silownia w domu

Proszę o pomoc z ułożeniem planu treningowego. Mój cel to siła i także wielkość mięśni. Jestem troche wyrośnięty i dobrze zbudowany jak na swój wiek. Biceps:32cm Obwód pasa:86cm Obwód uda:51cm PS. Wykonuje w domu i na siłowni ćwiczenia nie obciążające kręgosłupa. Płeć: Mężczyzna Wiek: 12 lat Waga: 73kg Wzrost: 177cm Cel treningowy: Siła, [...]

Witam. Tak się niefortunnie złożyło, że doznałem kontuzji obydwu nadgarstków (trochę odstająca kość przy łączeniu z nadgarstkiem, szczególnie w lewej ręce) i mam problem. Zacząłem niedawno dietę na masę, ale boje się ją kontynuować (niby 67kg, 179cm a już trochę tłuszczu jest) aby się nie zalać jak świnia bez treningu. Kontynuować ją czy może [...]

[...] Waga: 62-63 kg Wzrost okolo 178 cm Wygladam po prostu zalosnie mozecie sobie wyobrazic ta wage do wzrostu. Prosilbym o porade co robic i co wazne jak bo mam ten problem ze silownia odpada ani nie mam pieniedzy na zebranie sprzetu w domu. Jak moge cwiczyc domowym sposobem (pompeczki, brzuszki, drazek, przysiady). Znajomi cos tam wspominali o [...]

Witam. Chciałbym Was zapytać czy jak będę trenował te ćwiczenia: http://www.fit.pl/cwiczeniadlaciebie/sposob_na_ladne_posladki,21,20,20,997,1032,0,0,0.html to czy pośladki się zmniejszą? Bo wydaje mi się a z resztą nie tylko mnie, że mam za duże Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: jakieś 65 Wzrost: 172 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy [...]

Mam problem. Otóż warzę 67 kg i mam wzrost 176 cm. Za cholere nie moge przytyć!! Pamiętam rok temu kupiłem odżywki- aminokwasy, jabłczan kreatyny, gainer, napoje izotoniczne(piłem jak cwiczyłem na silce), jadłem o okreslonych godzinach 6 posiłkow dziennie- ryz, kurczak. wedlina drobiowa, mleko, platki, chcleb gracham, owoce warzywa, zażywałem [...]

3 razy na tydzień ćwiczę z obciążeniem w domu, 2 razy cardio, 1 raz siłownia plus body control (zajęcia w ramach zajęć na uczelni). Jestem szczupła, chciałabym może schudnąć 2-3 kg, ale to nie jest mój główny cel. Chcę wyrzeźbić ciało, widzę efekty, ale to nie jest oczywiście to czego oczekuję. Polecacie jakieś białko, odżywki? Na pewno nie jem [...]

Witam mam 17 lat 160 ccm wzrostu i 50 kg wagi. Trochę mało więc chciałbym troche przytyć i nabrać trochę mięśni. Czy możecie zaproponować mi jakiś zestaw ćwiczeń do wykonywania w domu. Mam tez dostęp do sztangi. Oraz prosiłbym o jakiś zwestaw odżywek i suplemętów na apetyt i jakaś kreatyna czy coś bo sam nie wiem. Taki zestaw żeby na apetyt i na [...]

Mam w domu 'mini'siłownie . Chcialbym przytyc na masie jakies 5 lub wiecej kilogramow przez wakacje .Niestety nie mam pojecia jak to zrobic ,chcialbym do tego zazywac jakas kreatyne ,ale nie znam sie na tym.Czy ktos bylby tak łaskaw i powiedzial mi co brac tzn jaka kreatyne i z czym jesli tak ???Z gory bardzo DZiekuje . Dla informacji podaje ze [...]

Witam, chcialbym poprawic swoja kondycje fizyczna, juz po dwoch kolkach wokol szkoly zaczynam dyszec, nie powinno tak byc. Jakie ciwczenia mam wykonywac aby ja poprawic. Trenuje na silowni FBW 3x tyg. i czy takie ciwczenia nie przeszkodza w zdobywaniu masy ? Dodam jescze ze chce trenowac w domu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: [...]

[...] itp Obciążenie: Kompozytowe bitumiczne: 6x 10kg, 4x 5kg, 4x 2.5kg = 90 kg Żeliwne: 4x 10kg, 4x 5kg, 4x 2.5kg, 4x 1.25kg = 75kg Razem: 165 kg ciężaru Link do aukcji: http://olx.pl/oferta/silownia-wszystko-lawka-modlitewnik-brama-ciezary-gryfy-165-kg-CID767-IDg9YwN.html !!! Więcej zdjęć !!! http://www.fotosik.pl/u/blacko/album/1947064 Cena: 1000 zł

WITAM. MOIM CELEM JEST REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ, PODBUDOWANIE MASY MIĘŚNIOWEJ ORAZ ZWIĘKSZENIE SIŁY. ĆWICZĘ JUŻ OD JAKIEGOŚ CZASU W DOMU 3 RAZY NA TYDZIEŃ, DO TEGO DEPTAM NA ROWERZE W DNI WOLNE OD TRENINGU (NIE JEST TO PROFESJONALNA SIŁOWNIA, ALE ROBIĘ ĆWICZENIA Z HANTLOM, SZTANGĄ, ĆWICZENIA NA BRZUCH I NOGI). BY PRZYŚPIESZYĆ EFEKTY [...]

hehe a co sądzicie o złamaniu nogi i ćwiczeniu na siłce...ja mam złamaną juz tydzień i jeszcze 3tyg. musze przecierpieć w tym betonie na nodze:D ale treningów nie opuszczam...A dobre jest to że zauważyłem zwiększenie masy porzez ciągłe siedzenie w domu (szkoła , Siłownia , dom) i tak w kólko :)

Witam ,ćwiczę w domu od jakiegoś czasu. Dysponuje 2 hantlami ,ławką i gryfem prostym do wyciskania na klatkę. Moje pytanie jak robić powtórzenia? Czy jak zaczynam robić klatkę to robić te 4 serie po 16 razy w jednej (ok. 40 kg) i dopiero po tym biceps ,triceps ,plecy czy pełnymi seriami? Czyli klatka > biceps > triceps > plecy i 4 razy tak? Zależy [...]

Od 2 miesiacy mam w domu silownie i potrzebuje pomocy... Chcialbym miec dobry plan na mase, zeby byly widoczne efekty... Widzialem duzo planow ale nie wiem jaki bylby najlepszy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 kg Wzrost: 183 cm Cel treningowy: trening na mase Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: brak [...]

Witam przedstawie swój trening w domu 3 razy w tygodniu Przysiady 2 serie po 15 14 12 10 Plecy Wiosłowanie sztangą 2 serie 10 ,8 ,7 Klata : wyciskanie lezac na płasko 2 serie 15,12,10,8 Barki:wyciskanie sztangi z przodu stojąc 2 serue 10,8,5 Biceps jedna hantla na zmiane siedzac 2 serie BRZUCH brzuski raz w tygodniu 2 serie po 50 uginanie [...]

Witam. Potrzebuję pomocy w ułożeniu planu na masę. Mam 17lat, 182cm wzrostu i 67kg wagi. Do dyspozycji mam hantle, ławeczkę i sztangę. Prosiłbym o ułożenie również odpowiedniej diety. Wcześniej ćwiczyłem trochę, aczkolwiek nie przyniosło to oczekiwanych efektów. Głównie chciałbym rozwinąć mięśnie klatki, ramion itp. Z góry dzięki. Płeć: [...]

wiek: 17 wzrost: 180 waga: 60 ćwiczę (w miarę regularnie - na tyle, na ile mi nauka pozwala) od wakacji i od tego czasu nabrałem ~6 kg. nadal jestem bardzo chudy, ale nie o tym chciałem. bardziej interesuje mnie, czy basen, na który zacząłem niedawno chodzić 2 razy w tygodniu może zastąpić ćwiczenia na klatkę i ogólnie na rozwój masy? niestety w [...]

[...] sie na tym, że wyginam się, źle chwytam.itd. Strata czasu. Przypomne moje potezne wymiary- 171 wzrostu, wagi 46kg, wczesniej cwiczenia w domu jakies 2 miesiace a teraz silownia 3 tygodnie ze zle dostosowanym planem. Próbuje ćwiczyć na maksymalną mase ;] Dziękuje za wskazowki i pomoc, pozdrawiam JULIAN Zmieniony przez - julian8 w dniu [...]

to bedzie moj 1 rok pełny treningowy takze ja to jestem tam laikiem ale spoglądam w zeszycik treningowy i .... patrze ze całkiem niezle od 1 wrzesnia do 1 listopada przytyłem jakies 9-9.5 kilo z 74.5 do 84 waząc sie zawsze o tej samej porze przed siłownią okolo 16 nie mam wagi w domu zjedzone odzywki : BIO X MLO 3.2 kg wymiary skoczyly mi o [...]

yo Kończę FBW ćwiczyłem 2x w tygodniu. Teraz mam zamiar zacząć Split lecz chodzić na siłke moge 3 dni pod rząd wtr-śr-czw I teraz nie wiem czy robić normalny split tylko po kolei np. wtr-klata i bic śr-nogi i barki czw-plecy i tric Czy robić wtr-klata, barki, bic czw-nogi, plecy, tric Albo wtr-Klatka,barki Czw-nogi,plecy sob- hantelkami bic i [...]