Ocena diety redukcyjnej

Ankieta:

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 84
Wzrost : 178
Obwód klatki : 102
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 94
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% ?
Aktywność w ciągu dnia : Na uczelnię i z powrotem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 4x w tyg
Odżywianie : startujemy z dietą
Cel : Redukcja tkanki tłuszczowej
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : W porządku, brak ograniczeń
Preferowane formy aktywności fizycznej : trening siłowy i aerobowy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : dawno temu kreatyna i stack
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : Brak

Bazuj na świeżych warzywach ,marynowane stosuje sporadycznie.
Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne?

Wyliczyłem 2727kcal korzystając z tematu podwieszonego na forum


Zmieniony przez - NowyPudzian w dniu 2015-12-28 16:37:29

Więc może być .
Teraz obserwuj organizm i stopniowo obniżaj kaloryczność.

Ok dzięki

Jak chcesz to urozmaicać? Warzyw masz zdecydowanie za mało - daj chociaż te 500g, marynowane/konserwowe jak wyżej - raczej unikaj, jednak kiszonki jak najbardziej możesz dawać.

Tzn. kurczak/indyk/wieprzowina/wołowina/tuńczyk jako źródła białka będę urozmaicał, ewentualnie z warzywami coś mogę pokombinować, reszta raczej bez zmian

zamiast tuńczyka celuj zdecydowanie w tłuste ryby - śledź, makrela, czy łosoś. Warzyw jak pisałem chociaż te 500g.

Ok, a reszta git?

jak będziesz zamieniał też ten serek, np na mozzarellę, to nie wygląda to całkiem nieźle.

Wygląda nieźle, czy nie? Jakoś nie do końca zrozumiałem