silownia w domu

Witam. Po roku czasu i redukcji z 86 kg na 72 postanowiłem masować. Mało miałem wspólnego z siłownia. Dużo biegałem, jeździłem rowerem oraz w ostatnich miesiącach robilem pompki. Jako iż nie mam w pobliżu siłowni ( najbliższa 22 km od domu) postanowiłem kupić ławkę/ gryfy oraz hantle + 100 kg obciążenia bo i tak podnoszę na klatę 45/50 kg :) [...]

witam. mam 17 lat waże 70kg i mam 184 cm wzrostu. Jestem strasznie chudy i w miare wysoki. Chciałbym nabrac masy do wakacji, zacząłem trenowac troche w domu tak na rozgrzewke, bo za niedlugo chce pojsc normalnie na silownie. Takie pytanie co radzicie na przyrost masy miesniowej w moim przypadku ? jakies odzywki? aa i jaki plan treningowy, ile razy [...]

Nie znalazłem alternatywnego działu, a nie chce rozpisywac się po wszystkich działach, więc prosze o wyrozumiałosc. Trenuje kickboxing(pon,śr,pt -od 3mc) i piłke nożna(wt,czw-od 6lat).Jestem typem endomorfika(waga 72 kg,wzrost 176), a moim celem jest powiększenie miesni, ale z naciskiem żeby za dużo kg nie przybrac.Mam profesionalną siłownie w [...]

Chcę wyglądać jak najlepiej.Szczególnie klatka piersiowa,brzuszek,ramiona.Interesuje mnie trening domowy z sprzętem który posiadam.Stażu nie mam.(od miesiąca podnoszę sztangę na ławeczce ale nie traktuje tego jako staż).Wykonałem też 6 weidera (zabieram się do wykonania po raz 2).Mam dobrą kondycje i ogólnie jestem sprawny fizycznie.Proszę o [...]

A więc tak : obecnie waże 83kg. 22 lata , na siłowni(staż 3 lata) mam trening 4x w tyg i 5x w tyg prowadze zajęcia fitness (solidny trening aerobowy) w klubie, obecnie na planie budowy masy, z nadwyżką kcal w ciągu dnia. Aktualnie ćwiczyłem tak:w południe lub rano siłownia a wieczorem zajęcia fitness. Teraz chce robić tak by zrobić trening na [...]

siema wszystkim od miesiąca zaczołem znowu przygode z siłownia i proszee o poprawe planu a wiec poniedzialek klatka *wyciskanie na plaskiej 5 serii *wyciskanie na skośnej hantlami 5 serii triceps *WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3 x *wyciskanie sztangi na lawce plaskiej wąskim chwytem 3x *PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]

Witam. Chcialbym abyscie ulozyli mi plan treningu tak aby pasowal do tego co napisalem ponizej:). Jak cos to moge zrobic duzo jestem wytrzymaly i wysportowany wiec nie ograniczajcie sie. I jeszcze jesrem szczuply jesli ta informacja pomoze. Z góry dzieki. Płeć : Mężczyzna Wiek : 13 Waga : 40 Wzrost : 150 Cel treningowy : Widoczne miesnie [...]

Witam potrzebuje pomocy w zrzuceniu tłuszczu mam w domu atlas oraz orbitek to na chwile obecną jedyny moj sprzęt do ćwiczen ( atlas z wyciągiem dolnym, górnym, modlitewnikiem no i przednim) proszę o pomoc jak ćwiczyć by to miało sens ważyłem 123kg po ok 1,5mca zeszlo do 118 brałem TSE lecz już się konczy czy dokupić coś? Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] sytuacja. mam 17 lat, ponad 180 cm wzrostu i waze ponizej 60 kg. chce po prostu przytyc do normalnej wagi, aby wygladac jak przecietny czlowiek. ;) dlatego odpada na pewno silownia, z cwiczen moglbym robic jedynie cos co mozna w domu robic. przeczytalem wiele tematow na tym forum, ale nadal nie wiem co robic. jem trzy posilki dziennie, z tego [...]

Tak na wstępie to siema wszystkim!!!!!!!!!!! Ostatnio, tak dokładnie od 2 miesięcy interesuję się siłownią. Pragnę sobie taką mini siłkę sprawić w domu bo mieszkam na wsi a do miasta trzeba było by jeździć a nie mam takiej możliwości. Ostatnio na allegro przeglądam ławeczki i inne.... ale nie wiem co wybrać doradźcie tu mam taki typ ławki który [...]

Witam ćwiczę już miesiąc czasu ale niewiedze żadnych efektów niemam zbytnio chodzić gdzie na siłownie a w domu posiadam dróżek i hantle moje pytanie jest takie jak ćwiczyć (głównie chodzi mi o klatkę i bary bo boje się ze nie urosnę jak bende ćwiczył plecy ) posuszcie mi ułożyć pal treningowy i plan na silę bo mam bardzo jej mało mogo tez być [...]

siema cwicze o 6 miesiecy regularnie 5 dni w tygodniu trening na redukcje tkanki tluszczowej mam 180cm wzrostu 110kg chcialbym sie wyrzezbic prosilbym o rozpiske treningu z gory dziekuje (cwicze w domu, mam laweczke troche obciazenia drazek i laweczke do brzuszkow) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 110 Wzrost: 180 Cel treningowy: Rzeźba [...]

Witam :) 80kg przy 181. Niestety ta oponka jest i ją widać, reszta jest okej.Cwiczę co 2 dzien wieczorem tzn 3 serie brzuszków po 50 oraz 3 serie pompek 20 razy. do tego dochodzi taka "świeca" ruszając nogi do przodu i do tyłu leżąc ok 30 razy, rowerek ok 50, dotykanie łokieć - kolano ok 70 razy. Raz w tygodniu siłownia. I tak co drugi wieczór. [...]

witam! moglby mi ktos powiedziec ile cwiczen, w jakich seriach robic na biceps. W domu mam dwa hantle po 5 kg, czytalem sporo, mam atlas cwiczen, ale nie wiem jak zrobic zeby trening byl jak najbardziej efektywny(chodzi tez o to co jesc). Bardzo prosze o pomoc, mowie od razu ze gram w pilke nozna, raz w tygodniu mamy zajecia na silowni. Płeć : [...]

Witam, sprawa wygląda tak, kumpela chce wziąć się za siebie. Pracuje jako pielęgniarka więc dniówki jak i nocki to normalka. Wszelka pomoc jak najbardziej wskazana, oczywiscie wiem że na początku obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Reszta wymiarów : pas 81 cm biodra 98 cm pod biustem 75 cm udo 60 cm (tuż przy pachwinie) łydka 37 cm ramię - [...]

Cześć, plan jest raczej ogólnorozwojowy, w zasadzie to dwa zestaw ćwiczeń, które wykonuję na zmianę (sprzęt koło domu, nie siłownia). Proszę, abyście go ocenili. Nogi+klatka+biceps 1.przysiad że sztangą 4x12-15 2.wykroki w miejscu 3x12-15 3.wyprosty nóg na maszynie 3x10-12 4.pompki na TRX 3x12-15 5.sztanga płasko 3x8-10 6.sztanga skos 3x8-10 [...]

Cześć Zacznę od podstaw, mam 17 lat, wzrost: 182, waga: 62kg. Ogólnie trenuję jeździectwo i ostatnio zmieniłem trenera, sport wymagający, zwłaszcza kręgosłup dostaje po dupie :) Osoby uważające, że to sport w którym się męczy tylko koń to się grubo mylą :) Chcę zacząć trenować- bo brakuje mi tej siły i kondycji w czasie jazdy, tylko chcę to robić [...]

Witam wszystkich! Mam 15 lat i już parę miesięcy u siebie w domu ławeczke sztange sprężyny i hantle i ćwiczę codziennie lecz robię to bardzo amatorsko dlatego chciałem się was poradzić jak powinien wyglądać mój domowy trening.Do tego trenuję już 5 lat zapasy. Zastanawiałem się też na braniem kreatyny i w tym wątku też chciałem się was poradzić [...]

Witam! Mam problem z kurzą klatką. Lekarz powiedział mi że jeżeli rozbuduję klatkę piersiową to nie będzie tego widać. Jestem laikem w tych sprawach mam w domu 2x talerze 2,5kg + 2x talerze 1,75 kg i jeden gryf. No i chciałbym ją rozbudować, tylko nie wiem jak, no i tu proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 57 Wzrost: 175 Cel [...]

Witam Wiec tak :) jestem po 3 operacjach ginekologicznych i chemioterapii (wyniki bardzo dobre ja wygrywam :)) nie ma przeciwwskazań co do ćwiczeń, treningów...przed operacjami czyli jakiś rok temu byłam bardzo aktywna: fitness, cross fit, siłownia (5 dni w tygodniu) i teraz chcę wrócić do poprzedniego życia bo kocham ćwiczyć. jak na razie [...]