snem

[...] TLUSZCU, DORZYC OLIWE I BEDZI EOK. 19 aroby po czyli 19 45 kapusta pekinska 250g pmidor100g indky pies 150g JAKIE WW BY SIE PRZYDALO, POWIEDZMY TE 50GR RYZU BRAZOWEGO. 22 30 przed snem białk jaj NO I DO BIALEK JAJ DORZUC KAPKE OLIWE, A NAJLEPIEJ BIALKA ZAMIEN NA TWAROG oGOLNIE TO OBLICZ BTW I ZAPOTRZEBOWANIE, BO NA OKOM TO NIE MA CO

psmarowac to sie mozesz wieczorem przed snem ale na moiasto nie wychodz wez do serca co napsiala oska heh! wiorki kokosowe bardzo dobrze nawizlaja i uzywa sie ich w kąpieli dobrze nawilza krem nivea i dove...!! takie najzwyklejsze o jeszcze bambino Zmieniony przez - malutka_k w dniu 2008-07-30 12:28:01

Bardziej wahania hormonów . Jak będziesz trzymał na podobnym pułapie , będzie lepiej . Dorzuć cynk przed snem

[...] Wiem, że niektórzy próbowali ketotifenu czy innych środków przeciwhistaminowych - jako anabolików. Sprawdzały się podobno - ale tylko u hardgainerów, stosowane przed snem. Mają bowiem dwie wady: zalewają i zmulają. Ale znane są w kulturystyce od bodaj 20 lat, więc jak dotąd nie zrobiły furory, to już pewnie nie zrobią. A czy ketotifen ma [...]

[...] (i przy spadjacym poziomie T) mozna juz smialo myslec o tym suplemencie dawkowanie dosc rozne ale najczesciej slyszy sie dwie wersje rano, przed i po treningu, przed snem lub 2 kapsy przed treningiem i 2 kapsy na noc proponuje do porcji dziennej dochodzic po 1 kapsie co 2-3 dni ! 2. AAKG Extreme 1-2 kapsulek przed treningiem (ew do 3 [...]

'sen i regeneracja były najwydajniejsze należy zjeść ostatni posiłek na 3 godziny przed snem' Nie wiem na jakiej podstawie taki wniosek. Po treningu mięśnie lepiej 'zbierają' glukozę, więc myślę, że możesz normalnie jakiegoś shake lub posiłek z WW prostymi sobie zjeść. Najważniejsze to obserwować siebie i wprowadzać zmiany na ich podstawie.

Dobra, powiedzmy, że trening kończę 2h przed snem. Trening trwa godzinę. Może być 30g carbo podczas całego treningu - przed aerobami a po aerobach 100g ryżu basmati + mięsko i tłuszczyk?

Celem diety jest masa. Rodic zawsze piłem gainera po treningu lecz teraz muszę go wywalić, a ostatni posiłek jem o 20 a spać chodzę ok 23.Jak napisałem mam duże problemy z przytyciem a teraz przez wyeliminowanie gainera i białka przed snem mam znaczny deficyt kaloryczny. Jak wyjść na 3000 kcal ?

xeran właśnie jest problem bo ostatni posiłek powinienen zjeść na 2-3 godziny przed snem

[...] Mleko to raczej dodatek, jak baza diety, więc pij to, ktore Ci smakuje. 3. Możesz. 4. Zważ sobie. 5. Jak Ci wygodnie, ja bym sie trzymał tego, by kolacje jesc z 1,5-2h przed snem. I nie koniecznie musi byc to twarog. 6. To zalezy, jak ustalisz. Masz jesc tak, by spelnic zalozenie kaloryczne mysle w ciagu 2-3 dni. 7. Nie wiemy. To juz sam musisz [...]

Dzień po ostatnim strzale propa. Clomid najlepiej przed snem. 2 liście clomu starczą intesp co tak uparłeś się na wino?? Nie lepiej polecieć 1-8 propa solo 100mg e2d. Efekty i samopoczucie bedą rewelacyjne ;]

[...] bialka i wegli, ograniczamy tluszcze, co z reszta posilkow? jak rozplanowac pozostale 70%? i co z ostatnim posilkiem, ktory bedzie dopiero okolo 22.00 czyli chwile przed spaniem? z tego co sie orientuje to najwazniejsze przed snem bialko, czyli mozna odzywke bialkowa - wystarczy? czy jeszcze jakas kolacje do tego? dziekuje wszystkim za rady

poza posiłkiem potreningowym w kazdym masz miec bialko zwierzęce, węgle złozone, zdrowe tłuszcze i warzywa jeśli ostatni posiłek jesz na godzine lub mniej przed snem to mozesz bez węgli, ale jesli wcześniej to wegle bez problemu możesz zjesc

6.00 sniadanie szklanka mleka jajko/jajka kanapki z chleba razowego z indykiem/kurczakiem + warzywka(np, ogorek, salata) ORZECHY WŁOSKIE wersja druga: platki owsiane z mlekiem i orzechy na zagruche SEREK WIEJSKI 12.00 lunch (w pracy) kanapki z chleba razowego z kurczakiem/indykiem + warzywa OLIWA jakis jogurt/kefir jablko 18.00 obiad [...]

[...] -0/30/2 Posiłek 5 Twaróg chudy 125g-5/20/0 Oliwa z oliwek 20g-0/0/20 6,5/47/21 Wpc -1,5/27/1 Przed snem 3 białka jaj około 13,5 g białka . Wychodzi tak: ww-235,5g białko -199,5g ( dodam między posiłkami porcję wpc w celu uzupełnienia ) tłuszcz 80g. Proszę o sugestię [...]

Ok dzięki, brałeś już te białka, które poleciłeś i możesz spokojnie je polecić czy kierujesz się opiniami innych osób ? To na noc myślisz, że byłoby ok gdybym brał przed snem tylko w dni treningowe (by lepiej się zregenerować itp.) ? (a w dni nie treningowe jakiś twaróg, jajka czy coś co zwykle) Czy lepiej odwrotnie w dzień nie treningowy i wtedy [...]

bez wzgledu na dzien czy to treningowy czy nie przed snem (jak i o każdej innej porze dnia) lepszy bedzie posiłek niz proszki

Nitrox-jak dla mnie to jak placebo nic kompletnie nie czuje. Animal Booster-bardzo dobrze ją odczówam w sensie regeneracji,porcyjka przed snem a rano fajnie jestes wypoczety.A co do smaku to faktycznie sama brana to smak nie jest zbyt ciekawy.Dopiero jak zmiesza sie smak toffi ze smakiem wanili gain bolica (olimp)to wtedy naprawde mozna sie od [...]

1-2 capsy przes snem

Kreatynę dawkuj tym ostatnim sposobem. Czyli 10g w treningowy i 5g w wolny. R-ala do kretki. HMB 3 razy dziennie po 2 kaps. Gainer pomiędzy posiłkami po 50g dwa razy dziennie, carbo do kreatyny w ilości 50g po treningu, a białko przed snem 30g. Kreatyny wystarczy na 2 cykle po 6 tygodni.