Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

jak nie urok to sraczka dwójka sprawna ale puściłem pozycje w przedostatniej serii na siadach i plecy to odczyły... ostatnia seria była już dupy niestety a spokojnie miałem w planach przynajmniej powtórkę z zeszłego tygodnia

NOGI
A. siady 110kg/12 130kg/10 140kg/10 150kg/10 160kg/10 170kg/9 bardziej walczyłem z pozycją i bólem niż z ciężarem więc nie było sensu szarpać się dalej
B. suwnica jednonóż 4x12 do 200kg bardziej jako test czy nie odnowi się nic z zeszłego tyg
C. suwnica obunóż 4x20 do 330kg poszło spoko
D. wyprosty 5x12-10
E. wspięcia siedząc 4x15-10
F. wspięcia stojąc 2x20
CARDIO
40 minut

myślałem o lodach co by nie wrzucić ale jeszcze nie pora

.


Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2015-11-22 21:34:52

wczoraj muszę się przyznać na lepszy sen kubełek ulubionych lodów wleciał ale tylko jeden chociaż smaczek jak zwykle obudził wspomnienia

dzisiaj za to niezły trening pleców mimo, że lekko po tej wczorajszej przygodzie je czuję
PLECY
A. przyciąganie siedząc linka z dołu wąsko neutralnie 6x20-10
B. ściąganie z góry do klatki maszyna na stos ruch trochę inny niż przy klasycznym ściąganiu drążka do klatki bo tor ruchu rąk lekko po łuku idzie 5x10
C. przyciąganie siedząc hummer jednorącz 4x8 do 65kg na stronę
D. wiosło sztanga w opadzie tułowia nachytem 5x10-8 do 105kg
E. szrugsy z talerzami 25kg 4x15
F. przyciąganie do klatki szeroko młotkowo 4x12-10
CARDIO
40 minut steper

Marian 87.

10-15 sztuk nie mam parcia

Marian 87.

Bez ciśnienia dlatego skromnie

jak bedziesz mnie budzić takimi fotami (czyt. lody amerykańskie) to Cie wyrzuce z fb

sory łysy

jednorazowy wybryk nic nie zaszkodził

przecież pisałem, że bez ciśnienia i skromnie
b jakby było
to dziś właśnie byłbym pewnie po 12 kubkach
i jutro kończyłbym zapas

dziś off
na 22 30 na parę godzin do roboty więc noc z dupy

udało się wyspać no i trening elegancko

KLATKA + BRZUCH
A. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 100kg/10 120kg/8 130kg/8 140kg/10 regres 100kg/15
B. pompki poręcze 4x8
C. hantle skos górny 30kg/15 34kg/12 38kg/10/10
D. butterfly 4x12
E. allachy 4x12
F. unoszenie nóg w zwisie 2x12
CARDIO
40 minut steper

wczoraj
BARKI
A. unoszenie na bok siedząc 5x20-12
B. wyciskanie hantli siedząc 5x10 do 42kg
C. podciąganie hantli szeroko siedząc 4x12 do 24kg
D. unoszenie z linkami z dołu w wersji mocno w górę lekko za siebie + częściowe ruchy tylko dolna faza 3x10+10
E. wyciskanie smith zza karku 4x12
F. szrugsy hantle 4x10
CARDIO
40 minut orbitreka

z racji Black Friday na adidasie dobre promo na buty do siadów i trzeba się szarpnąć
http://www.adidas.pl/buty-powerlift-2.0/S77950.html

dzisiaj o 18 na personala potem wlecą łapki bo dawno nie leciały solo
na 24 do roboty więc noc w ryj

BIC/TRIC
A. uginanie ze sztangą prostą stojąc 5x12-10 + NOS
B. wyciąg z góry drążek prosty prostowanie 5x15-10 + NOS
C. uginanie na maszynie ala modlitewnik chwyt \/ 4x12
D. francuz za głowę minimalny skos w górę sztanga prosta 4x12-10 do 50kg
E. uginanie siedząc na ławce skośnej z hantlami 3x12
F. francuz oburącz chwyt jak do modlitwy siedząc hantlem zza głowy 3x12 do 36kg
G. młotki z hantlami 3x10-8
H. prostowanie drążek prosty podchwytem wyciąg górny 3x12
CARDIO
40 minut rowerek poziomy

ogarnianie i na nockę

Fajne te buty ;)