sledz

sledz oki bo ma o-3 ale oliwe tez jedz

Nie chcę zakładać nowego tematu, ale mam jeszcze pytanie, ile gramów białka ma jeden śledź ze słoika? Nie mam wagi, więc chciałbym uzyskać od kogoś kto ją ma odpowiedź. I jeszcze drugie pytanie, czy zjedzenie 3 śledzi i trochę orzechów włoskich oraz tuńczyka spełnia dzienne zapotrzebowanie człowieka będącego na na diecie redukcyjnej na [...]

Śledź świeży 16,3 10,7 0 162 b/t/ww/kcal

sledz z orzechami o fuu :)

Na prawdę pomysłów jest masa. Szejki,placki,płatki, czy razowe kanapki. Możesz pooglądać na YouTube chociażby PolishFItnessFReak, czasami pomysłowo coś przyrzadzi, ale przede wszystkim sledz blogi w dziale KUCHNIA SFD bo tam jest milion inspiracji ;)

Ja na Twoim miejscu obniżyłbym ilość białka do 120-140 gram , wyrzucił orzechy ziemne ponieważ: http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy http://potreningu.pl/articles/2573/piec-powodow-dla-ktorych-warto-jesc-orzechy także dodawaj do diety tłuste ryby jak śledź, makrela czy łosoś ( [...]

Zależy od Twoich funduszy .. Niskie fundusze: wybierasz z mięs podroby (serca, wątróbki , żołądki) , kurczak to kupujesz całego tanio wychodzi i porcjujesz, z ryb to mrożone mintaj często w promocji , śledź filety , makrela , siemie lniane . Brak ograniczeń finansowych to : wołowina , łosoś , świeży dorsz , owoce morza co dusza zapragnie. Z węgli [...]

Zmniejsz ilość białka do 140-160 gram , ułożyłbym jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , [...]

Do ułożenia diety potrzebujesz bilansu kalorycznego i BTW a widać obliczyłeś także teraz musisz ułożyć sobie jadłospis i wrzucić go w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html . Układając jadłospis weź pod uwagę różnorodność diety byś nie miał nie doborów mikro i makro elementów. [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Lepiej już tylko dodaj do jadłospis ryby jak śledź, makrela czy łosoś , trzeba po prostu dodać jakieś pełnowartościowe źródła omegi 3. Pozdrawiam

No i lepiej. Plus za wątróbkę (tylko nie codziennie) i śledzia. Owoce sobie dorzuć - nie będziesz potzrebował takich dużych porcji ww. Warzywa tez lepiej świeże niż te na patelnię.Tu nie ma ndmiernej filozofii. O której chodzisz spać że ostatni posiłek tak pózno? Śledz z kaszą jest dobry? Dla mnie do śledzia to bardziej ziemniaczki - ziemniaki [...]

Tylko trochę tych ryb byś musiał zjeść aby dostarczyć odpowiednie dawki o3 Zawartość kwasów tłuszczowych omega-3 w gramach na 100g produktu Łosoś atlantycki, hodowlany, smażony, wędzony 1.8 Sardela europejska, w oleju, po odsączeniu 1.7 Sardynki w sosie pomidorowym, całe, po odsączeniu 1.4 Śledź atlantycki, marynowany 1.2 Makrela atlantycka, [...]

Spokojnie dobrze jest tyle że lepiej było by dodać do diety tłuste ryby jak śledź , makrela czy łosoś. To samo z filetem lepiej dać coś tłuściejszego niż sam filet. Pozdrawiam

gazer to co proponujesz za ryby czy miesa zamiast tyle tego twarogu?makrela wedzona,sledz marynowany mogly by byc?

makrela wedzoma/swierza,sledz solnony/swierzy,losowedzony/swierzy,szproty,piersi z kurczaka/indyka,wolowina

Na pewno właśnie makrela, łosoś, pstrąg, śledź, halibut, karmazyn, sardynki/szprotki (również jako bardzo dobre źródło wapnia).

białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , [...]

1 Płatki z jogurtem i 2 jajka 2 Pieczywo razowe szynka z kurczaka i jakieś warzywa 3 Ryż brązowy/kasza z piersią kurczaka Trening 2 banany 4 śledź/szprot w pomidorach 5 twaróg lub makrela wędzona Niestety nie wiem jak obliczyć moje zapotrzebowanie btw i nie wiem właśnie przez to jak wagowo rozdzielić posiłki.