steper

[...] 4x8 drop - uginanie nóg na maszynie 6x6 - MCNP 5x5 - kółko https://www.youtube.com/watch?v=1ciJJOM9ofM /SFD/Images/2015/11/11/7fcee79515f14d919f3a337885dac5aa.jpg 20min steper /SFD/Images/2015/11/11/231dd4fdb55c4a6e90b546a7ed23f618.jpg /SFD/Images/2015/11/11/e646b8f5503c4f1fbbf0d62a6fd8ac4a.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do [...]

/SFD/Images/2015/11/24/35b237975408498092bbfa478a97d9c6.jpg 24 listopad DT Zmiażdżyły mnie dziś te gigant serie , mega dobry trening !!! /SFD/Images/2015/11/24/80ed546c55e2472c982b0d0a3eb4a76c.jpg DZIEŃ 28 - ściaganie lineg wyciag górny siedzac na lawce skos dodatnie + przyciaganie linki do brzucha + ściaganie wyciag górny do klatki 3x12 + [...]

[...] -wyciskanie wąsko 5x8 -califomia press 4x6 -wznosy bokiem + wznosy przodem hantlami w oparciu o ławke 4x10 /SFD/Images/2015/12/21/d1e991d6153f4c3fb48858668ccf7b8b.jpg 25 min steper /SFD/Images/2015/12/21/f7a06343d5d94846b3d18551c20ef142.jpg /SFD/Images/2015/12/21/8704198e690c4e8596396d979a52de35.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do [...]

[...] 4serie -ściaganie wyciagu górnego do klatki wąski chwyt 4serie -narciarz 4serie -szrugsy hantlami 4serie /SFD/Images/2016/1/30/8b913f67e37648aa9cc0e1f51585910a.jpg 20 min steper /SFD/Images/2016/1/30/23886b6dff8c417195ac65a85904d1b5.jpg /SFD/Images/2016/1/30/0c1b5225ed5044eab521cc381525f4f5.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłków [...]

[...] Wyciąg góra+ wyciąg dół 53x15 + 35x15 59x12 + 35x12 63x10 + 35x15 71x + 35x (filmik) http://www.youtube.com/watch?v=oWoErl0CHGM&feature=youtu.be Modlitewnik (maszyna)+ wyciskanie wąsko 4 serie 2,5 strona(+maszyna)+ 50 kg Wyciąg dół prosty gryf+ pompki na poręczy 3 serie PRZEDRAMIE+BRZUCH AREO 15min bieżnia+ 20 min steper

[...] owsiane 40gr Oliwa z oliwek 20gr /SFD/Images/2015/12/31/eeafd03a87ce4c85b9a9e54703cff8c5.png BARKI Wyciskanie maszyna shmita 3 rozgrzewki 5 właściwe Unoszenie sztangi w przód 3 serie Unoszenie hantli neutralnie "wiatrakowo" (przód) 3 serie unoszenie na boki maszyna 4 serie AREO 30 min steper Zmieniony przez - Hazzo w dniu 2013-05-12 02:31:10

[...] zaraz zacząć jeść zgodnie z tymi zaleceniami : http://www.sfd.pl/temat209117/ 3. Od zaraz zacząć zwiększać dawkę ruchu w dowolnej, niezbyt intensywnej formie (spacer, basen, steper, rowerek) przygotowując równocześnie w ciągu kilku dni plan dalszych działań (z ćwiczeniami siłowymi na czele) Jeśli się zdecydujesz robić coś racjonalnego, chętnie [...]

Jak oceniasz cardio na steperze?:) Nigdy nie robiłam.. Nie jest źle, gorzej jak na orbitreku, lepiej jak na rowerku. Ja wolę steper, bo łatwiej mi wysokie tętno utrzymać :-) oczywiście na redu, bo na masie tylko wejdę na bieżnie i jest ze 120 hahah Seba miska prawie identyczna jak u mnie redukcji :-PP aż mi się Ciebie żal zrobiło :-( };-) Cukier [...]

[...] 140kg/8 180kg/8 200kg/6 220kg/8 ściąganie z góry za kark 20/18/14/10 wiosło łokcie szeroko 50kg/10 60kg/10 70kg/10 80kg/10 90kg/10 100kg/10 krótkie przerwy, wolny kontrolowany ruch hummer siedząc jednorącz 3x12 + 2 x oburącz po 12 narciarz 4x15 KAPTURY szrugsy hantle 5x15 do 50kg szrugsy haneya 3x12 40kg CARDIO 20 minut steper tętno 145-150

PLECY ściąganie do klatki szeroko neutral 20/15/12/12 wiosło hantel 50kg /12/12/16 ściąganie do klatki maszyna nachwyt 4x12 wiosło podchwyt 4x10 do 130kg hummmer do brzucha 3x12 przyciąganie do brzucha wyciąg dolny jendrącz 2x20 ławka rzymska 4x15 ŁYDKA suwcnia 100pow w kilku seriach wspięcia siedząc 100pow w kilku seriach CARDIO 20 minut steper

[...] 4x15 zarzut ze zwisu + push press 12/10/8 Biceps 3 serie trisetu uginanie z drążkiem wyciąg dolny + linki z dołu + uginanie na maszynei ala modlitewnik, zakres 12-8 > wystarczyło na dobrą pompę%-) Brzuch unoszenie nóg w zwisie 4x15 Cardio 20minut steper coś mnie łapie lekko jakiś syf, lekki katar, chrypa i mały kaszel czasem... dziś regeneracja!

[...] podchwyt 60kg/10 90kg/10 110kg/10 130kg/10 drop 90kg drop 60kg -ściąganie niezależnych rączek z góry podchwytem 15-15-12-10 -wiosło hantel 50kg/12/15/21 -narciarz 3x20-12 -maszyna do brzucha 1x12 1x12 + 2 x drop -ławka rzymska 4x15kg bez obciążenia/10kg/15kg/20kg 60g izolat orzech wanilia -> MNIAM%-) CARDIO 30 minut steper 100g ryż z cynamonem

[...] -wyciskanie hantli siedząc 5x15-12 do 44kg plus drop na 26kg -podciąganie hantli do brody 3x12 plus drop -suwnica zza głowy 3x12-8 -unoszenie w opadzie jednorącz z linka wyciągu dolnego 3x12 -szrugsy sztanga 6x12-10 do 140kg ŁYDKA -łączona wspięcia siedząc + stojąc 5 serii CARDIO 30 minut steper wieczorkiem poszło jeszcze 30 minut na stacjonarnym

[...] rozpiętki skos hantle 3x15-12 pompki poręcze 2xmax BICEPS modlitewnik ale z trochę innym ułożeniem rąk 3x20-12 jednorącz uginanie na maszynie z podparciem pod ramię 3x15 młotki z linką dolnego wyciągu 3x12 250g piersi CARDIO 30 minut bieżnia pod gór, 25 minut steper forma z dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e07b353318354202a2c30d4a8882cb4e.jpg

[...] ostatnie nogi na tydzień przed zawodami%-) rano 50 minut rowerka ciężki trening 7x20 wyprosty 7x15 przysiad bułgarski 7x20 suwnica 7x20 uginanie leżąc 7x12 wyciskanie palacami na maszynie cardio 40 minut steper co raz mniej mocy i energii, samopoczucie do banii ale to dobrze, bo znaczy że forma już w miarę ok;-) i z dnia na dzień na mały plusik!

[...] 5x15 -uginanie leżąc 5x15-12 + drop -wyprosty 4x20 i kolano sie odezwalo;/ -suwnica z progresja 10x12 -siady smith zakres taki żeby nie czuć bólu 4x15-12 do 110kg -odwrotne przysiady na hack maszynie typu hummer 3x12 ta sama zasada co wyżej cardio 30 minut steper dziś ledwo co wstałem czuje się jakby mnie ktoś naj**ał po całym ciele pałą%-)

[...] wyprosty 4x15/15/15/12 uginanie siedząc 4x15/15/15/12 łydkę odpuściłem bo za gruby zakwas po ostatnich wspięciach siedząc łapy poszły w ss 1. uginanie ze sztangą 4x12/12/12/10 25kg/30kg/35kg/40kg francuz hantla oburącz 4x12/12/12/10 24kg/30kg/36kg/40kg 2. wyciąg drążek prosty podchwyt 3x15/15/12 młotkowo linka z dołu 3x12/12/12 30 minut steper

[...] 6kg/20 10kg/15 14kg/12/12 18kg/12 wyciskanie stojąc za kark do uszu 3x12 40kg/12 50kg/12 60kg/12 szrugsy 3z12 42kg TRICEPS wyciąg drążek prosty 20/20/15/15 CARDIO 32 minuty steper komentarz: bardzo mocna pompa na nogach%-), ciężary spoko jak na melanż w połączeniu z syfiastym żarciem... barki lekko bo jeszcze czułem po ostatnim, że nie doszły do [...]

[...] siedząc hummer jenorącz 4x12/10/10/8 25kg/40kg/55kg/60kg strona -mc sumo 110kg/8 130kg/8 150kg/8 KLATA -rozpiętki mini skos góra 4x20/15/15/10 16kg/20kg/24kg/28kg -hummer płaska młotkowo 4x10/10/10/10 do 80kg na stronę -brama z góry 4x15 -smith skos wysoki gilotyna 3x10 do 80kg BRZUCH -unoszenie nóg w zwisie 20/20/20/15 CARDIO 32 minuty steper

[...] - 250kg/12 150kg/20 -fronty 50kg/10 70kg/8 80kg/8 90kg/12 -wykroki 40/42/46 worek bułgarski jakieś 25kg -MCNPN ketle 3x15 16kg/20kg/20kg -wspięcia siedząc 4x12 BIC -uginanie łamana stojąc 12/12/12/10 do 45kg -młotki w oparciu o modlitewnik 8/8/12 14kg TRIC -wyciąg z góry drążek porsty podchwyt 4x15 -francuz jednorącz 3x12 CARDIO 34 minuty steper