steper

Stary Troche lipa jesli chodz o trening na wykok :D ... Wzmocnic musz łydki .. czyli wznosy na palcach z obciązniem .. I ewnetualnie jakiś steper .. Ten trenin co podałes nie skupia sie na samym wyskoku a i doradzam również rozgrzej poządnie stawy skokowe i nogi ogolnie .. I poskacz 20 min dziennie na skakance :D .. Te wznosy na palcach i [...]

jazda na orwerze, bieganie, szybki marsz, steper, maszyna eliptyczna - to najlepsze z aerobow. Ogolnie aeroby to cwoczenia, podczas ktorych utrzymujesz stale, odpowiednio wysokie tetno

[...] na węglowodanach lub tłuszczach. Ilości produktów obliczam za pomocą dziennika posiłków,tak by nie przekraczać dziennej dawki kalorii. Mam jeszcze pytanko dotyczące treningu:Cwiczenia siłowe wykonuję w 3 seriach po 8-10 powtórzeń,a aeroby(jak już je robię)to rower-18min,bieżnia-8min,steper-5min,wiosła-6min.Proszę o skorygowanie tego wszystkiego:)

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? • Trenuje 6 miesiecy 3 razy w tygodniu Poniedzialek, Sroda, Piatek 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: TO JEST MOJ PLAN TAK TRENOWALEM mniej [...]

,,jak znajde fundusze to na pewno dokupie jeszcze gadzetow.." oby to nie byl steper albo orbitrek Edit : biegac mozna na dworze to lepsze niz bieżnia domowa z rowerem jest tak samo dlatego uwazam ten sprzet za nie potrzebny. Wiosło spoko Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2009-10-04 19:14:25

steper szajs dla lasek

to jak to w koncu jest?jesli moj trening wyglada tak ze pon sr pt - normalny trening silowy wt czw steper po 1 godzinie i przy CKD od pon-sb to nie zbyduje masy ?

ok a co z cwiczeniami rozwojowymi typu przyciady wykroki itp. moze steper ? ma gdzie cwiczyc tylko zabardzo niewiem co jej zaproponowac zeby sie nie spakowala na fitnesie to ja sie nie znam zabardzo

[...] by zrobic symboliczne cw na czworki, chociaz wyprosty podudzi siedzac na lawce. Do tego wszystkiego oczywiscie dieta i trening aerobowy, idealnie sprawdzac sie bedzie steper, dalej bierznia stacjonarna,i rowerek. Treningow aerobowych powinno byc duzo, w zaleznosci od wytrenowania,potrzeb a takze mozliwosci. Pamietaj aby Twoja Pani [...]

... jak mieśnie pracują... kurde, u mnie na siłce dziewczyna to ostatnio rzadkie zjawisko a jak już jakas jest to katuje steper, rower lub nachine do rozpietek chociaz to ostatnie też jest very very nice

Aha, to mam jeszcze jedno pytanie: Jaka forma aero spośród podanych jest najbardziej efektywna jeżeli chodzi o spalanie tłuszczu - uderzanie w worek (np. 3 rundy po 3 minuty z przerwami minutowymi pomiędzy nimi), bieżnia, rowerek, steper?

klata wyciskanie płaska 70kg/12 100kg/10 120kg/8 140kg/8 150kg/5 +1 hantle skos 50kg/10 56kg/10/8 drop 30kg/9 rozpiętki 4x 14-12 ost. 27kg brama 3x 12 wyciskanie maszyna młotkowo 3x12 brzuch spiecia maszyna 6 serii 20-12 aero 30min steper bdb trening, solidna pompa i pobudzenie:)

[...] brama 4serie 25/20/15/15 hummer płasko 4serie 20/15/15/12 ost 55kg na stronę butterfly 4serie 14-12 wyciskanie skos do obojczyka 4serie po 20 ost. 80kg biceps modlitewnik maszyna 20/18/16/14 sztanga prosta 40kg/10 50kg/10 60kg/8 mlotki 20kg/10 25kg/9 30kg/9 aero 20 minut steper brzuch 4 serie maszyna do spiec po treningu 50g izolatu 100g owsa

[...] Okej teraz trening: Trening zawsze zmieniam jak robie nogi to raz na maszynach a raz przysiady z wykrokami: Rozgrzewka 10 minut na full steperze NOGI Wypychanie nog siedzac 4x20 unoszenie nog siedzac 3x15 unoszenie nog na brzuchu 3x15 lydki 3x20 PLECY mc albo wioslowanie podchwytem , wczoraj robilem MC 4x10 [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, sztangielki - ale ograniczenia jak w poście, pilka taka duza :D lawka 45 st do brzuszkow, steper, rowerek treningowy, to cos do rozciagania ze spręzynami. WW mam w domu. Chce isc na silke z full osprzetem Dieta : narazie brak, ale obliczenia i ulozenie byloby na [...]

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, sztangielki - *, pilka taka duza :D lawka 45 st do brzuszkow, steper, rowerek treningowy, to cos do rozciagania ze spręzynami. WW mam w domu. Chce isc na silke z full osprzetem *bez ograniczen odnosnie sztangi, hantelek O zauwazylem, ze moge edytowac posty :D [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :atlas ,wyciąg, sztangielki, maszyna, ławka regulowana, wolna sztanga, modlitewnik, łamana sztanga, bieżnia, steper, rowerki, Dieta : Staram się jeść dużo i w miare wartościowe rzeczy Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary [...]

[...] to faktycznie nie jest wesoło. Pooglądaj sobie rozpiski treningowe na polskabiega.pl czy też na stronach runners world itp. Do tego bym dorzucił ćwiczenia na rowerku i jakiś steper - przyda się żeby nie obciążać na początek kolan. Dorzuć do tego porządne rozciąganie przed każdym biegiem i po miesiącu 1km będziesz robił na rozgrzewkę. Niestety to [...]

a znalazłem coś takiego używanego: http://allegro.pl/rower-treningowy-kettler-comet-jubilee-polecam-i2118110738.html http://allegro.pl/kettler-comer-jubilee-stan-bardzo-dobry-i2153120512.html http://allegro.pl/steper-kettler-z-kolumna-stojaca-reg-silownikow-i2149914542.html http://allegro.pl/kettler-golf-stan-b-dobry-malo-uzywany-i2116755210.html

[...] cwiczenia izolowane. Poszukaj w wyszukiwarce gotowych planow pod haslem "plan na mase" - http://www.sfd.pl/search.asp Chyba wszystko jasne? co do aerobow jeszcze: dietka redukcyjna (zapraszam do dzialu Odżywianie w celu nauki jej ukladania ) i aeroby (bieganie, steper, rowerek, 30-40min tetno max. 220 - (odjac) wiek, 3 razy w tygodniu)