sledz

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

sledź temat http://www.sfd.pl/_CUD_SUPLEMENTY_czyli_12kg_suchej_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej_w_7_tygodni_!!!!-t1055384.html Niedługo mój wpis o nim się tam pojawi

białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , [...]

Witaj , Powtórzę się : Najpierw obliczasz sobie zapotrzebowanie kaloryczne : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html . Następnie powiedzmy układasz sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html [...]

ja ci polecam moj ulubiony zestaw obiadowy: kasza gryczana, piers z kurczaka, surowka, oliwa z oliwek. inny to: ryz brazowy, sledz swiezy (gotowany of course, olej lniany, surowka. osobiscie wole ogorki kiszone. konserwowy nie zaszkodzi ale sprawdz na sloiku czy przypadkiem zalewa w ktorej plywa nie zawiera cukru.

Śledź jest strasznie tłusty + olej. Średnio, ale wiadomo, czasem trzeba zrobić jakąś małą odskocznie. Co do tuńczyka to za często go jeść jest nie zdrowo. Dużo rteći ma ta ryba.

to juz powazna sprawa. od aerobow i biegania przy tej wadze moze nie zaczynaj. na poczatek walnij sobie jakis rower, stepter. ja tam znwaca nie jestem ale masz cos na poczatek : Produkty dozwolone w diecie: Produkty dozwolone w diecie: 1. Pieczywo jasne, czerstwe, sucharek, herbatnik 2. Drobne kasze: manna, krakowska, jęczmienna, łamana, ryż [...]

Jakie masz zapotrzebowanie? Słonecznik zamień na np. orzechy włoskie. Myślę, że przydałoby się więcej warzyw. Omega-3 brakuje (śledź, makrela, sardynki, łosoś, orzechy włoskie, brazylijskie; siemie lniane, olej lniany, olej rybi). Podbij tłuszcze do ~1g na kg masy ciała.

Białka za dużo daj maksymalnie 190g. 1.Po co wywalasz żółtka? Daj całe jajka 2.okej 3.okej 4.okej 5.Dieta jest okej. Popracuj tylko nad urozmaicaniem i dodaj o3 do diety czyli Tłuste ryby: makrela, śledź, łosoś. Pozdrawiam

Tłuszcze podbij (1-1,5Gram)z jajek, także nie wylewaj żółtek. Dodaj ryby do jadłospisu jak śledź, makrela czy łosoś. Weglowodany różnicy dodaj ziemniaki , kasze gryczaną , jęczmienną , jaglana. Pamiętaj dieta to nie monotonia. Pozdrawiam

Witaj, Będzie dobrze tylko nie zapominaj dodawać do diety tłustych ryb jak śledź, makrela czy łosoś . Pozdrawiam

Jak wyżej , musisz podłpać podstaw bo wkuchni nie ma żadnych barier procz nasza wyobraźnia - bilansuj i mieszaj odpowiednio posiłki i bez problemu dostarczysz oppowiednie ilości danych makrodkaldników , oczywiście jako dodatek do uzupelnienia braków w diecie możesz kupić odzywkę . Pamiętaj że białka dostarczasz tez z produktów glównie [...]

Zdecydowanie za dużo białka - ~200g Ci wystarczy, nie ma co dawać powyżej tego poziomu, bo i tak organizm nic z niego nie zbuduje, tylko go spali - utnij nieco tego nabiału. Brakuje źródeł omega-3 - siemię lniane, olej lniany, makrela, śledź, sardynki, łosoś, orzechy włoskie/brazylijskie. Jesz coś warzyw? O której masz trening? Zmieniony przez - [...]

Wypełnij najpierw pełną ankiete działu , druga sprawa co do jadłospisu posiłek I brak źródeł białka , posiłek II słabo jakościowy. Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak [...]

Białko starczy Ci spokojnie 140 gram co do tłuszczy spokojnie podbiłbym do 90-100 gram. Spokojnie starczył by Ci jadłospis na 4/5 posiłków posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak [...]

[...] 2 danie, nieraz zupa ale do zupy zawsze mam żeberka, kolejny to mięcho z ryżem jak mam trening, a jak nie mam to np jajecznica ze szpinakiem czy jakiś omlet, lub sałatka(sledz z puchy, jaja, ogórek kiszony i cebul) ostatni to twaróg/makrela, czy jakaś sałatka z mozarelli. W między czasie przegryzam migdały czy włoskie. jak mi się nie chce [...]

Po I to wypełnij ankietę bo mało danych o Tobie , po drugie daj jakieś tłuściejsze mięsa . Generalnie to ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , [...]

Jaki śledź:D

Witaj, Radziłbym dać 2 gram białka , węglowodany rotować zależności od dnia treningowego i nie treningowego . Tłuszcze daj 1 -1,5 gram na kilogram masy ciała. Urozmaicaj źródła białka na przykładowo udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz . Pozdrawiam