jednorącz 4x8 do 65kg na stronę D. wiosło sztanga w opadzie tułowia nachytem 5x10-8 do 105kg E. szrugsy z talerzami 25kg 4x15 F. przyciąganie do klatki szeroko młotkowo 4x12-10 CARDIO 40 minut steper

udało się wyspać no i trening elegancko KLATKA + BRZUCH A. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 100kg/10 120kg/8 130kg/8 140kg/10 regres 100kg/15 B. pompki poręcze 4x8 C. hantle skos górny 30kg/15 34kg/12 38kg/10/10 D. butterfly 4x12 E. allachy 4x12 F. unoszenie nóg w zwisie 2x12 CARDIO 40 minut steper

na ruszt wleciały dziś plecy PLECY A. narciarz 4x15-12 B. hummer siedząc jednorącz wiosłowanie 4x8 do 70kg strona C. hummer z góry do klatki 4x12-10 D. wiosło podchwytem sztanga 6x8 do 110kg E. przyciąganie do klatki podchwyt 4x12-10 F. ciągi sumo 5x8 do 140kg luzik i bez pasków%-) CARDIO 30 minut steper

Wczoraj NOGI A. UGINANIE LEŻĄC 6X20,20,15,15,12,10 (PLUS KILKA CZĘŚCIOWYCH) B. MC NA PROSTYCH SMITH 5X15,12,12,12,12 C. WYPROSTY 6x15 D. SUWNICA WYCISKANIE NOGAMI 6X15 PLUS REGRES 20 POW. E. PRZYSIADY 60KG/8 80KG/8 100KG/8 120KG/8 130KG/8 140KG/8 CARDIO 30 MINUT STEPER Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2016-03-14 05:20:33

[...] nóg razem Ćwiczenia na brzuch w dwóch obwodach po 15 powtórzeń. Przy ćwiczeniach brzucha z obciążeniem zdecydowanie bardziej niż brzuch (chociaż on też) ucierpiały ręce + steper 20 min. Jak rozwalę kolana to na własną odpowiedzialność i za własną głupotę. Jak trochę pieniędzy odłożę, to kupuję rowerek (czy może orbitrek?)-taki mam plan. [...]

[...] Twojego pytania, to ja nie jestem specjalistką, ale z doświadczenia mogę poradzić, że najlepsze są chyba ćwiczenia, w których pracują nogi, bo to pobudza krążenie, a więc steper, rower, orbitrek - jak najbardziej moim zdaniem. Jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe, myślę że również mogą mieć dobry wpływ, ponieważ dzięki nim łatwiej spalić tkankę [...]

[...] wąsko sztangi 60kg/8 80kg/8 100kg/8 120kg/8 130kg/8 wyciąg z góry drążek /\ 4x15 francuz hantlą zza głowy ręce jak do modlitwy%-) 3x12 do 36kg cardio intensywnie 20 minut steper + orbitrek tętno 145-150 od jutra zmiany w misce 1. 200g płatków owsianych 30g rodzynek, 500ml białek jaj + 1 całe jajo, cynamon, kakao czasem jeszcze kilka truskawek [...]

[...] 22kg/15 30kg/15 40kg/12 50kg/12x3 maszyna rozpiętki 15/12/12 hummer 4x12-10 plus dwa dropsety przenoszenie hantla 3x12 do 38kg BICEPS sztanga prosta 3x12-10 do 40kg młotki jednorącz linka z dołu 12/10/10 hantle metoda słodkiego 2x8kg BRZUCH unoszenie nóg w zwisie 4x15 ŁYDKA wspięcia siedząc 5x12 CARDIO 20 minut steper tętno w okolicach 145-150

[...] 3x20 -uginanie siedząc na dwójki 3x20 w łączonej z odwodzicielami 3x20-16 -uginanie leżąc 5x12 + 2 x drop -prostowanie jedna noga 3x10 w łączonej z grzybakmi 3x12 -wyciskanie palcami suwnica 5x20-12 -wspięcia stojąc smith 5x20 250g pierś z kurczaka CARDIO 30 minut steper 50g ryżu basmati z cynamonem i polewą czekoladową z Walden Farms %-) kosmos!

[...] 4x15 8kg -szrugsy hantle 5x12 -szrugsy sztanga normalne x2 i haneya x3 ŁYDKA -wspięcia siedząc 5x15 -wyciskanie palcami suwnica 5x15-12 25g piersi z indyka 20 minut CARDIO steper 50g ryżu + kilka truskawek%-) dieta od 5 dni 1. 250g piersi + 70g ryż + warzywa 2.3.4. 250g piersi + warzywa TRENING 5.6 250g piersi + warzywa suple: agmatyna, [...]

[...] + drop MCNPN 4x15-12 + drop uginanie jednonóż stojąc 4x12 wyprosty 4x15 suwnica jedna noga 6x12 suwnica stopy wysoko [pięty tylko na platformie 2x wąsko x20 i dwa razy szeroko x20 przysiad bułgarski 4x12 odwodziciele 4x15 wyprosty jedna noga 3x12 przywodziciele 4x15 CARDIO 30 minut steper wieczorem poszło 30 minut rowerka zaczynam suszenie%-)

[...] 18kg/12 unoszenie na bok 4x15/12/10/10 12kg/14kg/18kg/15kg unoszenie w opadzie 3x12 10kg BIC uginanie z hantlami siedząc 12/12/10/10 10kg/12kg/14kg/16kg CARDIO 32 minuty steper miska 1. 250g kury, warzywa 10ml oliwa 2. to samo 3. 250g kury, warzywa, 40g wiórki kokosowe trening przed l-karnityna, firestarter, tribulus%-) po 30g białka, 10g [...]

[...] trening poszedł na czczo po 12 ostatni w tym roku raz na siłce, wieczorem reset%-) ala FBW -siady 5 serii do 115kg/12 -mc sumo 5 serii do 150kg/8 -ławka płąska 5 serii do 90kg/10 -ściąganie do klatki 3 serie 15-10 -unoszenie na bok maszyna 4 serie -pompki poręcze maszyna hummer 3 serie -uginanie z hantlami stojąc 3 serie CARDIO 25 minut steper

[...] skos półtoraki 3 serie 12-14kg -wyciskanie skos wyoski hantle złączone młotek 3x 12 22kg -unoszenie na bok hantle 4x12-10 do 16kg -wyciskanie smith 4x12-10 -podciąganie wzdłuż tułowia wyciąg dolny 4 serie ostatnia z podwójnym dropem -wyciąg drążek prosty 4x20-12 -pompki poręcze maszyna 3x8+8 CARDIO 15 minut steper na czczo 30 minut rowerka

wczoraj NOGI -uginanie siedząc 4 serie 20-12 -mcnpn hantle 4x12 -suwnica 6x20-12 -siady 5x8 -fronty 3x8 -wyprosty 4x15-12 + wspięcia siedząc 4x15 CARDIO 15 minut steper 30 minut rowerek rano męczy mnie przeziębienie od kilku dni, katar i chrypa... dziś off