FBW dla zielonego

Witam, jestem całkiem nowy w tematach siłowni. Czytałem gdzieś na forum, że najlepiej zacząć od FBW, tylko że kompletnie nie umiem ułożyć planu treningowego. W tym temacie są wskazówki jak zacząć pierwszy rok na siłowni: https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html i przeczytałem go, ale jest tam ćwiczenie "martwy ciąg", o którym słyszałem, że jest niebezpieczne dla młodych osób (mam 16lat). Czy to ćwiczenie może mi jakoś zaszkodzić? Chciałbym, aby żadne z ćwiczeń, które mam wykonywać nie stopowały mojego wzrostu.

Nie ma różnicy, czy będziesz ćwiczył FBW, czy treningiem dzielonym.
Martwy ciąg może być szkodliwy jeżeli nie wykonuje się go z odpowiednią techniką. Jeżeli nie masz kogoś doświadczonego kto by Cię jej nauczył albo sam nie jesteś pewien, czy dobrze robisz martwy ciąg to lepiej go na razie nie rób.

Dzięki za szybką odpowiedź. Są jeszcze jakieś niebezpieczne ćwiczenia? Albo takie, które hamują wzrost?

Postaram się do jutra wstawić tu jakiś plan do poprawy.

Ogólnie każde ćwiczenie jest niebezpieczne jeżeli wykonuje się je nieprawidłowo. Przede wszystkim trzeba uważać na przysiad, wszelkie ćwiczenia na barki( jeżeli podczas wykonywania konkretnego ćwiczenia pojawia się ból to je zmień), martwy ciąg, wyciskanie na poziomej ławce.

J/W

Dopóki technika wykonywanego ćwiczenia jest prawidłowa, jesteś bezpieczny.
Przeczytaj mit 1 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

Siemka, dostałem od znajomego taki plan:

Czy on jest dobry dla mnie?

Zostań przy treningu, który robiłeś.

Tylko, że wcześniej żadnego nie robiłem ^^

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Tutaj nie ma co kombinować/na starcie Twój organizm jest otwarty nawet na najmniejsze bodźcie. Skupiasz się na wielostawowych, złozonych ćwiczeniach, przy których angażujesz całe ciało do pracy. Popierasz to odpowiednim żywieniem/dbasz o regeneracje i korygujesz technikę, zero filozofii/masa nie bierze się z powietrza. W pigułce: (Jedzenie, trening, spanie )

Przeczytaj uważnie artykuł. Jesteś zagubiony/obecnie nie jesteś doświadczonym zawodnikiem, także stawiaj na gotowce.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-02-26 18:57:52

Nie mam osoby, która by mi pomogła na siłowni i boję się wykonywać martwy ciąg... Jakieś propozycje?

Przy martwym ciągu właściwie nie potrzebujesz asekuracji, tylko zadbanie o poprawną technikę.
Poproś instruktora ( czasem w nich wątpię )bądź osobę/która oczywiście się na tym zna żeby zerknęła na Ciebie okiem.

Popatrz na filmiki instruktażowe, wykonuj minimalnym ciężarem.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-02-26 19:04:57