sledz

Wrzuć zdjęcie sylwetki , co do diety białko daj na poziomie 160/180 gram , węglowodany 100-200 gram a tłuszcz na poziomie 100 gram. Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby [...]

Witaj, To że zaczeło Cie nudzić nie dziwie się gdyż masz monotonne posiłki. Nie lepiej było by ułożyć sobię jadłospis na 4 posiłki ? Rano zrobić sobie opcjonalnie na 3/4 wersje śniadaniowe , II i III posiłek nie dawać piersi z kurczaka a zamienić na :udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , [...]

[...] knorra 16.00 kawa z mlekim 0,5 % i jakis owoc (i tu pewnie blad..ale co am zjesc na podwieczorek??) 18.30 3 wasy z tym co na sniadanie + surowka z pomidorow i cebuli, lub sledz w pomidorach. co myslicie?? jakies wielkie bledy zywieniowe?? czasem zdaza mi sie wypic mleko wieczorem co jest po prostu samobojstwem albo zjesc jakis owoc! ach te [...]

[...] jakis owoc (i tu pewnie blad..ale co am zjesc na podwieczorek??) / SERERK BIALY + CHLEBEK + POMIDOREK 18.30 3 wasy z tym co na sniadanie + surowka z pomidorow i cebuli, lub sledz w pomidorach. NIE WASY. LEPIEJ W OSTANTIM POSILKU ZREZYGNUJ Z WW, DAJ NP TUNE Z SEREM BIALYM, CZY PARE JAJEK GOTOWANYCH (2 CALE + PARE BIALEK) KTORY TO POSILEK [...]

jaka waga ? : za dużo cukru w postaci bananów śledź w tej formie odpada, świeżę ryby zamiast mieszanki bakalowej daj jakieś orzechy : włoskie najlepiej w 3 posiłku brakuje białka

[...] mi to gdzies. gainera wypij po trneingu, w innych porach nie ma sensu ladować te warzywa na patelnię chyba cos zle policzone, bo nie sądze, ze tam az tyle ww (chyba, ze to jakas wersja z ziemniakami/makaronem) warzyw nie wliczaj do bilansu, ale po 250g to do kazdego posilku staraj się dodawac, sledz w oleju bardziej jako urozmaicenie niz na stałe

korzystaj z tych posiłków białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Skup się na źródłach omegi 3 z pożywienia jak śledź , makrela czy łosoś a kwasy ALA orzech włoski , siemie lniane , migdały . Pozdrawiam

Dodaj do diety o3 z pożywienia: Tłuste ryby:Makrela, śledź, łosoś. olej lniany, siemie,orzechy włoskie. Do tego możesz suplementować o3.

Dietę wrzucamy w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Przy takim treningu ciężko będzie o wzrost masy mięśniowej . Druga sprawa zrób sobie jadłospis na 4 posiłki tak by w każdym było dobre źródło białka a także dodaj do diety tłustą rybę by podbić kawsy o3 w diecie ( śledź , makrela , [...]

Wrzuć pełną ankiete wypełnioną w takiej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . druga sprawa w diecie popraw to : -urozmaicić źródła białka , lepszym wyjściem były by tłuste rzeczy jak ukda , podroby , szynka/karkówa , tłusta wołowina , tłuste ryby jak śledź, makrela , łosoś. -źródła węglowodanów [...]

Masło roślinne zamień na normalne masło , dodaj ryby które zawierają dużo omegi 3 jak śledź, makrela, łosoś.

Dieta do poprawy i spokojnie starczy Ci 4/5 posiłków, układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, [...]

ja , jem różne rybki , tunczyk , makrela , sledz, szprotki bo jestem takim małym fanem ryb

Ja rowniez podobnie, rozne swieze rybki, czasami wezone, ostatnio jadlem okonia morskiego A tak to makrela, sledz, losos, halibut itd

Dzięki panowie! A która ryba dostarcza więcej białka wg Was?? -Śledź w oleju? -Makrele? -Czy może ryba wędzona?

Za dużo nabiału, za mało mięsa. Obniż białko do ~150g. Brakuje źródeł omega-3 (olej lniany, siemię lniane, orzechy włoskie, sardynki, śledź, łosoś, makrela).

Jeśli masz bilans ułożony wrzuć swoją dietę tutaj a także pełną ankiete: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html generalnie przy takiej wadze. Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt [...]