sprawdzian

[...] być może już od września planuję ruszyć z nowym dziennikiem /cel: rekompozycja/, już teraz zapraszam zainteresowanych do monitorowania moich zmagań. Czas wakacji to sprawdzian dla mnie, czy uda mi się utrzymać wypracowane efekty, czyli: nie nadużywać słodyczy, trzymać się podstaw zdrowego żywienia i racjonalnego treningu. Pozdrawiam [...]

[...] KG) wyciskanie lezac: 40*3, 50*1, 60*1, 70*1, 75*1, 80*1, 85*1, no i moze 90*1 mozesz dodatkowo ustanowic jakis rekord w wyc na bary z klatki, albo na triceps. PT; mozesz walnac rekordy w czymkolwiek innym, albo trening reszty ciala na 2-3 powt. To jest jeden tydzień. Taki sprawdzian, a potem lecisz dalej (czyli ten trening z rozpietkami 10x10)

Najlepsze jest to "po 3 dniach ... sila tez poszla" - rozumiem, ze przed cyklem zrobil sobie sprawdzian silowy, i po 3 dniach znow zrobil sprawdzian ?

[...] który i tak zleci, wystarczy zrobić dziurkę na palec/kciuk w plastrze i nakleić na odcisk 1/2 sztuki. U mnie wytrzymało to o dziwo 2 h treningu bez odpadania. Dzisiaj był sprawdzian z rwania, 85 wchodziło tak samo jak 80 tydzień/dwa tygodnie temu. Od 70 problemy z podsiadaniem, stąd te 2/3 podejścia (ale ani jedno nie było spalone); 8 kopnięta [...]

Piątek, dt Cały tydzień zayebiście ciężkie treningi (co widać na podsumowaniu), a na dokładkę w piątek sprawdzian %-) Ręka oczywiście nadal boli, ale po paru seriach przestaje. Gorzej z nogą i plecami, bo zdecydowanie to nie był dzień na rekordy. W rwaniu wszystko ładnie szło do 80 (podsiad), 85 wleciało na półwysoko/wysoko i trener kazał [...]

[...] chodzi o wyciskania, bo na rozgrzewkę było wyciskanie w nożycach, czyli ok. Po podrzucie przysiadziki z przodu, 130/2 było nawet lekkie, ale lekko plecy ciągle puszczam. Jutro ma być sprawdzian, z tego co zapowiadał trener, więc będzie ciekawie, bo po wczorajszych wypadach nożycowych jeszcze mnie dupa boli... Brzuch za to chyba się poprawia.

Piątek, dt Nogi mega zmęczone po tym tygodniu, także sprawdzian nie poszedł najlepiej %-) Na plus jest na pewno wyrównanie życiówek; niestety 105 kg w rwaniu było dzisiaj trochę za ciężkie. Pod 125 kg na podrzucie udało mi się ładnie (sam się zdziwiłem) wskoczyć, ale noga była zbyt wypruta, żeby to wstać. (Może, gdyby bo sprawdzeniu maxów w rwaniu [...]

[...] ważyło. Nie byłem oczywiście roztrenowany, ale jednak robienie podrzut bez sesji rwania wcześniej dodaje 20 kg siły %-) Był zapas na 120, ale nie szedłem, bo jutro ma być sprawdzian. https://www.youtube.com/watch?v=Q98chAcltDk&feature=youtu.be EDIT: I jak teraz o tym myślę, to znowu ambiwalentne uczucia. Z jednej strony dobrze, że jest zapas [...]

Piątek, dt Sprawdzian + regresy i przysiady. 100 kg znowu weszło na rwaniu, 105 nie chciało wpaść- nie umiem tego ładnie wykończyć, żeby sztanga poleciała bardziej na mnie. Ponieważ to 105 jest pechowe, następnym razem pójdę 106 %-) Podrzut po rwaniu (i po X seriach w regresie) wchodzi dużo ciężej, już czułem to na tych 100 kg. Dzisiaj zrobiłem [...]

[...] swoje treningi) - przy okazji treningu tricepsa w czwartek będzie również wyciskanie wąsko cel na koniec 4 miesięcznego cyklu - początek lutego to 135-140kg cel minimum na sprawdzian na zakończenie konkursu to wyrównać wynik ze stycznia czyli 127,5kg tyle teorii, zobaczymy w praktyce jak to będzie wyglądało ;-D, na pewno będzie znowu zabawa, [...]

[...] Coraz więcej będzie tych po 40-ce, którzy będą próbować się sprawdzić po uprzednich niezbyt udanych startach w młodości (albo zaliczyć chociaż pierwszy i być może jedyny sprawdzian). Ten rok startowy się kończy i masz rok na przygotowanie się do MPJiW 2018. Później będzie jeszcze gorzej - rywali przybędzie a Ty będziesz starszy. Weteranów w [...]

[...] oszczędzania barku, a szło na tyle ciężko że więcej niż 5 bym nie zrobi czyli zostaję na 110. W przyszłym tygodniu prawdopodobnie drugiego push nie będzie ze względu na zmianę harmonogramu przez święta, ale to może dobrze. Odpocznę to może tydzień po świętach przyatakuję sprawdzian w WL. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-04-20 11:57:19

Dobra rozumiem. Można by się śmiać, taki plan na 30 podciągnięć dla osoby która się nie podciągnie ani razu. :-) Tylko, że bieganie idzie na początku łatwiej niż drążek, więc spoko. Kabo zrób ten sprawdzian na 6 minut mówię poważnie, bo zupełnie nie wiadomo na czym stoisz. ps. Turoń znowu piłeś wino?

[...] by się śmiać, taki plan na 30 podciągnięć dla osoby która się nie podciągnie ani razu. :-) Tylko, że bieganie idzie na początku łatwiej niż drążek, więc spoko. Kabo zrób ten sprawdzian na 6 minut mówię poważnie, bo zupełnie nie wiadomo na czym stoisz. zrobię, ale muszę trochę odpocząć bo BC czy tam WB właśnie nabiegałem 50minut :-D Zmieniony [...]

Dzisiaj rano skoro świt udałem się na bieżnię LA żeby zrobić zzaległy sobotni sprawdzian, a przy okazji skalibrować bieganie po bieżni. W ramach rozgrzewki kalibracja: tor 1 /SFD/2020/10/19/9b0b397bf9f24078bba4cd79d6d9abe7.jpg tor3 /SFD/2020/10/19/937d95d7767646c29f54c1f555e99d60.jpg tor6 /SFD/2020/10/19/3c00d4e78aa240d2929e892aa82e9f4a.jpg [...]

I wyróżniłeś się jakoś na tle rówieśników? I mam rozumieć, że sprawdzian na żużlu i na stoper? I ja w Twoim wieku w podobnym sprawdzianie miałem podobny czas (a może i gorszy) a teraz idzie mi mówiąc nieskromnie całkiem nieźle :) I w takim pomiarze to nigdy nie wiadomo czy to dobry czy zły czas... I każdy może się rozwijać klubowo... I np. w Łomży [...]

[...] wszystko: i rwanie, i zarzut, i ciągi (na 120 i 135 kg) , i przysiady. Z tyłu na koniec treningu wstałem 155 i w sumie mogłem się pokusić o 160 kg, ale trener uznał, że sprawdzian i tak będzie w sobotę. Z klocków też 105 kg w zarzucie było lekkie, 110 dwójkami było do zrobienia, ale wiadomo, że parę dni przed startem nie można szaleć. [...]

Hubert i jak tam zrobiłeś ten "sprawdzian" dla podopiecznego z tym WL co pisałeś u mnie w dzienniku? Ciekawy jestem wyniku:]

1 tydzień tak jak napisałeś 2 tyg progresje 2,2,1 3 tydzien solidna dwójka i potem dwie jedynki techniczne 4 tyg sprawdzian do pierwszych planowanych podejść na zawodach z siadów(pon) z ciągów w piątek, a ławkę zrób w środę(trzy jedynki progresją). 5 tydzien w pon ławka sprawdzian do pierwszego podejścia i potem już nic do zawodów. pozdro

[...] w liczeniu ) 80kg x 6 85kg x 4 << rekord << poprzedni to 84kg x 4 Wymachy hantlami 12kg x 15 12kg x 15 12kg x 15 12kg x 15 Zrobilem sobie tak jak w wl taki mini sprawdzian-test przed przyszlotygodniowymi zawodami i jestem mile zaskoczony , Mysle ze raczej te podejscia zostalyby zaliczone poniewaz jest to moje maxymalne zgiecie przy [...]