[...] ciekawe co bedzie puzniej a moja dietka tak wygloda ok nie? za tydzien wywale rybe czyli tym samym mniej kcal narazie sie dobrze czuje jajecznica na smalcu makrela ogurek,otreby piers z kurczaka olej lniany twarog oliwa otręby twarog smietana 18% sledz w pomidorach ,olej lniany ogurek Białko :240g Wegwloodany: 60g Tluszcze :220g KCAL :3100
Kendra:) Witaj - z obciążeniem w przysiadzie mi idzie w miarę dobrze i w najbliższym czasie będę tu próbowała jeszcze dołożyć:) W MC za to wolniejszy znacznie jest progres:) Jestem w tzw. "niedoczasie". Weekend spędziłam u teściowej więc wypisek brak i treningu też a dziś już jedziemy dalej: Poniedziałek 20 Luty, 2012 Trening: Przysiad ze sztangą [...]
Jestem po urlopie - niestety nie miałam dostępu do netu i nie udało się robić wypisek przez ostatnie dni. Miska była raczej czysta - w pierwszy dzień spróbowałam włoską pastę (ale pełnoziarnistą zamówiłam :-) ) a potem już mięsko i warzywka, oliwki, suszone pomidory... ;-) Odpuściłam picie wina mimo iż moi kompani podróży wypijali codziennie [...]
Małgo - nie było tak źle z tą 30:) - Już pół tygodnia mam 30 lat i niedużo się zmieniło:) Kiedy masz urodziny? PS Kciuki się przydadzą, na pewno! Wtorek 27 Marca 2012 Miska 1 i 2 chleb na zakwasie, masło, schab pieczony 3. żurek z jajkiem pierś kurza, gotowana marchew, gotowany brokuł + woda, kawa, sok jabłokowy tymbark (niestety wpadło takie coś) [...]
Wtorek 3 kwietnia 2012 Misa: 1. Chleb na zakwasie, masło, indyk pieczony 2. Schab pieczony z cukinią,cebulą i serem lazur (mało) 3. Śledź w oleju, chleb na zakwasie 4. Fasola biała pieczona z cebulą, czosnkiem i pieczarkami Jestem w połowie mycia okien - umyłam już 6 i zostało mi jeszcze 5...ale idzie dobrze choć mało już widzę po ciemku :-) [...]
Owszem że uboga dieta to się zgadzam :) W większości gdzie czytałem, układanie diety opiera się na kalkulatorach kalorycznych, nie mniej jednak ja wolałbym podejść do tego bardziej namacalnie. Warzywa póki co to do obiadu suróweczka w postaci startej marchewki. itp, ale wiem że nie o takie warzywa tu chodzi. Jak w takim razie prezentowałaby sie [...]
Hej, co do matury to tez jeszcze tylko ustny polak mi został:P a co do diety to nie jest za ciekawa przedwszystkim wywal te grahamki pieczywo razowe. Serek topiony out jak już to biały ser a najlepiej twaróg. Np. na śniadanie wrzuć sobie owsianke z jajkami, na śniadanie wrzuć sobie warzywko ogórek marczew lub cos innego. II śniadanie np. kanapki z [...]
[...] na kazdej kanapce dodam ze dosc grubo lubie miec masla, nie wiem czy to dobrze . warzywa bede zagryzal albo dodam tez do kanapki, pokombinuje ze smakiem ;) a co do miesa sledz taki z puszki bedzie dobry ? bo to byloby dla mnie wygodniejsze . 12:00 (w czasie przerwy) -chleb zytni pelnoziarnisty ok.150 g B10 T3 W72 kcal356 -jogurt naturalny [...]
Jak juz ktos odswiezyl to trudno. Sledz widzialem ze pisales w dziale Strongman posta niedawno wiec przegladasz forum. Umiesc nowe foty bo forma kapitalna na tych zdjeciach, wedlug mnie najlepsza sylwetka na forum.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tłuste ryby (np. śledź, sardynki, makrela, łosoś) mają i białko i tłuszcze omega-3. Oczywiście jak taką rybę wrzucisz, to utnij skądś tłuszcze, żeby były na stałym poziomie ~1g na kg masy ciała. Płat śledzia waży ~100g i tyle wystarczy. Możesz to jeść kiedy chcesz, większego znaczenia nie ma. Wiele osób daje tłuszcze + białko na wieczór. Mięso [...]
[...] rozbudowywać sylwetki. ale tak to jest jak się kolesie biorą za koksy bez wiedzy na temat treningu, biomechaniki ruchu, budowy mięśni. jest tutaj sporo ćwiczących chłopaków, którzy bez ssa potrafili zbudować fantastyczne sylwetki... pakowaniem na ilość nic nie osiągniesz... już widzę te 100kg... Zmieniony przez - sledz w dniu 2010-04-20 20:27:56
Mam problem ze zjedzeniem posiłku w godzinę po siłowni. Więc uznałem żeby w tym miejscu dać właśnie zestaw bcaa, vitargo i isolat. Chciałbym stosować to po treningu zarówno siłowym jak i biegach we wtorki i czwartki. Bcaa jest Ci niepotrzebne. Możesz stosować takie połączenie bowiem vitargo po siłowym nie jest koniecznością, zaś po długich [...]