silownia w domu

Makaveli- dokladnie chodzilo o to : lepiej skup sie na..(przepraszam za literowk\to zdanie jeszcze wtedy zrozumialem ;p A 2zdanie to dokladnie, ok.1,5-2h przed silownia posilek, a 30-45min przed cwiczeniami po tym posilku banany+bialko to przed treningiem banan+bialko a od razu po treningu? to samo? bo ja dopiero po 40-1h jestem w domu zeby [...]

[...] pierwszy raz. Czytalem Wasze wypowiedzi i sie sporo dowiedzialem. Mam 32 lata od 4 lat uprawiam sporty walki - jiujitsu i judo. W sumie cale zycie bylem aktywny, pilka, silownia w liceum, kickboxing itp. Ostatnio cwiczylem na serio, tzn. zawody itp. Tydzien temu na treningu doznalem kontuzji, tzn. w momencie pociecia przeciwnika celem [...]

trening w domu nie da ci takich efektow jak silownia. wiec jesli masz mozliwosc to uczeszczaj do klubu tam masz duzo wiecej mozliwosci. i lawek masz pare rodzaji. wiem ze w domu jest zapal na pare miesiecy a to sport dlugoterminowy.efekty beda widoczne szybko ale na prawdziwie dobra sylwetke trzeba poczekac. jesli koniecznie chcesz cwiczyc w domu [...]

A kolega miał kiedyś problemy z kręgosłupem? 1. Ćwiczenia rehabilitujące wykonuje się z rehabilitantem ;) O to ciekawe, bo ja ćwiczenia rehabilitujące wykonuje w domu sama. A powrót na siłownie po kontuzji zaczynałam właśnie od maszyn, takie było zalecenie fizjoterapeuty, chodziło o stabilizację kręgosłupa, miałam zakaz wolnych ciężarów w [...]

Dzisas tak niewiele brakowało i spadłabym w otchłań drugiej strony %-) miseczka: B/T/W - 120/75/200 -płatki ala tost -chlebek z ogóreczkiem i mozarellą (niestety jajko zostało w domu }:-() -jabłko (miało być przed siłownią ale miałam na nie strasznie ochotę) -indyk z ryżem, ogórek terning - indor z ryżem i pomidor [...]

soga nie bd drogi pamiętniczku mimo tego, że padało poszedłem pobiegać, zadyszki nie było, ale kiepsko się czułem. Nie mam w ogóle kondycji. Biegałem jakieś 20 min. W domu pompki 14,14,10,10,8. Brzuszki 20 i wznosy nóg 15. Ktoś kto czyta zaśmieje się do monitora. Takie rzeczy wypisywać. Z kolei ja uważam, żę łatwo sie wypalić z powodu braku [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 83 Wzrost : 184 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 86 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, dużo "spacerów" po mieście, siłownia 4 razy w tygodniu, ćwiczenia w domu (brzuch co 2 dzień, pompki, pociągnie), basen (ostry) 2-3 [...]

[...] preparaty : kreatyna mono, omega 3 . bialko wpc Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Stosowane wcześniej diety : zbilansowana ponizej zrzuty z diety w DT i w DNT 4x silownia 3191 kcal 15% białka: 479 kcal = 120 g 55% węglowodanów: 1755 kcal = 439 g 30% tłuszczu: 957 kcal = 106 g WOlne od silowni WSKAŹNIK BMR 1850 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ [...]

[...] witamin complex activlab tran tribulus siemie lniane do posilkow ostropest Dieta Posilek 1 godzina ~7 15g wpc 15g jakiegos gainerka Posilek 2 godzina ~10 (zazwyczaj przed silownia) 2x drozdzowka 100g kajzerka 50g bialko 15g prince polo :)) Posilek 3 godzina 14 ziemniaki 100g golabki 2x 8-) surowki Posilek 4 godzina 17+ Płatki żytnie 180g [...]

Jesli chodzi o diete to Rano w domu 7:00 platki owsiane+mleko w budzie I 2 kanapki razowego serem/salami okolo 10:00 w budzie II to samo co wyzej w domu okolo 15 3 zimniaki + piers z kurczaka/jajka/ryba/ ew czasem schab dojdzie:D +jakas sorowka trening po treningu ryz/kasza kolo 19 moze byc tak? cos zle? jakeis sugestie? co do beigania moze [...]

DZIEN 39! DIETA (po przebudzeniu) -BCAA 15g -Glutamina 10g I: Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal 4 jaja /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal Orzechy włoskie 40g /B:7/T:30/W:5/ = 318 kcal PCT MONSTER, Omega 3, witaminy i minerały II: Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = 341 kcal Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ = 178 kcal Oliwa z oliwek 20ml [...]

fajnie masz, Fela_72, z tą siłownią, ja mam tylko możliwość w popołudnia i wieczory, kiedy to tłum jest większy lub mniejszy rallygunia, wypróbuję sobie w domu tego wheya choć ja i tak tylko jedną dziennie, i to w dodatku przez parę godzin sączę Choć mam opór przed przekroczeniem granicy skrajnego umordowania... ja też, ale tylko do czasu, bo jak [...]

Relacja z dzisiejszego treningu. W tym miesiącu zmieniłem siłownię bo wróciłem do Krakowa. dziś robiłem trening B squat - 0 - 29 - 33,5 - 38 - 42,5 kg. jako że nowa siłownia to przysiady spróbowałem robić na takiej suwnicy ale strasznie źle się na tym robi więc po zrobieniu trzech serii rozgrzewkowych powróciłem do klasycznych stojaków. MP 0 - 26 [...]

sarnat1985 - następny. Ja nie trenuję na zawody tylko dla siebie! Ja nie jestem przeciwny sportowi amatorskiemu wykonywanemu samodzielnie w domu! Ja jestem przeciwny (i mam wiele na to dowodów i niezaprzeczalną rację) samodzielnemu ćwiczeniu dowolnwj SW w domu bez trenera i klubu lub sekcji. Dlaczego? - napisałem wcześniej. Zgadzam się, że lapiej [...]

Jak tak Was czytam to ja jestem jak jakiś dinozaur którego wykopali niedawno. Zacofanie ogromne ;-) Dzisiaj była siłownia. Rozgrzewka - trochę skakanki, rozciąganie dynamiczne, pompki, przysiady przy ścianie, dużo gobletów z lekkim ketlem (8kg) po 5 powt Przysiad tylny - 20kgx5x2, 30kgx5x2, 40kgx5, 50kgx5, 40kgx10, 34kgx12, 30kgx15 Pompki na [...]

Tania ta siłownia. Gdyby było blisko to wybrałbym siłownię! Patrzenie na ćwiczącą płeć mnie mobilizowało do większego wysiłku. Samemu trudniej mi się do tego zmobilizować :( Panie Janku tania bo to karta https://www.benefitsystems.pl/multisport ważna w całym kraju 8-) Pracuję w dużym zakładzie dlatego firma wynegocjowała takie a nie inne opłaty z [...]

Jak tam treningi? Domowa siłownia gotowa ? :-) No niestety choroba wygrała i mnie powaliła do wyrka. Ale jestem już po leczeniu i chyba powoli wszystko wraca do porządku. Dlatego nic nie pisałem bo nie ćwiczyłem. Dałem sobie jeszcze po chorobie z 3 dni luzu bo byłem osłabiony. Dzisiaj zacznę lekką siłką właśnie się szykowałem do ćwiczeń. Co do [...]

Jeśli chcesz ćwiczyć w domu i kształtować sylwetkę to śmiało możesz zrobić wszystko co chcesz ale jednak pasuje mieć jakiś sprzet bo miesień musisz uszkadzac aby rósł wiec trzeba mieć odpowiednie narzędzie do budowania masy mięsniowej i o ile na początku gumy power band będą ok to wnet pojawi się stagnacja i tzreba myśleć o progresie sprzetowym [...]

Wiek :22 Płeć : mężczyzna/ Wiek : 22 Waga : 81,3 Wzrost : 186 Aktywność w ciągu dnia : póki co tylko trening (pracuje w domu przy komputerze) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 7x w tygodniu siłownia - siłowy trening + cardio 40min Odżywianie : czysta micha Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : b.dobry [...]

Skoro siłownia w mieście/ na wsi odpada w tą porę to może powinieneś pomyśleć o małej siłowni w domu, piwnicy czy na strychu. Do podstawowych ćwiczeń tudzież wykonania FBW wystarczy Ci gryf, sztangielki, ławeczka regulowana i trochę ciężaru, myślę że nie jest to jakiś ogromny wydatek. Mnie taki zestawik kosztował tyle co półroczny karnet na [...]