[...] domu najadłem się i poczułem, że dam radę ćwiczyć, ale aero już miałem zamiar odpuścić. To także mi nie wyszło, podczas ćwiczeń dostałem motywacji i weszło normalnie aero na steperze 30min. Trening pleców mocno eksperymentalny. Jako, że to jedna z moich słabszych partii często staram się coś zmieniać, żeby znaleźć ćwiczenia, które najbardziej [...]
[...] w siadzie płaskim. 3 serie po 20x36,25kg 4.Ściąganie drążków szerokim nachwytem na maszynie. 4 serie po 20x60kg 5.Unoszenie tułowia z opadu. 3 serie po 15x35kg 30 minut steper 14.12.2011r. środa Barki triceps. 1.Pompki na poręczy 4 serie po 12 2.Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 15x35kg 15x35kg 15x35kg 20x35kg 3.Unoszenie ramion bokiem. [...]
[...] na boki maszyna 11szt+7,5/12 x5 Odwrotne Rozpętki 50/15,15,15,12,12 TRICEPS Pompki poręcze +20/10,10,9,9,8 Francuz hantla 17/12,12,10,10,9 Wyciąg górny 8szt/15 x3 30min steper **************UWAGI************** ZŁA WIADOMOŚĆ na porannych zajęciach gimnastyki uszkodziłem prawy bark, nie wiem co dokładnie z nim jest, treningu nie odpuściłem ale [...]
[...] x3 http://www.youtube.com/watch?v=hGYudowQTPI BICEPS sztanga łamana 35/12 40/12 45/10 Hantla na modlitewniku 15/12 x3 Wyciag dolny jednoracz 1,2,3szt/15 x3 +20 min steper **************UWAGI************** Zwiększyłem do 8kaps vasabolan, to już była dobra dawka, czułem zwiększona pompę. Plecy spuchnięte na boki ze myślałem ze rozłożę [...]
[...] +5/15 +10/12 +15/10 wyciskanie siedząc Smith 65/12 75/10 80/8 85/6 Unoszenie przed siebie 12/12-15 x2 Podciąganie do brody sztanga 30/15 35/15 Szrugsy 150/20-25 x3 +15min steper **************UWAGI************** Dziś troche inna kolejność ćwiczeń, bo maszyny były zajęte. Wyciskanie było dopiero jako 3 ćw dlatego zaczałem lekko od 65kg ale [...]
**************DIETA************** I posiłek 4jaja+80g owsianych+25g Anabol protein II posiłek 4jaja+80g owsianych III posiłek 75g ryzu+mięso+warzywa+10g oliwy TRENING Po creasteron+beta bolic IV posiłek 75g ryzu+mięso V posiłek 75g ryzu+tuńczyk+warzywa+10g oliwy VI posiłek 125g sera białego+30g orzechów [...]
[...] do brzucha siedząc 50/12 60/12 Ss2 wiosło podchwyt 60/15 x2 BICEPS sztanga łamana 45/10 47,5/8 50/6 Ss Wyciag dolny 4szt/15 x3 ss Hantle stojac 12,13,12/10-12 x3 +20min steper **************UWAGI************** Trening masakra już po pierwszej ss na plecach chciało mi się wymiotować, tempo ostre. Deszcz i przymulona atmosfera na siłowni ale [...]
**************DIETA************** I posiłek 3jaja+60g owsianych+25g Anabol protein II posiłek 50g ryzu+mięso + warzywa +10g oliwy III posiłek 50g ryzu+mięso+warzywa+10g oliwy TRENING Po creasteron+beta bolic IV posiłek 50g ryzu+mięso+warzywa V posiłek 50g ryzu+mięso+warzywa+10g oliwy VI posiłek 125g sera białego+30g orzechów [...]
[...] 8. Wspięcia stojąc 3x max 9. Brzuch B - Boki hantlami 3x Brzuch co trening tak jakby 3 ćwiczenia; po jednym na boki, dół i górę po 3-4 serie. Po siłowym treningu od razu steper i trening cardio. W dni bez siłowni aeroby(bieganie na bieżni, po lesie i basen). Rekordy 3bojowe: Klatka 105, Przysiad ~120, MC nie znam Ostatnio: Hi Tec Protein 80, [...]
HEJ ja szukam jakiejs niedrogiej siłowni dla kobiet, ogolnie zależy mi na tym żeby był tez jakis sprzet areobowy typu bieżnia lub steper. Fajnie by było żeby była tez sauna, słyszałam że gdzies koło stacji pkp jest. Wie ktoś może cos na ten temat? A jak jest w buldim? jako kobieta odnalazłabym sie tam?
[...] (ostatnie z przerwą, starałam się oderwać lędźwie) 21,5kg*12, 21,5kg*12, 21,5kg*12 (tutaj też zmniejszyłam, żeby zejść niżej, na dole zdjęcie na czym się nagrywałam farby, steper i pudła się przydają ) 24kg*12, 24kg*12, 24kg*12, 29kg*12, 29kg*12, 31,5kg*10 (zapomniałam zacząć z 31,5kg) 5. push press 3x12 21kg*12, 21kg*12, 21kg*8 19kg*12, [...]
DO SŁAWKA SŁAWKU NIE CHODZIŁO MI O KREATYNE M3 LECZ O INNE KTORE WYMIENIŁEM PONIŻEJ. PRZYZNAM SIE SZCZERZE ZE MAM DROBNY PROBLEM Z UŁOŻENIEM MOJEGO CYKLU KREATYNOWEGO PONIEWAZ KAŻDY MI DORADZA COŚ INNEGO I W KOŃCU JUŻ SAM NIE WIEM Z CZYJEJ RADY SKOŻYSTAĆ.NAPEWNO CI KTÓRZY MI DORADZALI (JESTEM IM WDZIĘCZNY) ROBILI TO DOBRZE I NAPEWNO KIEDYS [...]
DO SŁAWKA SŁAWKU NIE CHODZIŁO MI O KREATYNE M3 LECZ O INNE KTORE WYMIENIŁEM PONIŻEJ. PRZYZNAM SIE SZCZERZE ZE MAM DROBNY PROBLEM Z UŁOŻENIEM MOJEGO CYKLU KREATYNOWEGO PONIEWAZ KAŻDY MI DORADZA COŚ INNEGO I W KOŃCU JUŻ SAM NIE WIEM Z CZYJEJ RADY SKOŻYSTAĆ.NAPEWNO CI KTÓRZY MI DORADZALI (JESTEM IM WDZIĘCZNY) ROBILI TO DOBRZE I NAPEWNO KIEDYS [...]
dobre to bylo z tym "step" tez myslalem ze chodzi o steper. w takim wypadku mysle ze step aerobik to jest trening aerobowy i wydaje mi sie jezeli juz 6 razy w tygodniu sobie tak "poskaczesz" to wystarczy a rowerek bym sobie w takim przypadku odpuscil a thermala bral przez aerobikiem. wizzardi> mozesz biegac po silowni ale [...]
Właśnie wstałem po godzinnej drzemce.Nie robiłem biegania z tego powodu, że dopiero wszedłem w aeroby w tym tygodniu i od niedzieli codziennie biegałem więc dzisiaj tylko steper dla odmiany i odpoczynku dla nóg.Ale teraz siedzę i już mnie rwie na stadion na bieganie ale muszę małą zawieźć na tańce na 17.00.Jestem tak naładowany, że codziennie [...]