stagnacja

[...] mięśnie. Jest to bardzo rzadko spotykane. Nic tylko się cieszyć z tego powodu. Kalorii w swojej diecie masz jednak bardzo niewiele. W zasadzie nie ma już z czego obcinać, a stagnacja nadejdzie z powodu spowolnienia metabolizmu mocno ujemnym bilansem kalorycznym. Myślę, że w tej chwili już nie ma co kombinować. Zakończ cykl treningowy po około [...]

Ale w czym jest problem. Stagnacja tzn nie idzie masa siła ? Bo nie za bardzo napisałeś w czym jest problem.

Trzymaj się planu, dopóki zauważasz progres i daje to efekt, ewentualne zmiany wprowadzaj dopiero, gdy zajdzie stagnacja. Piszesz o budowie masy. Przy wymiarach, które zamieściłeś powyżej wnioskuje, że jednak tego fatu trochę siedzi. Musisz też wiedzieć, że przy zbyt dużym odsetku tkanki tłuszczowej będzie ci o wiele trudniej budować, a i zdrowie [...]

Re Stódentkat. Bez stosowania żadnych odżywek doszedłem do 45cm w ramieniu(po rozgrzewce) czy to możliwe?) i dalej już nic od niepamietynch czasów(stagnacja). Obecnie ćwiczę od 01.01.2006r. po skatowaniu tricepsa wyprostowana łapa-45cm, zgięta 47,5cm. Czy to możliwe? Wziąłem tylko puszkę kreatyny i poszkę aminokwasów. Jestem w szoku jak mój [...]

[...] Skoro nie wiesz jak sie odzywiasz to tutaj upatrywalbym sie problemow z progresem. Silownaia i treningi to tylko czesciowe zadanie. Trzeba tez odpowiendio jesc, aby ze sylwetki wyciagnac maksymalny efekt. Jezeli nie wiesz co jesz, jakie ilosci, jakie makro, to nic dziwnego, ze dopadl Cie zastoj, stagnacja, a efekty beda po prostu slabe

/SFD/2021/8/12/05d3a55100a540269c453551318d5336.jpg Każdemu z nas przytrafiła się stagnacja na planie treningowym. Jednak najważniejsze to umieć wyciągnąć wnioski z tego jakie sygnały daje nam nasz organizm i nauczyć się je odpowiednio interpretować. Ponieważ w zależności od tego co wywołało zastój należy podjąć odpowiednia działania. Pomijam [...]

[...] do określonej ilości powtórzeń zaczynam zwiększać ciężar. Mi osobiście to pasuje i uważam, że każdy powinien znaleźć swój sposób a więc jeżeli tobie tak odpowiada, widzisz progres to tak powinieneś zostawić. Co do planu, zmieniaj go jak ci się znudzi lub kiedy nastąpi dłuższą stagnacja a nie za każdym razem co 6-10 tygodni bo to nie ma sensu

[...] ciężarową radzą sobie z nią doskonale. Ciało ładnie reaguje na trening i jesteśmy w stanie dokładać regularnie obciążenie. Jednak u każdego prędzej czy później nastąpi stagnacja w wynikach. Wówczas w pierwszej kolejność sprawdzamy czy nasza dieta jest w porządku oraz regeneracja nie kuleje. Jeśli tutaj jest w porządku to możemy: - zwiększać [...]

Nie napisałeś za wiele o sobie. Bo to dużo by nam dało. Inaczej na stagnację reaguje osoba początkująca, a inaczej osoba zaawansowana. Z doświadczenia wiem, że jak stagnacja dopada osobą początkującą czyli taką powiedzmy do roku stażu to najczęściej winowajcą jest źle skomponowany trening, kiepska regeneracja lub co bardzo często się zdarza [...]

[...] czy to zmienia sytuację ale pompek nie zrobię nawet 50 a podciągnięć jest jakieś 3 czy to możliwe,że ja się zatrzymałem i tak czy inaczej nie zrobię więcej bez obciążenia? To normalne,że to takie małe wyniki? dodam,że był okres,że podciagalem się po 5 razy gdzieś czyli było więcej ale odkąd jest ta stagnacja to siła i masa mi poszły mocno w dol.

Ja do 300 doszedłem bez żadnych ćwiczeń akcesoryjnych. Później przy 310 nastąpiła stagnacja i dałem sobie spokój. Załóż 130kg i zrob 10 x 3 z 120s przerwy, stoper w ręku. Dokładaj 2,5 co tydzień. Za 3 miesiące dołożysz 10kg do swojego rekordu.

Ja do 300 doszedłem bez żadnych ćwiczeń akcesoryjnych. Później przy 310 nastąpiła stagnacja i dałem sobie spokój. Załóż 130kg i zrob 10 x 3 z 120s przerwy, stoper w ręku. Dokładaj 2,5 co tydzień. Za 3 miesiące dołożysz 10kg do swojego rekordu. Chętnie spróbuje jak progres zastopuje. Dziś lecimy dalej, poszło 167,5 x6; 172,5 x5; 172,5 x5; 175,5 x5; [...]

Jeśli notujesz progres to jedź dalej systemem a zaczniesz zmieniać jak pojawi sie stagnacja

Cześć. Jak dopiero zaczęłaś to nie myśl na razie o suplementach. Trenuj licz kaloriebo efekty na początku są bardzo fajne. W późniejszym okresie jak zacznie dopadać stagnacja pomyśl o suplementacji.

No tak, nie idzie siła co za tym idzie nie ma progresu siłowego więc i obwody w miejscu stoją. Stagnacja.

[...] pod 2.2g-2.5g/kg i stopniowo, wraz ze zmniejszoną kaloryką zmniejszym do tych 2g, z racji tego, że białko potrzebuje większej ilości energii na strawienie, co też jest na plus na redukcji. No i oczywiście odpowiednia regeneracjia. Nic ci po tym, że jesteś na deficycie, jak kortyzol wywala i hormony spowalniają. Wtedy stagnacja i lipa będzie :)

To jest tak że zaczynasz trenować, przy dobrej diecie i treningu efekty pojawiają się szybko ale w końcu przychodzi stagnacja i szukasz supli np. kreatyna i znów zaczynasz progresować ale do pewnego momentu, bariera genetyczna, jednego to max. 80kg na ławce drugi dojdzie do 120kg i więcej i organizm więcej nie da rady, wtedy pojawia się pytanie [...]

/SFD/2023/9/26/aaad48711bcc4531b90770411b24e3e0.jpg Różnego rodzaju stagnacja trafia się bardzo często, ale może mieć bardzo dużo przyczyn dlatego też gdy dopada nas zastój trzeba sprawdzić kilka rzeczy. Przede wszystkim czy zastój dotyczy jednej grupy mięśniowej czy wszystkich. Niejednokrotnie skupiamy się mocno na samym treningu, ale jeśli [...]

[...] o to byś spożywała mniej kalorii niż potrzebujesz. Na początku zacząłbym od redukcji 150-200kcal. I obcinał 100-150kcal raz na 7-10 dni lub wtedy gdy masz stagnację wagi (stagnacja to gdy waga nie schodzi niżej przez więcej niż 4-5 dni). Warto też zadbać aby były 3 treningi siłowe, wtedy istnieje znikome ryzyko utraty masy mięśniowej, a [...]

Tak tylko to było jakieś dwa treningi i znów zastój czyli raz mi siła i masa skoczyła czy jakieś tam efekty więc wydaje misie,że to nie była ponowna adaptacja do treningu tyłka nie do końca przełamana stagnacja Czy macie jakieś pomysły na przełamanie stagnacji związanej z treningiem?