silownia w domu

Chodze na basen bo działa on na rozwój całego organizmu ,ale słyszałem ze sam basen nie wpływa na poprawe sylwetki.Przeczytałem na niektórych postach ze trzeba ćwiczyc na siłce lub połonczyc basen z siłownią.Niestety nie mam dostępu do siłowni mam tylko jeden ciężarek 5 kg .Proszę was tu o jakiś sposób trenowania w domu najlepiej liste ćwiczeń do [...]

Hej, zapisałem się ostatnio na kickoxing - zajęcia we wtorki i czwartki. w cene jest rowniez karnet na siłownie na którą chciałbym chodzić w poniedziałki, środy i soboty. Czy mógłby ktoś polecić jakiś fajny trening dla początkującego ?? Zależy mi głównie rozćwiczeniu mięśni i na poprawieniu rzeźby. Chciałbym to wszystko połączyć jeszcze z ABSem [...]

Witam ćwiczę w domu i mam już jeden zestaw FBW który zamieszczam poniżej: 1.Przysiady ze sztangą 3x (12,10,8) 2. Żuraw 2x (10,8) 3. Wyciskanie na klatkę na ławce poziomej 4x (10,8,6,4) 4. Podciaganie na drażku - szeroki uchwyt 2x ( 10,8) 5. Wiosło Sztangą 3x (10,8,6) 6. Push Press 3x (10,8,6) 7. Uginanie Ramion ze sztanga 2x (10,8) 8. Pompki na [...]

Witam. Od miesiąca ćwiczę w domu, ćwiczenia robię wszystkie jakie można wykonywać w domu (oprócz podciągania bo nie mam jak, słaba futryna od pokoju) ćwicze w Pon/Śr/Pt w międzyczasie gram w piłkę. Jak mam możliwość to w szkole korzystam z siłowni i robie obwody ogólnorozwojowe. Moja waga przed miesiącem 72.8, obecna po miesiącu ćwiczen 73.8. [...]

Witam, ułożyłem sobie dietę redukcyjną, ponieważ mam za dużo tłuszczu na swoim ciele, najwięcej na brzuchu i udach (koło dupki). Wymiary podane niżej. Codziennie biegam, robię A6W + ćwiczenia na siłce 4x w tygodniu. Moje zapotrzebowanie: KALORIE 2646 BIAŁKO 134,4 TŁUSZCZE 83,2 WĘGLOWODANY 340 Dietka: Śniadanie: Płatki owsiane, mleko 2% (byłem w [...]

Witam. Chciał bym abyście pomogli mi w dobraniu odpowiedniego planu treningowego. Mam 17lat, ważę 74kg przy wzroście 184cm czyli nie za dużo. Niemiałem wcześniej styczności z siłownią, jedyne cwiczenia jakie wykonywałem to pompki brzuszki itp na treningu piłkarskim ;) Ćwiczyć chcę w domu, mam ławczke, sztangę, hantle i 40kg obciązenia (narazie mi [...]

Witam, Przeglądając forum zauważyłem że duża ilość zainteresowanych czegoś szuka, chcą jakby schudnąć, nie mają mocy żeby się za to zabrać, popadają w depresję, zadają pytania nie określając samego siebie itd. W lipcu ubiegłego roku byłem w podobnej sytuacji, było mi wstyd, czyłem się ociążły, żona nie spoglądała na mnie tym samym okiem co kiedyś [...]

Chcialbym z wami sie podzielic moja wczorajszą akcją... Siedzialem sobie jak co weekend w moim ulubionym klubie nocnym, z kolegami, dziewczynami i fantastycznie sie bawiłem... Ok godz 24:00 wynikła "mała burda". Tanczylem sobie na parkiecie ze znajomymi az tu nagle jakis frajer odbija mi laske i mnie odpycha..Nie chcąc byc Pi-zdą zrobilem to samo [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok z dieta / wczesniej kilka mcy slabo przemyslane Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full- silownia Dieta: Zawsze Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam wszystkich. Proszę was o pomoc. Oto moja historia. Jako dziecko mialem problemy z mięśniami nóg (nawet przez jakiś czas nie moglem chodzic). Lekarze stwierdzili ze mam zanik mięśni i zaczeli mi podawac sterydy (dokladnie metanabol). Po pewnym okresie wszystko wrócilo do normy. Dzięki tym sterydom zrobilem się duży. Nie mialem nic przeciwko [...]

Witam, po dosyć długim okresie nietrenowania przyszedł czas aby coś z sobą zrobić :> Na siłownię uczęszczać już nie będę, za to będę trenować w powiedzmy to "domowych" warunkach. Nieopodal domu mam park, w którym jest mini siłownia. Znajduje się tam drążek, uchwyty do dipsów, maszyny do wyciskań, maszyna do ściągań itp. do tego w niektóre dni będę [...]

Płeć : M Wiek : 15 Waga : 68-70~~ Wzrost :173 Cel treningowy : budowa masy Staż treningowy na siłowni : od listopada 2012 2x w tygodniu fbw, a tak na powazniej to dopiero od stycznia tego roku. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : raczej full Dieta : 2,5-3k kalorii Przeciwskazania medyczne [...]

Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie/ POMPKI NA SZTANGIELKACH 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie [...]

Witam serdecznie! Kończy mi się karnet na siłownię ale się ostatnio zastanawiałem czy nie warto kupić po prostu zwykłej ławeczki do domu i ćwiczyć na niej. Moim priorytetem jest brzuch, chcę mieć ładnie wyrzeźbiony 6 pack i siłownia do tego raczej nie jest bardzo potrzebna. Owszem, jest przydatna ale chyba efekty nie są adekwatne do wkładanych [...]

Cześć Prosił bym was o radę jak dalej się rozwijać , głównie zależy mi na rzeźbie. Ogólnie ćwiczenia zacząłem będąc w pierwszej LO ( tamtego czasu również dużo czytałem to forum , które trochę wyglądało inaczej niż teraz ) ponieważ finansowo i z powodu miejsca zamieszkania mój trening odbywał się w domu 3 razy w tygodniu - głownie pompki , [...]

hej, od 1,5 roku walczę ze sobą i moją nadwagą, na początku miałem 100kg przy 192 cm wzrostu, wiek 32 lata, teraz mam 86kg. Dużo jeżdżę na rowerze górskim i biegam, biorę też udział w maratonach mtb na 40km i biegowych na 10km. Ostatnio zacząłem trenować codziennie w zależności od ilości czasu od 1h do 2h dziennie. Zacząłem czuć znużenie i [...]

Witam, przedstawiam trochę historii i ciężary robocze z jakimi pracowałem do tej pory w ostatnich seriach. A Przysiady (5s) 8x95 Wiosłowanie hantlom (4s) 6x35 Wyciskanie hantli (4s) 8x65 Wyciskanie żołnierskie (3s) 12x35 Francuz hantlom oburącz (2s) 12x23 Uginanie ramion (2s) 12x31,5kg B Martwy ciąg (5s) 8x95kg Drążek podchwytem (4s) 9, 8, [...]

Witam wszystkich, jestem tu nowy. Ćwiczę około 8 miesięcy, niestety z przerwami. Mam 17 lat (skończę za 2 miesiące) 188 cm wzrostu i ważę 88kg, jestem endomorfikiem. Moim celem jest redukcja zbędnego tłuszczu i zyskanie ładnej, sportowej sylwetki (tj nie chce być wielkim koksem, marzę o ładnie wyrzeźbionym brzuchu, klacie i ramionach, jednak z [...]

Bywają takie dni, że energia po prostu rozpiera. Byle co potrafi wyprowadzić nas z równowagi, a pięści ciężarowca mogą rozkruszyć mury. Jak powiada teoria hydrauliczna Freuda, agresja musi znaleźć ujście i kierunek. Najlepiej, aby jej celem były ciężary na siłowni, Uginanie młotkowe Niesamowity power dla całych ramion. Pracuje biceps (najciężej), [...]

Witam! Na początku zacznę od krótkiego info o mnie: W kwietniu stuknie mi 18 lat. Uczęszczam na siłownię ponad 2 lata (domowa siłownia zbudowana wraz z kolegą). W związku z przeprowadzką, musiałem sobie "ogarnąć" jakąś siłownię. Moim pomysłem jest siłownia w pokoju, jakiś sprzęt mam. Chodzi o podrzucenie jakichś wskazówek dotyczących planu [...]