spanie

Zaczyna się dla Ciebie nowy dzień. Jesz dalej posiłki z dnia kolejnego. Te, które prześpisz po powrocie. Spanie 4h to słaby pomysł. Czyli zjadając ostatni posiłek na pierwszej przerwie w pracy, na drugiej (3-4 godz. odstępu), zjadam ponownie śniadanie? Dobrze zrozumiałem? Ale z takim scenariuszem po pracy będę może po 3, max 4 posiłkach, i [...]

Dokładnie tak, widzę to ja, jak i moim najbliżsi. Mimo pełnego wyprostu plecy i tak są okrągłe. Za dzieciaka dużo czasu spędzałem przed komputerem, przechodziłem juz spanie na płasko, na gąbkach, trochę pomogło, ale nie do końca.

Dokładnie tak, widzę to ja, jak i moim najbliżsi. Mimo pełnego wyprostu plecy i tak są okrągłe. Za dzieciaka dużo czasu spędzałem przed komputerem, przechodziłem juz spanie na płasko, na gąbkach, trochę pomogło, ale nie do końca. Zacznij od postawienia prawidłowej diagnozy.

[...] ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x Sen - już jestem jakoś tak nastawiony że o której bym nie poszedł spać to i tak się budze o około 6 i to już choy a nie spanie jest tylko przewracanie z boku na bok . (przeważnie śpię do 7h nie wiecej) Dieta - 2x dziennie 100g ryzu z jogurtem wciam, owoce , jakiś makaron i ser staram się jeść. [...]

[...] chrapię ani tak jak za młodu na brzuchu). Bóle mięśniowe na drugi i następne dni doskwierają ale prawie nie dolegają gdy jest czas trenowania danej grupy mięśniowej. Nie no spanie na boku nie jest przyczyną bólu barków bo wtedy wszyscy ludzie by to mieli. Gdyby były to bóle mięśniowe ( domsy ) w ogóle bym o tym nie pisał bo z takich to byłbym [...]

tzn mysle ze z tym nie bedzie problemu pytalem ludzi ktorzy juz tam byli ze nie ma problemuz odzywkami ok wlasnie kupilem bcaa aminostaru w kasulkch tylko pytanie biorac pod uwage to ze pobudka o 5.30 sniadanie ok 7 i spanie od 21 30 to kiedy i po ile kapsulek brac bo teraz bralem przed treningiem 3 kapsy i ok 30 min po tez 3 kapsy

[...] oraz wyczerpuja sie zasoby energetyczne zgromadzone w tkance miesniowej. Ogolnie rzecz biorac twoje zdolnosci wysilkowe spadaja. No ale przychodzi czas odpoczynku(spanie + jedzenie) i wracasz do poprzedniego poziomu: miesnie sie odbudowuja, rezerwy zostaja uzupelnione. Wracasz do poziomu wyjsciowego. Ok, na razie chyba oczywiste? Ale [...]

Witam, prosze o ocenie mojej diety na mase. Sniadanie 6:40 Płatki owsiane 40g Mleko 0,5% 100ml Twaróg 50g Oliwa z oliwek 10g (LEPIEJ GDYBYS DAL ZA TWAROG I OLIWE NP.2CALE JAJA) Orzechy włoskie 10g Banan 145g DAJ LEPIEJ WIEKSZA ILOSC OWSIANYCH. b: 16 /ww: 64 /t: 22 Szkoła 11:30 Chleb razowy pełnoziarnisty 128g Szynka z indyka 48g MOZESZ [...]

[...] nie przejdzie bo pracuje po 11 - 13 godz codziennie i połączyć jeszcze trening to wychodzi, że po treningu jest gdzodzina 23 i nie mam czasu na nic innego jak tylko na spanie bo przed 6 rano musze wstać... a z robieniem jeszcze jedzenia to bym spał po jakieś 5 godz... to odpada bo bym w połowie tyg padł ze zmęczenia godzinka w tą czy w tą [...]

Ja mam bardzo nieregularne spanie. W weekendy pracuję w nocy i odsypiam w dzień, w tygodniu pracuję na 8 godzin i śpię do 6:30, ale w nocy czętso wstaję na telefon (taxi) i wracam po pół godzince, a czasem dłużej. Najlepiej czuję się jak śpię 6 godzin. Zastanawiam sie nad tym spaniem w związku z regeneracją i wzrostem mięśni oraz odpoczynkiem [...]

jak ktoś zajmuję się jedynie siłownia - tj tylko jedzenie ,spanie ,trenowanie do tego suplementacja i inne środki to wtedy nie ma mowy o przetrenowaniu;-)

[...] chce zaczynać nowego tematu to napisze pytanko w swoim starym. Jak mam brać 5 tabsów anavaru po 10mg czyli 50mg to raz dziennie czy sobie rozłożyć że 1 rano , 2 południe 2 spanie Dziel sobie. Ja zazwyczaj staram sie do 18 lyknac juz wszystkie tabsy jakie mam do lykniecia. do posilkow 2tab godz.7-8 do sniadania 2tab godz.12-13 1tab godz.16-18

a ja zapytam jesli chodzi o spanie to budze sie niemal kazdej nocy o roznych godzinach zazwyczac musze sie isc odlac albo napic idzie jakos temu zapobiec? zma nie dziala

[...] 21:00 omlet 5 jaj xxl + 60g platkow + jablko do posypki + garsc tabletek (suplementy) + lecytyna 23:00 ZMA + garsc tabletek roznych (cynk jod kwas foliowy wit c potas) i spanie na oko ok 5000 kcal czasem jem wiecej czasem mniej bardzo czesto (3x w tygodniu) zdarza mi sie nadprogramowy posilek na ok 2000 kcal (np 6-8 cheesburgerow, 2 pizze [...]

[...] sie na miejscu a ze praca syf to nie jest wazne, posiedzisz w syfie kilka tyg max 2-3 mies i masz kase na pojscie dalej. Masz kase na mieszkanie, internet telefon itp PS. spanie w namiocie! haha moze w PL w UK policja zwinie cie po kilku dniach od rozbicia namiotu jesli nie po 1-2 nocy. To nie dzika Polska, gdzie mozna sie rozbic gdzie sie [...]

Również bym obstawałbym za samą melatoniną + poszukać przyczyny problemów ze snem. Zaczynając od najprostszych zabiegów związanych z higieną snu - tj. spanie w odpowiednich porach 7-8h w godzinach ~23-8 - jeśli tryb życia pozwala, odpowiednio wyciemnione, przewietrzone, wyciszone pomieszczenie, ograniczenie światła niebieskiego - aplikacja flux [...]

[...] zamień twaróg na mięso/rybę 15:30 16:00 ryż, ziemniaki zamień na ww złożone o niższym IG, wywal surówkę jeżeli jesz na godzinę przed siłownią 18:00 ok, jeżeli masz możliwość to dodaj tu odżywkę białkową 21:00 o chlebie pisałem wyżej, tuńczyk max 2x na tydzień Na 30 min przed spanie możesz zjeść twaróg ze zdrowymi tłuszczami i warzywami pzdr

spanie ci przejdzie ja tak miałem na początku cyklu.A co do kawy to to ja ją odstawiłem podczas cyklu.

[...] 3 lata temu leżałem w szpitalu na badaniach i niczego nie wykryli. A co do ćwiczeń, wiem o co chodzi. Niestety moja praca wyklucza cokolwiek ( Dzień w dzień 12h pracy, spanie jak i całe życie w delegacjach skupia się w wagonach kolejowych przerobionych na sypialne ) jedynie pozostaje bieganie. Próbowałem, ale naprawdę ciężko jest wyrobić. [...]

[...] ciało do pracy. Popierasz to odpowiednim żywieniem/dbasz o regeneracje i korygujesz technikę, zero filozofii/masa nie bierze się z powietrza. W pigułce: (Jedzenie, trening, spanie ) Przeczytaj uważnie artykuł. Jesteś zagubiony/obecnie nie jesteś doświadczonym zawodnikiem, także stawiaj na gotowce. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-02-26 [...]