stagnacja

/SFD/2023/3/6/20fcab01b4a54a2c9e25abdd31c4c48d.jpg Stagnacja to taki slogan, który bardzo często się powtarza, a tak na prawdę zastój w naszych poczynaniach na siłowni zależy od bardzo wielu czynników i bez podania i analizy tych najbardziej popularnych ciężko wskazać co może być przyczyną naszego zastoju. Najpierw trzeba określić w czym jest [...]

[...] nie będę raczej startował na zawodach kulturystów czy strongman ani nie będę biegł w maratonie czy iron manie. Chce ruszyć moje ciało do działania. Niestety ostatnie lata to stagnacja, fajeczki dość sporo alkoholu. Ale dość źle się czuje z tym. Nie jestem starym capem jeszcze a bęben piwny jest i słaba wydolnosc, chce coś poprawić ruszyć do [...]

Albo czy stagnacja powinna zostać przelamana ?

Cześć! Jak najbardziej powinieneś liczyć kalorie. Jeżeli nie chcesz liczyć wszystkich makroskładników, to wystarczy abyś liczył ile spożyłeś białka oraz ilość spożytych kalorii.

Jest możliwe , możliwa jest również stagnacja jeżeli będziemy oscylować w granicach zera kalorycznego zliczając kalorie w perspektywie tygodnia . Pozdrawiam

[...] dobra dieta. Suplementy to zaledwie kilka procent sukcesu a na samym początku swojej przygody jest i tak zbyt wiele bodźców. Suplementy są pomocne w momencie kiedy następuje stagnacja. Na początku wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ustal deficyt i jeżeli nie znasz się na tym. Skieruj się do odpowiedniego działu po porady. W postach [...]

Z reguły klatka jest priorytetem u większości początkujących; jest ona mocniej bodźcowana niż inne partie. Przy nieodpowiedniej regeneracji (na którą wpływ ma m.in. odżywianie) pojawia się stagnacja i brak rezultatów. Oprócz tego istotną rolę odgrywa też technika wykonywania ćwiczeń.

[...] treningow, a nie wypita przedtreningowka. Na nastepny trening idz bez przedtreningowki i zobaczysz, ze wynik bedzie ten sam, albo i juz lepszy... Korzystaj ze swojego potencjalu przyjacielu, na suplementy czas przyjdzie jak dopadnie Cie stagnacja, ale zapewniam Cie, ze w Twoim przypadku nastapi to nie predko...wytrwalosci i zdrowia kolego!

[...] od tego, że chyba 5 bo 6 to musiałby być listopad. Plan treningowy powinno się zmienić albo wtedy kiedy mamy go dość (monotonia treningowa), albo wtedy kiedy następuje stagnacja mięśniowa i żadne metody mające nam pomóc nie działają. Myślę więc, że nie ma co na siłę wrzucać ciężarów, po takim okresie ćwiczenia jednym planem spokojnie możesz [...]

Tak tylko to było jakieś dwa treningi i znów zastój czyli raz mi siła i masa skoczyła czy jakieś tam efekty więc wydaje misie,że to nie była ponowna adaptacja do treningu tyłka nie do końca przełamana stagnacja Czy macie jakieś pomysły na przełamanie stagnacji związanej z treningiem?

[...] o to byś spożywała mniej kalorii niż potrzebujesz. Na początku zacząłbym od redukcji 150-200kcal. I obcinał 100-150kcal raz na 7-10 dni lub wtedy gdy masz stagnację wagi (stagnacja to gdy waga nie schodzi niżej przez więcej niż 4-5 dni). Warto też zadbać aby były 3 treningi siłowe, wtedy istnieje znikome ryzyko utraty masy mięśniowej, a [...]

/SFD/2023/9/26/aaad48711bcc4531b90770411b24e3e0.jpg Różnego rodzaju stagnacja trafia się bardzo często, ale może mieć bardzo dużo przyczyn dlatego też gdy dopada nas zastój trzeba sprawdzić kilka rzeczy. Przede wszystkim czy zastój dotyczy jednej grupy mięśniowej czy wszystkich. Niejednokrotnie skupiamy się mocno na samym treningu, ale jeśli [...]

To jest tak że zaczynasz trenować, przy dobrej diecie i treningu efekty pojawiają się szybko ale w końcu przychodzi stagnacja i szukasz supli np. kreatyna i znów zaczynasz progresować ale do pewnego momentu, bariera genetyczna, jednego to max. 80kg na ławce drugi dojdzie do 120kg i więcej i organizm więcej nie da rady, wtedy pojawia się pytanie [...]

[...] pod 2.2g-2.5g/kg i stopniowo, wraz ze zmniejszoną kaloryką zmniejszym do tych 2g, z racji tego, że białko potrzebuje większej ilości energii na strawienie, co też jest na plus na redukcji. No i oczywiście odpowiednia regeneracjia. Nic ci po tym, że jesteś na deficycie, jak kortyzol wywala i hormony spowalniają. Wtedy stagnacja i lipa będzie :)

No tak, nie idzie siła co za tym idzie nie ma progresu siłowego więc i obwody w miejscu stoją. Stagnacja.

Cześć. Jak dopiero zaczęłaś to nie myśl na razie o suplementach. Trenuj licz kaloriebo efekty na początku są bardzo fajne. W późniejszym okresie jak zacznie dopadać stagnacja pomyśl o suplementacji.

Jeśli notujesz progres to jedź dalej systemem a zaczniesz zmieniać jak pojawi sie stagnacja

Ja do 300 doszedłem bez żadnych ćwiczeń akcesoryjnych. Później przy 310 nastąpiła stagnacja i dałem sobie spokój. Załóż 130kg i zrob 10 x 3 z 120s przerwy, stoper w ręku. Dokładaj 2,5 co tydzień. Za 3 miesiące dołożysz 10kg do swojego rekordu.

Ja do 300 doszedłem bez żadnych ćwiczeń akcesoryjnych. Później przy 310 nastąpiła stagnacja i dałem sobie spokój. Załóż 130kg i zrob 10 x 3 z 120s przerwy, stoper w ręku. Dokładaj 2,5 co tydzień. Za 3 miesiące dołożysz 10kg do swojego rekordu. Chętnie spróbuje jak progres zastopuje. Dziś lecimy dalej, poszło 167,5 x6; 172,5 x5; 172,5 x5; 175,5 x5; [...]

Nie napisałeś za wiele o sobie. Bo to dużo by nam dało. Inaczej na stagnację reaguje osoba początkująca, a inaczej osoba zaawansowana. Z doświadczenia wiem, że jak stagnacja dopada osobą początkującą czyli taką powiedzmy do roku stażu to najczęściej winowajcą jest źle skomponowany trening, kiepska regeneracja lub co bardzo często się zdarza [...]