z miła checią podbije tylko musze je miec <lol> a węgle poki co tylko w sniadaniu ;) mysle ze to będzie dobre posunięcie ;) wlasnie zjadlem piers i do tego pare ogórków kiszonych ;) jak na 1 dzien czuje sie dobrze :) jutro kupuje z 2 kg piersi z kuraka i robie mielonych troche :) kupie tez pare ogórków do domu bo bedą potrzebne ! :) ogółem [...]
k7kalik - myle, ze bieganie 3 razy w tyg.(dni nieterningowe silownia) po ok. 3-5 km wyrobic zaje..... kondycje tylko najlepiej jakbys mial jakis cel, mam na mysli, odcinek od twojego domu np do szkoly czy gdzies tam. Ja przez ok 1,5 miecha biegalem do pracy i z pracy to bylo ok 4-6 km, to byl bieg przeplatany kilkoma sprintami i to wyrobilo mi [...]
DZIEŃ 43 Okno:8h 12-20 Dziś byłem w szpitalu na zdjęciu gipsu i niestety nie mam zbyt dobrych informacji... Przerwa z siłownia musi jeszcze potrwać wg. lekarza 1-1.5 miesiąca, gdyż twierdzi, ze jest to taki uraz który długo idzie odczuwać no i niestety ma racje bo palec nadal boli :-( W poniedziałek kupuję buty do biegania i zaczynam biegac a co [...]
Wracam po krótkiej przerwie =). Ogólnie z jadłospisem walczę, choć jest ciężko się ogarnąć po "śmieciowych" latach. Nie wszystko zapisuję w dzienniku, bo nie ma czasu przepisywać ze specjalnie założonego podręcznego zeszycika ;). Ustaliłam, że moje dzienne zapotrzebowanie na kcal to (nie wliczając treningów) 1900-2000 kcal. Niestety od małego [...]
22.11 DNT Wracałem w rodzinne strony, zajechaliśmy do McDonalds, mają w ofercie podwójnego McRoyal'a, którego nie widziałem wcześniej - polecam. %-) Generalnie bilans utrzymany, lekka nadwyżka kaloryczna. 23.11 DNT Tutaj już dieta trzymana konkretniej. Siłownia wypadła, spróbowałem jeszcze wyskoczyć na rower, ale warunki okropne, w dodatku mało [...]
Usredniajac ( zanizam tobie ilosc spalanych kcal na dzien, przyjelam najmniejsze wartosci i srednia dla ruchu, bo w dni z silownia spalasz lekko o 200kcal wiecej). TDEE=1400+400(sporty)+120(efekt termiczny)+200(kalorie spalane w pozostalych czynnosciach dziennych)= 2120kcal mniej wiecej tyle teoretycznie wynosi twoje dzienne zapotrzebowanie na [...]
Pierwszy film-wywiady z uczestnikami,które zrobiliśmy jeszcze przed zawodami... Wklejam link-pewnie za ok godzinę będzie działac-film się teraz przetwarza a my juz wychodzimy z hotelu-pochodzic po molo,później wizyta w klubie Calypso(siłownia..:) ) i pewnie do domu.... https://www.youtube.com/watch?v=mIaChFrzc8s&edit=vd
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niedziela wolne silownia .Poniedzialek do soboty praca wyjezdzam roznie czasem6 rano czasem12 w poludnie i tak do soboty.Co 2 sobota wolna niedziela zawsze w tygodni jak sie uda zjechac a raczej 1 lub 2 da rade ide na silownie praca z regoly do wieczora.jesli zaladunek w poludnie rano silownia i tak staram sie wykozystac wolne chwile na aktywnosc [...]
czas wrócić do domu do Radomia i rozstac się na 3 miesiące z siłownią ,ale w lipcu plan jest jeden trenować klatkę domowymi sposobami(hantle,ławka), około 2 miesięcy nie będę dodtykać hantli w ogóle przez pracę i wyjazd w góry - które kocham. Poważniejsze wpisy zaczną się tak naprawde od pażdziernika,a póki co będę się starac o utrzymanie wagi na [...]
czas wrócić do domu do Radomia i rozstac się na 3 miesiące z siłownią ,ale w lipcu plan jest jeden trenować klatkę domowymi sposobami(hantle,ławka), około 2 miesięcy nie będę dodtykać hantli w ogóle przez pracę i wyjazd w góry - które kocham. Poważniejsze wpisy zaczną się tak naprawde od pażdziernika,a póki co będę się starac o utrzymanie wagi na [...]
zaczynam na nowo cieszyć się życiem... i dobrze No i silownia to idealna sprawa na poprawę humoru.. masz rację, mi trochę brakuje wyjścia z domu, zwłaszcza że mój facet jak ćwiczę lubi sobie pokomentować co doprowadza mnie do szału kurcze nie idzie zrzucić poniedziałkowego treningu, dobrze że zapisałam zmiany spróbuję później. Marta dziś zaczynam [...]
Ok, wklejam ankietę i przykładowe jedzonko: Cel : redukcja Płeć : kobieta Wiek : 23 Waga : 77 Wzrost : 168 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 30,5 Obwód talii : 82 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]
1 Dzień (treningowy): Rano, tuż przed szkołą zjadłem talerz płatków owsianych (ok 100g platków + 350ml mleka 3,2%) + 2 jajka. Godzina około 6:40 Niestety nie usmażyłem sobie placków owsianych (przepis z kuchni SFD) więc musiałem drugi posiłek zastąpić nieco mniej wartościowymi dwoma bananami i jogurtem. Godzina: ok 10 Posiłek zaraz przed siłownią [...]
Mawashi "jedynie słuszna siłownia na Bemowie" jest ok, ale trochę daleko. Odkryłam "równie słuszną siłownię na Pradze" ;-) ale o tym pod koniec wpisu. Dziś trochę zwariowany, przedświąteczny dzień. Na szczęście udało mi się zrobić zaplanowany trening: Rozgrzewka: 10 min na bieżni, tempo: 11 km/h 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (15 [...]
Hej. Mam pytanie nt FST-7. Mój plan treningowy, siłownia trzy razy w tygodniu: 1 dzień: nogi 2 dzień: klatka (wycisk na skosie, wycisk na maszynie siedząc, rozpiętki na maszynie), biceps (sztanga łamana na modlitewniku i stojąc, podnoszenie sztangielków), brzuch 3 dzień: plecy, barki, triceps Chciałbym przy treningu klatki i bicepsa zaaplikować [...]
Hej. Mam pytanie nt FST-7. Mój plan treningowy, siłownia trzy razy w tygodniu: 1 dzień: nogi 2 dzień: klatka (wycisk na skosie, wycisk na maszynie siedząc, rozpiętki na maszynie), biceps (sztanga łamana na modlitewniku i stojąc, podnoszenie sztangielków), brzuch 3 dzień: plecy, barki, triceps Chciałbym przy treningu klatki i bicepsa zaaplikować [...]