sledz

Witaj, Wystarczy że filet z kurczaka zamienisz na : udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , jajka i już dużo powinno Ci zmienić w podaży tłuszczu. Pozdrawiam

ja bym proponował zamienić mintaja na jakąś rybkę z tych:halibut, łosoś, makrela, szprot, śledź, węgorz, sardynka

podbij bialko do 2g na kg masy czyli wyjdzie ci 180g, tluszcze na tym poziomie ok, wegle tez co do posilkow: nr 6 daj jakies mieso, moze byc drob zamiast tego twarogu po treningowy-brak bialka... moze byc chocby odzywka, ale musisz cos tam wrzucic, mieso tez mile widziane posilek ostatni sledz odpada. daj inna rybke. trening moze byc

Jak dziele sie swoja wiedzą to moje posty są kasowane przez tych co jej nie posiadają więć nie wiem o co Ci tym razem Chodzi. A jeżeli chodzi o film Sędzia Dredd to przeciez olo się na niego powołał ,że będzie stanowił na tym forum identyczne prawo jak w tym filmie.Na drugi raz śledz dyskuje , a potem staraj się szukać winnych. Ps.Prośba zajmuj [...]

IMO tłuszczy nie zaszkodzi podbić kosztem węgli. Mniej węgli=mniej wody=lepsze ocenianie postępów. Pierwszy posiłek ok. W drugim daj więcej tych jajek. Obiad1 jest okej Obiad2 za mało białka, jedno jajko to stanowczo za mało. Obiad3 jest okej. Kolacja okej. Urozmaicaj dietę o tłuste ryby :makrela śledź łosoś. Ogólnie urozmaicaj dietę w tłuszcze [...]

Natomiast wśród mężczyzn wystartują. Seniorzy: 1. Wszoła Dariusz kat.wag. 59 kg 2. Śledź Slawomir kat.wag. 59 kg 3. Balawejder Adam kat.wag. 74 kg. 4. Jazowiecki Grzegorz kat.wag. 83 kg 5. Wegiera Jan kat.wag. 93 kg 6. Tyborczyk Paweł kat.wag. 105 kg 7. Gasienica-Makowski Stanislaw kat.wg. 120 kg Juniorzy do lat 18 1. Lenart Jakub kat.wag. 83 kg [...]

Rybę wędzoną śmiało możesz zjeść. Jednak polecam świeże ryby. Makrela, śledź, dziki łosoś, pstrąg. Uzupełniać warto te witaminy i minerały, których możesz mieć braki. Np właśnie omega 3, magnez, witamina D3. Kości możesz liczyć na oko jako 30% produktu lub wybrać odpowiedni z tabeli.

Jajek możesz ile chcesz :-) Śledź w oleju fajny, byleby nie slonecznikowym. Puszkę z rybą też można sobie zjeść, byleby nie za często :-) Mięsa jedz jakie lubisz, tylko nie przesadzaj z fermowymi kurami.

jeszcze lepszy byłby marynowany śledź jeżeli myślimy o omega 3 i zdrowych tłuszczach ;). 1500 +400kcal we własnym zakresie i masz 100 kcal więcej i być może właśnie tej 100 Ci brakuje ...

Dodaj do diety ryby ( łosoś , śledź , makrela ) , w DNT podbić tłuszcze a obciąć węglowodany . Nie rozdzielaj żółtek od białek gdyż szkoda marnować tyle składników jak minerałów, witamin itp.

Zestaw grup mięśniowych pozostawia wiele do życzenia - skoryguj swój trening w odpowiednim dziale. Celem redukcji nie powinna być jedynie waga, a ogólna poprawa składu ciała, a mianowicie proporcje tkanki mięśniowej do tłuszczowej. Zdecydowanie warto zacząć od tzw. 0, po czym na podstawie obserwacji organizmu kalibrować dietę w odpowiedni sposób, [...]

Ja biorę te sugestie pod uwagę. Nawet dziś byłem w sklepie i chciałem kupić jakąś rybę ale były mrożone. Śledź jest chyba niedrogi to może być. Migdały kupuje po 36zl za kilo w Auchan.Indyk 18/kg w promo. A co do orzechów włoskich to nie kupiłem ich tylko 1kg nasion chia bo były za 18zl/kg więc dużo taniej. Na zdjęciu wydaja się nie jakieś [...]

kiełbasa i chleb z ostatniego posiłku OUT w posiłku 2 nie ma żadnego białka, i daj ryż paraboliczny albo brązowy tuńczyka na wodzie kupuj ten śledź to niezbyt dobry pomysł... wieczorem możesz zamiennie z serem Brakuje źródła zdrowych tłuszczów (np. oliwa, omega-3) w ogole cała dieta do d... czytaj chłopie! [...]

A jak u Ciebie wygląda trening? A kalorie głównie z tłuszczy karkówka, wątróbka, żoładki, udko z kurczaka, makrela, łosoś, śledź, jajka z majonezem itp.

Nie używaj w dzienniku gotowców typu jajecznica na maśle - skąd wiesz, ile ktoś tam dołożył masła?.. Produkty trzeba wpisywać osobno, jajka i masło. Śledź w oleju taki , jaki jadasz i makro spisane z opakowania czy też gotowiec? Wstaw jeszcze ankietę i przydałoby się zdjęcie, jak obecnie wyglądasz: [...]

Nie używaj w dzienniku gotowców typu jajecznica na maśle - skąd wiesz, ile ktoś tam dołożył masła?.. Produkty trzeba wpisywać osobno, jajka i masło. Śledź w oleju taki , jaki jadasz i makro spisane z opakowania czy też gotowiec? Poprawione. Jajecznica rozbita na części. Generalnie wynalazłem, że średnio samo jajo waży około 50g więc założyłem, że [...]

wywal banana przed treningiem makrele także nie na codziej ! śledz w oleju iodpada

Za dużo białka... zmniejsz do 2g na kg masy ciała (~140g) Brakuje omega-3 (makrela, śledź, łosoś, sardynki, orzechy włoskie/brazylijskie, olej lniany, siemię lniane)

To nie jest dieta Low Carb tylko zwykła zbilansowana , jak byś chciał low carb to (węglowodany na poziomie 1gram/kgm) a następnie przerzuć na późniejszą porę dnia. Dodaj tłuszczy zamiast tuńczyka zamień go na makrele wędzoną / śledź / łosoś tak by podbić też kwasy o3. Pozdrawiam

[...] z twarogiem, czy wrzucić do tam, gdzie nie bardzo masz jak zjesc inne białko, zrezygnuj z owoców, za to nie żałuj sobie warzyw- zwlaszcza swieżych i zielonych, wrzuc tez gdzies rybe (makrela, losoś, sledz, sardynki, halibut). nabiał na redukcji bym ograniczyla (kefir, jogurty, etc..). zamiast tego do ostatniego posilku daj oliwe lub orzechy ;)