Nie ulega wątpliwości, iż w Twojej diecie powinno się znaleźć więcej warzyw różnokolorowych. Każdy odcień charakteryzuje się odmiennymi wartościami. Ole rzepakowy uniwersalny do wyrzucenia, wybieraj dobrej jakości olej rzepakowy - czyli nierafinowany w ciemnej, szklanej butelce. Wliczasz produkty przed obróbką termiczną - nie po. Osiem gram [...]
śniadanie w domu rano------- płatki owsiane(100g) z otrębami (100d) i z siemieniem lnianym(50g) /mało białka -------------------------------------------------------------------------- śniadanie w szkole---------ryż preparowany (100g) jw. -------------------------------------------------------------------------- obiad1 przed tren.---------piers z [...]
1.Wiem że należy jeść 5/6 razy dziennie ,ale czy godzina posiłku musi być taka jak wszyscy opisują czyli 1 posiłek 6-7 godz,drugi 11 itp? 2."NNKT występuja głównie w nasionach wiesiołka i ogórecznika".Cytat z pierwszego artykułu .Mógłby mi ktoś wytłumaczyć gdzie występuje NNKT oprócz oliwy z oliwek?.Nie mam pojęcia to to jest^^. 3.Jakie [...]
Śledź to dobra ryba. Ale nie z puszki. Ryby z puszki to akurat kiepski wybór - od czasu do czasu można, ale raczej polecałabym te w sosie włąsnym, nie w kiepskim oleju roślinnym. Makrela od czasu do czasu, generalnie - wędzenie to nie najzdrowsza forma obróbki. Ryby będą lepsze dzikie od hodowlanych, to tak a propos tych brzuszków z łososia. [...]
Jak byś zobaczył zdjęcia z pierwszej strony. I połączył z łatwym paleniem fatu sam byś doszedł jaki to typ budowy mam.A nie każdy spali 11 kg w parę tygodni,zgadza się. Mephisto88 Jak nie warto śledzić tematu to nie śledź. Proste.Pokaz swoje fotki i jak ty się podciagasz. Zmieniony przez - patryk2703 w dniu 18/09/2013 00:24:04 Zmieniony przez - [...]
Zamienilem jajecznice z twarogiem, sledzia w oleju zamienilem na sledzia w pomidorach - mniej tluszczu, odzywke rozbilem na 50 gr przed i 50 gr po treningu - wiecej w siebie nie wcisne! Wole czesciej, a mniej ;) Teraz wyglada to mniejwiecej tak: 8.00 pobudka 8.30 kreatyna (7,5 gr) 9.30 korn flakes (50 gr) + mleko (szklanka) + jogurt 10.00 odzywka [...]
http://images77.fotosik.pl/280/917962f0477fce1e.jpg Przykładowo wczorajszy dzień Drugi i trzeci posiłek z reguły jest stały. W przypadku śniadaniea występuje rotacja na rybę: śledź, makrela + więcej chleba. W ciągu dnia warzywa, od czasu do czasu, jeśli portfel pozwoli orzechy włoskie, pistacje. dodatkowo owoc/max 2 owoce w ciągu dnia: [...]
brakuje Ci nasyconych i o3 w diecie, postaraj sie to uzupelnic wprowadzajac tluste miesa jak karkowka, lopatka, schab. wprowadz tez rybke swieza badz mrozona, jak makrela, losos, mintaj, sledz, szprotki, sardynki. osobiscie zaczalbym z wieksza pula tluszczu kosztem weglowodanow.
Doczytałem kilka tematów i troche zmodyfikowałem diete (dodałem także ilości btw): I Śniadanie jogurt naturalny /kefir 200g Musli własnej roboty: otręby pszenne+rodzynki+słonecznik+siemie lniane+orzechy 250g Oliwa z oliwek 10g b:41g, t:63g, w:64g, 1050kcal II śniadanie (szkoła) Kanapki z szynką/kiełbasą/rybką,kiełkami,serem Jabłko Kefir [...]
[...] Posiłek przedtreningowy 150g piersi gotowanej 120g ryżu brązowego B - 40,8 T - 4,2 W - 81,7 Posiłek potreningowy sledź solony 200g (tutaj prośba, macie jakas alternatywe dla sledzika? nie za bardzo przepadam, zmusze sie i zjem ale moze da sie cos innego wrzucic?) 2 plasty chleba slonecznikowego B - 36,9 T - 54,9 W - 22,9 Kolacja 250g twarogu B - [...]
Nie musisz wrzucać tłustych mięs, ale możesz. Np: można mielić samemu - robi się moment. Podroby od czasu do czasu warto wprowadzić, gdyż stanowią dobre źródło żelaza hemowego. Jak wygląda kwestia spożycia warzyw/owoców? ich brak może generować deficyt błonnika, a także wielu witamin i minerałów, u Ciebie z kolei takie niedobory występują: mało [...]
Generalnie dieta oparta głównie na ryżu i kurczaku, czyli tzw. monotonia w menu dość szybko może zaburzyć przestrzeganie założeń ustalonej diety redukcyjnej. Wędzone ryby jedynie sporadycznie, bazuj na tłustych rybach (świeżych) które dostarczają sporej dawki DHA i EPA: śledź, halibut, pstrąg, łosoś dziki.. posiłek na noc jest ubogi odżywczo. [...]
30.04.2014 Cykl 2 Tydzień 5 Dzień 30 DT Dzień 1. Wydłużony trening czas ok 2h po kolei w formie obwodowej następujące obwody do wykonania (1) 6x complex sztangowy ciężar rosnący przyjmijcie to jako rozgrzewkę MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/push press/przysiad tylny+ pompka 17,5kg/20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg (2) 15-14-13-...-1 [...]
Jesli chodzi o tłuszcze, to jeśli masz budżet, możesz pomyśleć o oleju lnianym, który jest bogaty w kwasy omega 3. Ale sam go nie używam, ze względów finansowych. Ryba może być w zasadzie każda - tłustych(typu łosoś, śledź) unikaj po trningu;) A jeśli chodzi o mięso, to też masz pełno możliwości. Ja bardzo lubię przykładowo schab wieprzowy :), ale [...]