silownia w domu

Mam 16 lat, mój wzrost to 182cm a waga to 78 kg.Za parę la chciałbym zdawać test sprawnościowy który składa się z biegu na 50m,biegu na 1000m i z podciągania na drążku. Prosił bym o ułożenie plany treningu.czasy moje to na 1000m 3.40min,na 50m nie znam ale też słabo. podnoszenie na drążku 3 razy .Nie dysponuję siłownią mam w domu drążek.

mam w domu creatine monohydrat 300gr +dextrosa olima 1500gr,gainer volumass 35 6000gr do tego białko SPORTS ONE Bio-Iso Whey 2724 g i shock terapy 1000gr chyba.Jak to sobie rozdzielić,jak brać. Treningi: Rano 6:30 bieg 10:00 siłownia(3razy w tyg) wieczór 5razy w tyg boks na wieczór

Pewnie kazdy z nas kiedys doswiadczyl dobroci idacych z serii pompeczek i podicagan na drazku w domu, po za silownia. Teraz moje pytanie, czy mozna polaczyc 3 razy w tyg. silownie + np. codziennie 3 serie łączone: pompki na max + podciąganie?

witam.. patrze na allegro po tych atlasach do cwiczen.. chcialbym zaczac cwiczyc w domu.Dysponuje kwota 1200zl .. chcialbym zeby ktos podeslal mi linka np z allegro.. a moze ktos ma do sprzedania? Silownia powinna zawierac lawke sztangi najlepiej 2 i oczywiscie obciazenie mile widziany bylby modlitewnik.Sklonny ktos jest mi pomoc? Chce cwiczyc [...]

Witam dopiero zaczynam przygodę z siłownią 175cm wzrostu waga 65kg. Ćwiczę w domu mam hantle 12kg i nic więcej. W grę jak narazie wchodzi tylko ćwiczenie na własnym ciężarze. Diety jako takiej nie mam odstawiłem cole itp. Czy mam kupować jakieś odżywki albo suplementy jeśli ćwiczę tylko tak? I jeśli tak to jakie?

Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 176 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: tylko w domu Uprawiane inne sporty: 4 lata pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf łamany, hantle, drążek, sztangi Dieta: Nie stosuję Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Nie

Jutro jest zamknieta silownia, plecy to se zrobię w domu na drazku i mam sztange i obciazenia na 45kg,to se wiosla zrobie, ale nie wiem co z martwym ciagiem. W niedziele robilem nogi i mam dalej domsy, moge zrobic go dzis czy lepiej poczekac az zregeneruja sie nogi i w czwartek?

Witajcie. Zastanawiam się nad zakupem sprzętu do domu aby móc w spokoju po pracy (fizyczna) przymierzyć się do ćwiczeń. Mam na oku używkę KETTLER DELTA XL, zastanawiam się czy to będzie dobry dla amatora po 30stce do zaczęcia przygody z siłownią? Dodam że nie mam możliwości uczęszczania na prawdziwą siłownię :/

witam . zaczalem cykl na tesciu i mecie , jak narazie poszly 3 shooty dostalem powazna oferte pracy 170 km od domu i bede w moim miescie gdzie jest silownia tylko na weekendy powinienem przerwac cykl ?

Mam 14 lat i ćwiczę 3 razy w tygodniu u siebie w domu w domowych warunkach na podstawowych sprzętach. Ale chciałbym jeszcze urosnąć z 10 cm oraz być bardziej rozwiniętym, ręce nogi,barki. Czy siłownia nie hamuje ogólno-rozwoju? Bo z wzrostem to już dawno obalony mit

Witam , mam zamiar zakupić Hard Mass 2800g i zacząć treningi na siłowni, do tej pory chodziłem troche na siłownie z przerwami jak i ćwiczyłem w domu. Mam 25 lat 178 cm wzrostu i 80 kilo wagi. Pracuje na budowie w godzinach 7 do 16.30 więc siłownia była by od 18. Czy robić jakąś diete czy wystarczy dokupić jakąś odżywke, proszę o pomoc

Witam wszystkich! Otóż mam do was pytanie jak rozpocząć treningi na siłowni, ile mają trwać? jakiego typu powinny być? Otóż można powiedzieć że zaczynam przygodę z siłownią, lecz oprócz jej to cały czas ćwiczyłem w domu przez co najmniej rok. Czekam na wasze porady...

mam 20 lat uprawiam rozne sporty ogolnorozwojowe bieganie silownia czesto cwicze w domu rozciagam sie wszystko zeby sie ruszac i chcialbym sie bardziej rozbudowac i byc bardziej sprawny szybszy mocniejszy wytrzymalszy... co polecacie na poczatek nigdy nic nie bralem tylko legale same

Prosiłbym o pomoc w tworzeniu diety.. Mam 15 lat, 168cm wzrostu i waze 68kg Chciałbym troche schudnąć i przybyczyć.. Ćwicze karate.. W domu hantle i ćwiczenia typu pompki, brzuszki i przysiady.. Co proponujecie? (siłownia?) Prosze o pomoc w diecie..

Jak bardzo jest ważna porcja po treningu? Czy przyjmując ją po powrocie do domu (siłownia->dom, 10-15 min drogi na nogach) będzie miało to negatywny wpływ na potencjał jej działania. Musi to być koniecznie po treningu? I jeżeli już biorę potreningowo kreatynę to znaczy, że mogę wyrzucić z jadłospisu banan/sok pomarańczowy po treningu?

Witam! Mam na imię Patryk i mam 14 lat. Jestem tu nowy i zwracam się do Was z prośbą o ułożenie planu lub podanie zestawu ćwiczeń na rzeźbę i siłę dla mnie. Siłownia i ćwiczenia obciążające kręgosłup odpadają. W domu posiadam jedynie dwie sztangi: 2 kg i 5 kg. Dane: Wiek:14 lat Wzrost: 179 cm Waga: 66 kg Z góry dziękuję i pozdrawiam

Witam, czy oplaca sie meczyc rano przed szkola ? Chodzi tutaj glownie o trening na skocznosc. Wymysliłem sobie taka sytuacje : 6;00 • Szybka rozgrzewka w domu. • Rozciaganie • Bieg po lesie / góry -------- Szkola -------- Silownia Czy oplaca sie rano katowac ?

Witam No wlasnie czy moglby mi ktos pomoc z ulozeniem planu treningowego w ktorym 2 razy trenowalbym kazda partie ze wskazaniem na barki, klatke ( ale tylko srodkowa i gorna czesc, ze wzgledu na dysproporcje). Wakacje sie zaczely, nudno w domu, nie ma gdzie sie podziac... zostaje silownia. Z góry dziekuje i pozdrawiam.

Hej ćwiczę już od paru miesięcy i myślę by w końcu zakupić białko i tu mam do was pytanie. Zależy mi żeby polepszyć mięśnie i dostarczyć tego białka. Chciałabym typowy koncentrat białka serwatkowego myślałam o firmie Olimp lub Trec ale co dla kobiety będzie najlepsze i które konkretnie? Głównie ćwiczę w domu sporadycznie siłownia.

Cześć. Chciałbym zacząć przygodę z siłownią nabrać trochę masy, ale jednocześnie chciałbym aby liczba podciągnieć wzrastała. Jak to zrobić ? ćwiczyć dalej drążek w domu i jednocześnie chodzić na siłownię trzy razy w tygodniu ?