sledz

Witaj, Do diety dodawaj ryby jak śledź, makrela, łosoś by podbić udział omegi 3 w diecie, co do błonnika psróbuj siemie lniane z 30-40 gram świeżo zmielić zalać ciepłą wodą i wypić/zjeść powiedzmy do śniadania.

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Ty do FAQ, śledź uważniej rozmowę

LISTA ZGŁOSZEŃ I Gr. Kategoria do 57 kg - klasyfikacja open 1 Martyna Agnieszka 97 GZ LZS Olszanka 2 Flis Emilia 97 UKS Eugen Knurów 3 Szczot Karolina 94 UKS Eugen Knurów Kategoria powyżej 57 kg - klasyfikacja open 1 Śliwa Paulina 96 GZ LZS Olszanka 2 Zaborowska Nikola 97 UKS Eugen Knurów 3 Tomaszewska Dorota 94 UKS Eugen Knurów 4 Mierzejewska [...]

ale naprawdę śledź byłeś fajne porównanie miedzy pierwszą a ostatnią fotką-widać postęp.

Dzień 4, 5, 6 DNT w domu obwody 3x20 Dzień 7 Trening 1. Hip Thrust 5x20-10 70-70-75-75kg 70-90-80-80-80kg 2. wznosy z opadu 3x max 20-17-18 25-20-15+5 3. przysiad Goblet 3x 8-10 25-27,5-27,5kg 27,5-25-25kg 4. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 17,5-17,5-15-15kg 15-15-15-15kg 5. wznosy ramion bokiem w opadzie 2x 10-12 4-4kg 4-4kg Komentarz [...]

DNT rower był dzisiaj, ok. 20-25 km spokojnym tempem +obwody w leżeniu bokiem Treningi są cały czas planowo, mam mało czasu na kompa i dlatego wypiski są z opóźnieniem. Miski nie liczę i mnie to gubi, ostatnio sobie za bardzo poluzowałam. Nie umiem się do tego przemóc, o dziwno dużo łatwiej mi było na redukcji @-) No ale teraz muszę ładnie jeść i [...]

Olej rzepakowy uniwersalny: nasycone: 7.13, jednonienasycone: 57.99, wielonienasycone: 30,32 Olej slonecznikowy: nasycone: 10.29, jednonienasycone: 19.45, wielonienasycone: 65.05 Oliwa z oliwek: nasycone: 14.86, jednonienasycone: 70.12, wielonienasycone: 10.61 Olej sojowy: nasycone: 11.98, jednonienasycone: 35.48, wielonienasycone: 48.07 Margaryna [...]

no wiec czytaj podwieszone tematy w dziale ODZYWIANIE, TRENING itp. a napewno do czegos dojdziesz, sledz na bierzaco tematy i sluchaj wiekszych od Ciebie

Węglowodany przerzuciłbym na porę potreningową i przed snem. Podbił bym tłuszcze do 80-100 gram tłuszczu z ryb jak śledź, makrela czy łosoś. Pozdrawiam

sledz kazdy - warto ;)

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

[...] ,jajko na twardo,ogorek,pomidor(1/2),kawa II Śniadanie- szklanka kefiru 0%,jablko Obiad- kurczak pieczony bez skory - ok 200g,surowka z kiszonej kapusty,ogorek Podwieczorek- planuje serek wiejski +owoc (owoce jem do 16) Kolacja- czysto bialkowa,tzn. albo sledz z wody albo jajko na twardo,serek wiejski/twarog - zalezy co akurat mam w lodowce

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Co zawiera białko drób (kura indyk) chuda wieprzowina, wołowina, świeże ryby, rzadko puszkowane i wędzone, śledź marynowany, jaja, przetwory mleczne ( serki wiejskie, twarogi, kefir) z roślinnych np orzechy wszelkiego rodzaju nasiona.

Dodaj do diety tłuste ryby (śledź , makrela , łosoś ) na na noc rób pasty rybo-serowa , serowo-jajeczna , jajeczno-rybna . Zamieniać ryż na makaron w p[orze potreningowej nie koniecznie będzie dobrym rozwiązaniem gdyż więcej błonnika nie rozpuszczalnego lub glutenu nie za dobrze może "działać" na nie które osoby co mają uczulenie/nadwrażliwość . [...]

spoko:) smialo mozesz taka strategie sobie obrac wrzuc sobie do diety tez orzechy i tluste ryby jak chocby tani sledz Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-10-28 17:18:45

ok zamienie na brązowy, oliwa z oliwek strasznie mi śmierdzi sprawdze olej lniany a co do rybki to jaką się najbardziej opłaca kupywać .Śledz z puchy może być?

[...] z ziemnych- kiła i mogiła. z orzechowy wybieraj: wloskie, migdały, nerkowce, macadamia, brazylijskie. mozesz sam maslo zrobic. ja np. miele orzechy+ dodaje oliwe i blenderem mieszam. wsio. pyszne, bez soli, cukru, syfiastych tluszczy. ryby: makrela, sledz, sardynki, łosos, halibut, baramundi miesa zmieniaj. bedzie smacznie i niemonotonnie

a od kiedy śledź jest tak wartościowy? aminokwasy ograniczające - wygooglować. izotonik? a po co? pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-07-06 12:09:12