silownia w domu

Zaczynam przygode z silownia, nigdy wczesniej nie mialem z tym do czynienia. Mam 22 lata, tylko 52kg wagi przy niewielkim wzroscie. Zaczalem stosowac diete na mase, potrzebuje jeszcze porzadnego treningu na mase, mam w domu lawke z regulacja, gryf i hantle...

biorę go 2h przed siłownią a zaraz po treningu wpie... ryż i popijam białko , jak długo mam odczekać po treningu żeby zarzucić gainera? bo gdy wracam do domu jem jeszzce pierś z kurczaka , ile po jedzeniu muszę odczekać żeby wypić gainera?

Witam was mam problem ponieważ mam 17lat a warze tylko 50kg!!! Już nie wiem co mam robić staram się jeść dużo i często. Ale nie mam ruchu fizycznego to znaczy rzadko wychodzę z domu może w tym problem??? Już myślałem nad siłownią , bieganiem itp. Co mam robić

Cześć , podczas treningu i nieraz w domu, jak klade sie na laweczke zeby robic cwiczenia to zaczyna mnie bolec jadra, a dokladniej z 2 cm nad jadrami , poprostu zwijam sie z bolu, jak zaczynaja bolec to nie moge wyprostowac sie, i tak boli przez jakies 6 godzin. :( co mam zrobic ?

Witam, mam 15 lat i chialbym zaczac przygode z silownia. Bede cwiczyl w domu; dysponuje tylko lawka, sztanga, hantlami i obciazeniem. Na poczatek mysle ze wystarczy. Mam 170cm wzrostu i waze 63, chcialbym przybrac na masie i tu moja prosba o pomoc w ulozeniu diety i ulozeniu planu treningu i ewentualnie jakies suplementy. Z gory dzieki za pomoc :)

Jak bardzo jest ważna porcja po treningu? Czy przyjmując ją po powrocie do domu (siłownia->dom, 10-15 min drogi na nogach) będzie miało to negatywny wpływ na potencjał jej działania. Musi to być koniecznie po treningu? I jeżeli już biorę potreningowo kreatynę to znaczy, że mogę wyrzucić z jadłospisu banan/sok pomarańczowy po treningu?

Witam, mam zamiar kupic reg forum cena to 154 zł wiec nie dużo, lecz mam pytanie czy lepiej kupic ten sprzet i trenować w domu czy isc na silownie? u mnie silownia kosztuje 70zł i mam ja nie daleko ;) Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-11-24 07:47:31

Witam. Czy podciągając się na drążku, robiąc pompki, przysiady itp w domu jestem w stanie osiągnąć jakiekolwiek rezultaty? Wiadomo, ze nie ma mowy o konkretnej "masie" (niestety siłownia odpada na chwilę obecną), chodzi o to czy poprawi się chociaż ogólny zarys sylwetki i siła oraz sprawność? z góry dziękuję za odp :)

Chcę trenować w domu i mam pytanie czy taki trening coś mi da w ogole ? trening sam sobie wymysliłem xD i chce trenowac ni co 2 dzien 1 dzien -podciaganei na drazku + pompki 2 dzien brzuszki + cwiczenie na nogi (atlas siłownia) i tak na zmiane na 3 dzien na nowo pompki i draze itd...

Witam, mam 16lat zacząłem dopiero "przygodę" z siłownią, wcześniej ćwiczyłem w domu, przez jakieś 3-4miesiące i mam do Was pytanie, jaką dietę stosować i czy jest ona konieczna? Co jeść czego nie? Mam 176 wzrostu oraz ważę 71kg, moje efekty z ćwiczeń są mozolne więc proszę o ułożenie dietki, z góry dziękuje. ;)

Witam !! Trenuję boks 2-3 razy w tygodniu i do tego "siłownia", po prostu mam w domu atlas i hantelkii. Boks trenuje już kilka lat a na ''siłownie'' tak stricte zacząłem trenować jakieś 3 miesiące temu. Teraz prośba dla was jakie odżywki kupić by wspomóc budowę mięśni/rzeźbę. Waga 76kg Wzrost 180cm

Witam. DO tej pory ćwiczyłem amatorsko w domu i efekty są bardzo cienkie.. Postanowiłem iść na siłownie, wyczaiłem sobie dziś.. byłem w środku i siłownia mi się mega podoba.. Co robić pierwszego dnia? chciałbym poćwiczyć lajtowo i pomogą mi? pomogą mi dobrać sprzęt? i ćwiczenia?

Moją przygodę z siłownią dopiero zaczynam , więc chciałbym zapytać o kilka rzeczy: Czy mając w domu Atlas i skośną ławeczkę można mieć w pełni efektywny plan treningu? Możecie podać mi przykładowe diety ? z góry dzięki

Witam wszystkim. Mam taki problem , ponieważ mogę chodzić dwa razy na siłownie w tygodniu i to raz do kolegi co można tam najwyżej triceps zrobić.. Możecie podać jakieś propozycje jakiś ćwiczeń w domu żeby były jakieś efekty i żeby uzupełniały się z tą siłownią ? Celem jest masa/siła :)

Witam, zona niedawno urodzila (2 miesiace temu). Korzystajac z okazji ze musi sie zdrowo i dobrze odzywiac :) ma dopieta diete. Pytanie, jakie cwiczenia moze wykonywac w domu na poczatku jej drogi do sylwetki? W pozniejszym okresie dojdzie silownia. Zona miala cesarke.

http://www.marbo.home.pl/allegro/MARBO-SPORT_v2/GRAPH/01.HOME/MH-D11/1.jpg panowie, postanowilem sie rpzeniesc do domu z silownia skupuje sprzet, wiaodmo ze cena sie liczy. co sadzicie o takich wlasnie poreczach?

Witam, mam 16lat zacząłem dopiero "przygodę" z siłownią, wcześniej ćwiczyłem w domu, przez jakieś 3-4miesiące i mam do Was pytanie, jaką dietę stosować i czy jest ona konieczna? Co jeść czego nie? Mam 176 wzrostu oraz ważę 71kg, moje efekty z ćwiczeń są mozolne więc proszę o ułożenie dietki, z góry dziękuje. ;)

Zerknijcie proszę na zaproponowany zestaw ćwiczeń i żywienia przez Greaux-a. Wygląda fajnie, dwa dni w domu, dwa dni siłownia, ale czy aby to nie reklama suplementów pod płaszczykiem ćwiczeń ;) http://www.bodybuilding.com/fun/get-ripped-stay-big-with-julien-greaux.html Będę bardzo wdzięczny za wasze opinie i uwagi :)

Posiadam w domu : Atlas do ćwiczeń, drążek, ławeczkę z modlitewnikiem ( kliknij w link, aby zobaczyć)

Ostatnio jedna z moich koleżanek wiedząc że ćwiczę siłowo zapytała mnie o trening Na Uda/Pośladki w domowych warunkach (bez sprzętu) Jakieś pomysły propozycje? Ja sam osobiście nie miałem do czynienia z treningami po za siłownią (najwyżej brzuszki w domu) dlatego jestem w tej materii zielony proszę o porady