[...] ida precz, z wedzona ryba wiem ze tzreba uwazac - na szczescie nie jadam czesciej niz raz w tygodniu,najczesciej to steki z tunczyka lub ryba z puszki leci - w tym makrela, sledz, tunczyk.co do sugestiiw kompozycjach - bardzo dziekuje za porady, lecie szukac jadlospisow wspominanych ladies :) Zmieniony przez - laudik w dniu 2013-03-18 18:25:44
Co do diety : - tłuszcze tak nisko nie trzymaj na high carb - większość węglowodanów przełóż na porę potreningową Co do suplementów : - bcaa daj jak już tylko w czasie treningu -kreatynę daj po śniadaniu lub po treningu - do diety dodaj tłuste ryby jak śledź, makrela czy łosoś. Pozdrawiam
blonik=warzywa i otreby tran pij 10ml dzienie a parowki i majonez to np. tunczyk i olwia z oliwek lub ser,makrela,losos,sledz,wsztstko jak naj mniej przetworzone
Witaj, W treningu w pierwszej kolejności daj ćwiczenia na nogi i plecy , co do diety za dużo ściąłeś na początek a po za tym filet z kurczaka usunął bym a dał inne źródła białka jak: udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka . Pozdrawiam
to nie jest dieta, tylko jadlospis, poza tym sledz marynowany to nie jest najlepszy pomysl, a sam bilans twoich posilkow jest do bani, glodzisz sie i tyle.
Owsianka na wodzie mi w ogóle nie podchodzi, tak samo jak śledź solony który namaczasz przez noc :/ Łącze sobie owsiankę + mleko (jak najmniej %) + jakieś owoce (rodzynki, banan, jabłko) testowałem kiedyś z żurawiną i powiem Ci że nie najgorsze. Skakanka to bardziej wytrzymałościowe, nie poskaczesz 30min szybkim tempem. Jak kawalash pisze - [...]
Witam ;) Wczoraj nie mogłem już napisać ,wiec z samego rana robię notke. Po wskazówkach naszego prowadzącego, i swoich upodobaniach/możliwościach - ułożyłem taką diete: Śniadanie 3 jaja + 100 gr owsa + 30 odzywki białkowej + 30 gr słonecznika + banan + 10 gr masła orzechowego . kkcal: 960,00 B: 64 gr Ww: 98gr T: 33gr Przedtreningowy : 100 gr [...]
jak rozkręcisz metabolizm odpowiednio to taka głodówka jeszcze moze pogorszyć sytuacje , z drugiej strony jedzenie 3500 też mija się z celem. Zważywszy że masz 30 % BF uciął bym właśnie tyle, czyli myslę że od 2500-2700 można zacząć redukcje. Ryby moga być prawie każda byleby względnie świeża i raczej panga odpada, moga być ryby słonowodne : [...]
Sensacja to ja mam na drugie%-) Mis- niefortunnie się terminem złożyło;-) a plan jest prosty - ma być bosko;-) Ciocia - oj tam od razu cofać koko dżambo i do przodu:-P Sforcia - no muszę Ciebie gonić;-) Veronia - obiecuję};-) ---------------------------------------------------- Dzień 1/92 DT Szczególnie: 1. WL - pierwsza seria tak naprawdę na [...]
Ogólnie zgadzam się z prognozami Mr Lifta, w kilku miejscach jednak pozwolę sobie mieć nieco odmienne zdanie. Moje typy z "Zamku" i nie tylko 52 Wszoła 220 150 195 60 Śledź 245 165 225 Kępczynski 220 130 225 Gwóźdź 180 150 230 Markiewicz 165 115 200(Zamek) 67,5 Pracownik 250 210 285 M Olech 275 155 280 Nocek 240 195 225 Kaminski [...]
PODAJĘ PIERWSZE WYNIKI Z TEAMU TKKF ŚRÓDMIEŚCIE LEGNICA Dziewczęta: Agnieszka Wilczanowska 82,5 kg - 150 95 130 = 375kg I miejsce Chłopcy: Dariusz Wszoła 56 kg - 212,5 150 197,5 = 560kg I miejsce Sławomir Śledź 60 kg - 235 160rp 225 = 620kg rp I miejsce Jarosław Gwóźdź 60 kg - 180 145 222,5 = 547,5kg II miejsce
hej,czy można się jeszcze na coś załapać ? sledź forum za jakiś czas będą testowane nowe przedtreningówki Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2012-04-13 23:44:26
Witaj, Przy takiej wadze zrobiłbym 4 posiłki a po treningu shake z wpc http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html + owoc . Zamiast fileta z kurczaka daj inne źródła białka jak udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka. Wtedy nie będziesz musiał dopijać oleju. Pozdrawiam [...]
Nie ja własnie nie chcę mieszać. Na teraz to odstawiam na jakiś czas płatki owsiane, mleko i ograniczam nabiał i zobaczę co będzie. Jak nie pomoże, to dalej będę próbować. Jak trzeba będzie to skorzystam z pomocy dietetyka. Zobaczę w praniu jak to będzie. Chodzi o to, że martwię się o siebie, że sobie szkodzę, psuję zdrowie i że jelita na tym [...]
Kontynuując temat, ponieważ jest pod pewnymi teoretycznymi względami ciekawy, porozmawiajmy o niezbędnych mikroelementach - witaminach i minerałach. Osteoporoza i braki wapnia występują najpowszechniej w tych społecznościach gdzie spożycie nabiału i mięsa jest największe. Widzisz, ten "argument", i to używając identycznych sformułowań powtarzany [...]
Tallman sledz inne dzienniki, czytaj forum - tam jest wszystko. To kopalnia wiedzy, poeksperymetujesz troche na sobie i bedziesz mial wiekszosc odpowiedzi :) Na chwyt paski lub/i magnezja.