silownia w domu

30.04.2014 Dzisiaj fajny, słoneczny dzień, spędzony jak najbardziej na sportowo. Zaczyna się majówka, ale ja oczywiście nie poszaleje, bo są ważniejsze sprawy - matura. Dzień zacząłem od posiłku przedtreningowego, potem ruszyłem na siłownie na trening klatki i tricepsa. Siłowy zajął mi troszke ponad godzine. Potem wypiłem BCAA i wskoczyłem na 30 [...]

Chyba wiecej białka dzis wpadło No i trochę czerwonego wina Za to nasłuchałem sie komplementów - i na każde pytanie o cudowna przemianę odpowiadalam " siłownia" a małż dopowiadal jakiego sprzętu w domu przybywa|-) No i założyłam dzis spodnie,które kupiłam 6 lat temu i nigdy nie nosiła bo sie okazały za ciasne( klasyka w stylu Marleny Dietrich) a [...]

SeaHorse witaj :-) Dobrze trafiłaś i ładnie zaczęłaś. Pewnie zredukowanie zajmie mi z 2 lata jak nie więcej, ale co tam – nie przeraża mnie to. I tak zmiana żywienia jest na całe życie, więc te dwa latka pracy nad zrzuceniem wszystkiego nie robią na mnie wrażenia. Zdrowe podejście :-)) Masz taki wzrost jak ja, więc myślę, że zanim dostaniesz [...]

[...] cwiczenie niz zawsze wczesniej. Jak cwiczylam czylam plecy a nie rece, zawsze mialam z tym problem. *** wrzucialam aero zamiast 7*7obwod bo juz go zrobilam w tym tyg w domu silownia nowa, calkiem fajna, chociaz nie mam tam wszytskiego, albo narazie nie znalazlam. niestety musze dojezdzac... Bardzo powaznie zastanawiam sie nad zakupem zestawu [...]

Dzisiaj już jest w miare ok. Czuję, że coś tam było, ale boleć przy nachylaniu się, nie boli. Nie zmienia to faktu, że problem nadal pewnie pozostał. Z rana coś tam poczułem zakładając spodnie i skarpety, później już luz. Cały dzień skakałem po drabinie, bo kończyłem podbitkę wkoło domu i nic mi nie było. Ciekawe jak będzie rano. Wiem, że muszę [...]

Wróciłam! ;) Mocno zaniedbałam, ale cóż... przez ponad ostatni miesiąc na pierwszym miejscu była matura. Treningi, figura jednak trochę musiały ustąpić miejsca i to widać. Ale po to są teraz wakacje, żeby wrócić na dobre tory ;) Co oznacza zaniedbałam? Że nie jadłam jakoś super świetnie, że widzę po figurze, że to, co zdobyłam, to poszło. [...]

http://www.wgraj.org/zdjecie/133863Cześć Ladies Dzisiaj dzień odpoczynku od siłowni, więc zrobiłam w domu Max Interval Plyo, 55 minut z Insanity. A dieta, no cóż, wypadło mi dzisiaj pracowanie nad projektem więc skończyło się istnym szaleństwem węglowodanowym (gdybym to wcześniej przemyślałam, to nie zjadłabym tego ryżu z indykiem...). Poza tym, [...]

Witam! Nie wiedziałem gdzie zadać pytanie, więc pomyślałem o tym dziale :) Zacznę od tego, że mam 27 lat, 182cm wzrostu i 65kg wagi :/ Moją siłownią jest "praca", wielu pakerów już stamtąd uciekło, ale ja potraktowałem tą pracę powiedzmy "profesjonalnie" i zaczynając tam 2 miesiące temu zacząłem supelmentację. Pracuję na [...]

http://www.sfd.pl/Rozst%C4%99p_mi%C4%99%C5%9Bnia_prostego_brzucha_pods%2E_str_9_-t889750.html - fajna motywacja do zmobilizowania siebie do wiekszej pracy nad sobą ćwiczyłam tylko w domu - ławka , piłka do dyspozycji ciężary tylko do 40 kg, ale jak będzie trzeba dodatkowo siłownia - piątek , sobota, niedziela Zmieniony przez - alicjaaa w dniu [...]

Witam. Niestety marzenia o karnecie prysly niczym mydlana banka. Do maja () jestem 'skazany' tylko na jeden dzien silowni w tygodniu. Do tego bede cwiczyl jeden dzien w domu z uzyciem krzesel i hantelkow 5kg, heh. Za 3h trening na silce, obiecuje filmiki na pewno z wyciskania na klatke, ale z przy jednej z pierwszych serii, bo pozniej potrzebny [...]

[...] wyszlo zjadliwe. kupilam kokosową odzywkę białkową- myslalam ze bedzie lepiej smakowała. ale mam jej 1 kg wiec muszę ja jeść. za 14 dni bedziemy otwerac lokal o 12...wiec silownia odpada...moze wyrobie sie 3 razy w tygodniu ale zalapie sie tylko 2 razy na silowy- zalezy od grafiku. zatem bede cwiczyc w domu. aktualnie poszukuje rowerka [...]

dzień redukcji 49 / 2012-11-19 cykl 2 - dzień 10 pierwotnie dziś miałem rozpocząć nowy cykl z siłką, ale ze względu na wyjazd odpuściłem siłkę i zrobiłem aeroby jak pisałem w założeniach postanowiłem zwiększyć intensywność dodając do aerobów bieganie (siłka pójdzie w środę) tak się składa że w mojej okolicy wybudowali piękny stadion [...]

Właśnie zależy mi na kompleksowym rozwoju :). Muszę jakoś się zmobilizować i chodzić na siłownię te 3 razy w tygodniu. Nie mam niestety w domu drążka ani poręczy więc ciężko mi będzie ćwiczyć na przykład plecy. Zostaje mi siłownia. Tylko teraz pytanie - czy mogę jednocześnie poprawić wyskok i zwiększyć moją masę? Czy to się ze sobą gryzie? Nie [...]

Ufff cięzki weekend za mną. W piatek wieczorem byłam na firmowej imprezie, niestety troszkę za dużo popiłam, potem poszlismy potańczyć i wylądowałam w domu około czwartej... w sobotę byłam jak rasowy szparag i wszystko było nie tak jak trzeba. Dziś trochę lepiej, ale szału nie było... od jutra znowu zabieram się za siebie. Odkryłam, że w [...]

Trochę mnie nie było, urlop, wyjazd... Sama nie wiem, czy odpoczęłam, chyba nie bardzo. Dlatego coraz bardziej intryguje mnie zjawisko cotygodniowego niemal udziału niektórych moich znajomych w górskich wyścigach, często ultramaratonach. A ja tyle się nasłucham, że powinnam odpuścić październikowego SOG-a i zakończyć sezon na "U" na wrześniowym [...]

masowac zamierzam tak do lutego - marca... FighterX aha, naprawde ? to mnie zasmuciles %-) u mnie niestety piatkowy przedwigilijny trening nie wypalil :/ silownia byla zamknieta... zrobilem jedynie za to delikatny trening rak w domu czyli zrobilem to co moglem... mam 2 fotki z tego dnia (23.12) co do wigilii ja rowniez nie trzymalem sie diety i [...]

Przede wszystkim silna wola.. ogarnij się i zrób coś dla siebie.. "Uprawiany sport lub inne formy aktywności : aerobic, siłownia mam w domu, orbitrek" jaki ten sprzęt w domu posiadasz? bo orbitek to nie siłownia.. podaj szczegóły do jakich maszyn masz dostęp, od razu podsunę kilka ciekawych cwiczen.. Masz szczytny cel pozbyc się zbędnego [...]

Piątek 30-08-2013 Dieta b/t/w/kcal: 223/49/262/2390 Trening: Triceps, biceps, przedramiona - Dipsy 17 15 14 12 - Uginanie, modlitewnik 15x18 12x18 10x18 - Czachołamacze 12x28 10x23 10x23 - Młotki 12x9 12x9 12x9 - Rozrywanie linek wyciągu 15x17 12x17 10x1 - Uginanie ramion siedząc 15x9 12x9 12x9 - uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

Zresztą w piłce nożnej zdarzają się dużo częściej poważne kontuzje niż na siłowniach (też miałem gdzieś badania na ten temat; różnica była rzędu 1:100 na korzyść siłowni). Tylko ile osób gra w piłkę a ile osób ćwiczy na siłowni, to też warto wziąć pod uwagę. Zresztą - nie dziwie się, że częstotliwość kontuzji jest dużo wyższa, szczególnie przy [...]

[...] wakacji. Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : podwyzszone proby watrobowe nieznacznie,dlatego mam troche ograniczyc bialko. Preferowane formy aktywności fizycznej : silownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :protein powder Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej tylko multiwitaminy i omega3 Stosowane wcześniej diety : [...]