silownia w domu

[...] mam nadzieje, ze ktos mi w tym pomoze. Chetnie przeczytam kazda rade, odsylanie mnie na inne tematy nie ma sensu a wiem, ze sa takie osoby na forum, ktore nawet diety ukladaja z checia pomocy innym Widzialem kiedys temat, w ktorym chlop schudl 22k w 22 tygodnie na diecie ulozonej przez forumowicza. BARDZO PROSZE O POMOC (dieta, silownia/bieganie)

witaaaaaaam ;) Co mnie głównie interesuje ? Zaczęłam się mierzyć od tygodnia, a od dzisiaj chcę liczyć BTW. Nigdy tego nie robiłam. Jaki podział BTW byłby dla mnie najodpowiedniejszy? Trochę o mnie.. przyznaje się, kiedyś byłam gruba... 5 lat temu ważyłam 62 kg na 158 cm; dziś ważę 53 kg , ten sam wzrost Wówczas przytyłam przez tabletki [...]

Witam zaczołem ćwiczyć gdzieś pół roku temu w domu tzn pompki, brzuszki a6w zrobiłem bodajze do 24 dnia a dalej braklo czasu. Po tym pół roku widze ze biceps jest wiekszy i twardszy ale jest on bardzo chudy i wogóle ręce mam chude. Robie: Max 15 pompek w jednym ciągu 50 brzuszków I tak kilka razy ciągu dnia Prosze o pomoc was doświadczonych [...]

Witam ;) Mam przeszło 16 lat. 183 cm wzrostu 78/81 kg ( nie warzyłem się ok 1,5 miesiąca ) - Genetycznie jestem dość dobrze zbudowany ( mięśnie ) więc sądze że to bd sprzyjało w treningu który rozpoczynam ;) - Kontakt z siłownią + pompki itp w domu ;) Moje pytanie; Który gainer wybrać Hard Mass czy Mass XXL. - Hard Mass [...]

Witam, mam 18 lat i ważę 88 KG. Wzrost: 173 cm. Zaczynam nie dobrze się czuć we własnej skórze, samemu sobie nie podobać. Jako, że mam mature za 2 miesiące, większość czasu pewnie będę się stresował i jadł. Pomyślałem, że do lata czas schudnąć. Chce zbić wagę do ok 70 kg (myśle, że to odpowiednia waga :) ). Mój główny problem polega na tym co mam [...]

Witam wszystkich ,mam kłopot. Chciałbym zacząć się ruszać, zrobić coś ze swoją sylwetka ale mam trudna sytuację ponieważ pracuję w Niemczech i po pierwsze siłownia najbliższą daleko ,nie mam czym dojechać bo mieszkam poza centrum samochodu brak po drugie droga 60 euro miesięcznie jak na moje zarobki za dużo o połowę Co najmniej. Trochę się tematem [...]

Witam. Mam 16 lat, 175 wzrostu i ważę 60kg. Posiadam sprzęt:http://img393.imageshack.us/img393/3604/zestaw1ci2.jpg . Jest dużo możliwości ćwiczenia. Wiem że mam ćwiczyć co drugi dzień. Znalazłem bardzo dużo planów treningowych. Teraz powstaje pytanie jaki plan treningowy jest najlepszy? Mam ćwiczyć każdą partie mięśni w inny dzień czy robić [...]

Witam serdecznie wszystkich użytkowników , chciałbym prosić was o pomoc przy ułożeniu planu treningowego na siłę. Trenowałem już 4 tyg własnym planem. Robiłem: Mc- 12x3 42,5kg Przysiad- 12x3 42,5kg wyciskanie skos- 12x3 30kg uginanie sztangielka 25x3 na każdą rękę 4,5kg . Do każdego ćwiczenia robiłem rozgrzewkę 50% -1x10 , 75% - 1x8. Maxów nie [...]

kończe za dwa tygodnie poniższy plan na brzuch i co dalej??? 1 m-c brzuszki pełne 4x20 wznosy kolan 4x20 skrętoskłony 4x20 wznosy nóg prostych 4x20 2 m-c brzuszki pełne 4x20 + po 5 na strone wznosy kolan 4x20 stopy skrzyżowane skrętoskłony 4x30 + po 10 skłonów na strone wznosy nóg prostych 4x20 + po 5 na strone 3 m-c skrętoskłony 4x40 wznosy nóg [...]

Witam ;) Postanowiłam wziąć się za siebie solidnie i chcę rozbudować masę mięśniową, co polecacie? Wiek : 18 Waga : 54kg Wzrost : 165 cm Obwód w biuście(1) : 80 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63 Obwód na wysokości pępka : 73 Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 31 W którym [...]

Klata,biceps,triceps: Rozgrzewka 2 serie pompek 2 serie po 10 pow. Klata-skos 1.20 powtórzeń 2.10 3.10 4.10 5.10 Płaska: 1.20 2.10 3.10 4.10 5.10 Rozpięki: 1.12 2.12 3.12 KONIEC TRENINGU KLATKI... Biceps: Hantle naprzemiennie: 1.30 2.30 3.30 4.30 Gryf łamany: 1.12 2.12 3.12 3.12 Uginanie o kolano: 1.10 2.10 3.10 KONIEC TRENINGU BICEPSA... Triceps: [...]

Cześć Od września zacząłem moją przygodę z treningami/siłownia. Chciałbym zostawić do waszej oceny mój plan treningowy. Czy jest dobry? Co mógłbym zmienić w nim? Dodam, że cały ten plan postaram się zmienić w październiku, ponieważ zacznę chodzić regularnie na siłownie. Obecnie trenuję w domu i posiadam tylko hantle do dyspozycji. Trening zaczynam [...]

Witam. Pierwszy raz w życiu przeszedłem na dietę, prosiłbym o ocenę, powiedzcie co poprawić bo pewnie dużo jest do poprawy. Moim celem jest zgubienie nadmiaru tłuszczu z klatki i brzucha przedewszyatkim . Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 86 Wzrost : 182 Staż treningowy : 2 miesiące ćwiczę na siłowni po przerwie 5 letniej, wcześniej 2 lata [...]

Witam, 23 lipca skoncze 17 lat. Wygladam bardzo skromnie i zamierzam cos ze soba zaczac robic, ale chodzi mi przede wszystkim o atrybuty fizyczne do siatkowki, ale wyglad tez wazny bo wygladam jak szkapa. Zamierzam robic w domu codziennie pompki, brzuszki i wznosy łydek. Powiem szczerze, ze jestem slabiutki i duzo rady nie dam tak od poczatku, z [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 93,7 }:-( Wzrost : 188 Cel treningowy : redukcja, nabranie siły Staż treningowy na siłowni : zerowy :D. Ćwiczę w domu ~ 2 miesiące Uprawiane inne sporty : rzadko rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, gryf prosty i łamany Dieta : staram się trzymać ~2600 Przeciwskazania medyczne [...]

[...] walki(bieg bokserski z obciazeniem, rzucanie pilka kilku kilagramowa o sciane itp). Chcialbym tez zaznaczyc ze przynajmniej raz w tygodniu mam sparing co dodatkowo utrudnialoby mi sprawe z silownia wiec dlatego jestem otwarty na wszelkie propozycje, biore pod uwage rowniez treningi mogace odbywac sie w domu. Pozdrawiam i oczekuje na odpowiedz.

Witam moim celem na 2009 rok jest zbudowanie jak największej masy mięśniowej, takie postanowienie noworoczne można by rzec. Moje warunki: - 72kg - 178cm - biceps 30 - udo 52 - klatka na luzie i wydechu 92 Planowane treningi - 3 w tygodniu. na różne grupy, chcę suplementować tylko białko (dymatize) W związku z tym, mam parę pytań. 1. Co daje carbo, [...]

Witam . Za tydzien lub dwa koncze trening FBW i chciał bym sie dowiedziec co teraz ? Lepiej ciagnac dlaej FBW czy Splita sobie ułozyc ? Choc nie ukrywam ze wole FBW . Nie jest taki monotonny i bardzo lubie FBW, wiec co dalej ? Oto mój plan jakim cwiczylem : 1. Przysiad 3s 2. Rumuński Martwy ciąg 3s 3. Wiosłowanie 3s 4. Wyciskanie leżąc 3s 5. [...]

Witam potrzebuje pomocy w wyborze dobrej miesiecznej suplementacji. Mój budżet jest dosyć ograniczony bo mam odłożone na karnet i ok. 130 zł na suplementy. Mój plan wygląda nastepująco będe chodził na siłownie 4-5 razy w tygodniu rano ok.6:00 i wieczorem ok. 21 moim głównym celem jest spalenie fatu i troche wyrzeżbienie sie ale juz na wstepie [...]

Cześć wszystkim. Jestem po dwóch seriach z P90X, który bardzo zachwalam i idealnie mi podpasował i formą ćwiczeń i efektami jakie osiągnąłem w tym czasie (6 miesięcy). Tkanka tłuszczowa zmalała a waga utrzymała się na takim samym poziomie czyli 100 kg (wzrost 185). Zależało mi na ćwiczeniach które nie spowodują, że masa mi się bardzo zwiększy. [...]