Panga syf hodowana w szambie praktycznie a dostajemy njgorszej jakości. Makrela wędzona ok toksyny są gromadzone w większości skórce , śledzie wartościowe. trochę nieaktualne dane, skandal z tymi rybami był w 2009 roku. W rybach hodowlanych importowanych z Wietnamu i Chin (panga, tilapia) stwierdzono najwyższe, wśród badanych gatunków ryb, [...]
Nie, mi chodziło o oszczędzanie barków (np. wykonywanie na nie mniejszej ilości ćwiczeń niż w treningu kulturystycznym), a nie o ich nietrenowanie. Kiedyś na jakimś forum, gadałem z typem który po 6 latach siłowni poszedł na boks i doznał kontuzji barku wymagającej interwencji chirurgicznej, ale to pewnie wina złej techniki wszelkich wyciskań i [...]
[...] chudy 200 g - oliwa z oliwek 30 g 3 posilek - filet z kurczaka (smazona na oleju)300 g - oliwa z oliwek 40 g - brokuly/kalafior/salata 150 g 4 posilek - makrela wedzona/sledz w occie 200 g - oliwa z oliwek 30 g 5 posilek - tunczyk w wodzie 130 g korzystalem przy ukladaniu jadlospisu, z diety ulozonej przez Peres83. ma on podobne [...]
[...] z oliwek(10g) /// OK II ser twarogowy chudy(150g)+oliwka z oliwiek(10g)+ogorek zielony(50g) // OK III pierś z kurczaka(200g)+brokuły(50g)+oliwka z oliwiek(10g) // OK IV sledzie w oleju(odsączam olej)(100g)orzechy miedzy posiłkami(50g) // JAK SAM WIESZ ŚLEDZ W OLEJU NIE JEST NAJLEPSZYM ROZWIĄZANIEM V [...]
Teraz chciałbym, żeby jakiś specjalista ułożył mi diete... Mam co moge, a czego nie moge jejść... A więc: Produkty zalecane w diecie: Pieczywo jasne pszenne, czerstwe, Mąka pszenna jasna, kasza manna, krakowska, ryż, sago, płatki owsiane, kasza jęczmienna, drobny delikatny makaron, Mleko słodkie, zsiadłe nieprzekwaszone, bardzo świeży ser [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Napisałeś czy tam wyliczyłeś że potrzeba ok 3000 kalorii, najlepiej wystartuj od tego pułapu a się okaże np że masa idzie. Białko (drób, wołowina, wieprzowina, ryby świeże, wędzone, puszkowane tunczyk/sledz) węgle( makarony, kasze, ryże, zboża, ziemniaki) tłuszcze (tłuste ryby, oleje, nasiona orzechy.
1. Płatki owsiane 80 /mleko 0,5 tluszczu oczywiscie ;p jajko kurze całe 150 / tu bym dal mniej jaj a zato twarog i z 2 kromeczki chleba rozowego Orzechy włoskie 50 /moze byc 2. Jabłko 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 /moze byc Ryż biały 100 /moze byc Oliwa z oliwek 10 /moze byc 4. Chleb żytni razowy 100 /ja tu mam makaron dwujajeczny z [...]
no bo znam problem.... Diety ci nie ułoże ale napisze ci produkty z którcyh ty ułożysz i dasz mi do sprawdzenia a ja poprawie jak bedzie trzeba białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy no i Mleko koniecznie 0,5% ale tylko do śniadania. Tłuszcze : oliwa z oliwek , [...]
1.Nie ma znaczenia w ilu posiłkach to zjesz. Istnieją również metody IF czyli postów i okresów jedzenia, gdzie całe zapotrzebowanie zjada się np. w przeciągu 3h. 2.Ilość tłuszczy w przedtreningowym napewno się przyda, najlepiej nasycone:maslo klarowane,jaja,olej kokosowym,olej MCT. 3.Zależy od treningu jeżeli był naprawdę wykańczający możesz dać [...]
wiele nie napiszę ponieważ nie chciało nam się siedzieć na zawodach do końca, same wypakowane kabany startowały. kat. 56 kg - Dariusz Wszoła 137,5 kg - II miejsce. kat. 60 kg - Krzysztof Owsiany 157,5 kg - I miejsce, Sławomir Śledź 155 kg - II miejsce kat. 67,5 kg - Jarosław Gwóźdź 150 kg - II miejsce pozostałe wyniki podam jak nam [...]
Brakuje mi w jadłospisie tłustych ryb jak śledź, makrela, łosoś. Zamiast słonecznika dałbym migdały , orzech włoski czy laskowy a także nerkowce. Generalnie w 4 posiłki spokojnie zmieścisz sobie zapotrzebowanie ) a także wyrzuć masło z orzechów ziemnych ponieważ [...]