silownia w domu

Siemanko ;D Mam w łapie 37 cm,sam biceps ćwiczę raz w tygodniu,ale nie zadowalają mnie efekty,ponieważ stoi w miejscu .... Moje ćwiczenia wykonuję w domu : 3x 12 powtórzeń zginanie przedramion ze sztangą zwykłą. 3x 10 powtórzeń zginanie przedramion z hantelkami uchwytem młotkowym. 3x 10 powtórzeń zginanie przedramion z hantelkami normalnie. [...]

Witam. Ćwicze ponad pol roku. Cwiczylem juz FBW i tradycyjnym splitem, ale to nie dla mnie, bo po FBW wogole nie czulem ze cwiczylem a po splicie bylem przetrenowany. Ulozylem se plan na 1 partie cwiczona 2 razy w tyg. Bedzie dobry? PS brzuch robie w domu (A6W) PS 2. MC nie bede robil, bo za slabe plecy mam Z góry dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

O mnie: Poszedłem na siłownie w wieku 12 lat i chodzę do tej pory z przerwami (najdłuższa 3 lata a tak to od 1 do 6 miesięcy). Zawsze ćwiczę na siłę przed wakacjami opracowałem plan treningowy którym przez 2 miesiące skoczyło mi 20 kg na ławie taki trening będę stosował z rozpoczęciem diety. Zawsze miałem wolną przemianę materii stąd moja nadwaga. [...]

Siemka, potrzebuje dobrego planu treningowego, ale do wykonania w domu. Zbliża się październik wiec już wyjazd na studia, siłownia została w domu, a ja zabrałem ze sobą tylko hantle i obciążenia o łącznej masie 40kg. Studiuje dwa kierunki więc trenowanie na siłowni odpada... Czy może ktoś mi pomóc w ułożeniu planu treningowego, który byłby [...]

Jestem nowy na forum, więc jeśli podobny wątek się już znalazł, a nie znalazłem go, proszę o przekierowanie:) Ćwiczę od niecałego roku, efekty pewne są, lecz uważam że zbyt małe jak na taki okres czasu. Mam 22 lata, zaczęło się od tego, że chciałem zrzucić kg i w ciągu 2,5 miesięca powszednich wakacji zrzuciłem 20kg i doszedłem do wagi 80kg (w [...]

Cześć. Czy dam radę zrzucić 7-10kg w 4 miesiące ? Jak się do tego zabrać ? Mówię prosto z mostu: pływanie, bieganie od pada :( Mam tylko 4 gryfy (prosty, łamany i dwa na bic i tric), 100kg obciążenia, ławeczkę do pakowania. Mogę na tym wykonać około 40 ćwiczeń (znaczy będę miał 1-5 grudnia, ale chcę mieć ułożony już plan i dietę). Mogę też jeździć [...]

Witam, wszystkich userów forum sfd i zwracam się do was z wielką prośbą Bardzo chciał bym aby ktoś z was napisał mi plan na treningi na siłowni (no takiej robionej w domu) oraz na dietę jaką powinienem przestrzegać. Zacznę może od tego, że mam 15 lat , 176 wzrostu i ważę 66 kg. i wręcz kocham piłkę nożną. Od roku zacząłem ćwiczyć no rok z [...]

Hej , ostatnio mam male kompleksy. Cwicze sobie troche w domu mam laweczke, sztangielki i 52 kg obciazenia. Gdy rok temu zaczolem cwiczyc podniolem na klate 30 kg ;/ a bicepsy po 8kg. Gdy po 10 miesiacach patrze na swoje wyniki to naprawde jest strasznie , na klatke wyciagam max 55kg a biecpsy po max 10kg. Wcale nic nie "uroslem". Diety nie mam , [...]

no cóż... zawsze przychodzi taki moment kiedy trzeba wziac sie za siebie:)no i właśnie nadszedł:) postanowiłam solidnie o siebie zadbać, nabrać kondycji i pozbyć sie kilku kilogramów. oczywiście nie w tydzień i nie w dwa, ale jednak pozbyć;) szukam kilku rad jak sie odżywiać i w jaki sposób ułożyc trening, żeby nie chodzić non stop głoda i [...]

Witam wszystkich.Niedawno rozpocząłem swoją przygodę z siłownią i nie jestem pewien czy moja dieta, trening i ogólny tryb życia jest w 100% prawidłowy. Więc chciałem przedstawić wam mój przykładowy dzień treningowy od A o Z. Liczę na ewentualne poprawki, porady i konstruktywną krytykę. No to zaczynam. 1 Kilka informacji o mnie -wzrost:177 -waga:72 [...]

Zaczynam ćwiczyć trenuje około 3 tygodni (ćwiczę w domu). Proszę o pomoc w rozpisaniu planu treningowego na rzeźbę i masę oraz diety. Myślałem też o odżywkach ale mam ograniczone fundusze. Nie wiem jak się za to zabrać. Z góry dziękuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69kg Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba i masa Staż [...]

Czesc , jestem poczatkujacy . Chce nabrac na masie i mam problem czy jak biore Gainer'a Mutant Mass'a to czy musze miec do tego jeszcze diete ? I czy moglby ktos rozpisac mi trening , tylko jest problem bo mam do dyspozycji : wtorek , piatek , sobota , niedziela . Z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 kg Wzrost: 187 cm Cel [...]

Witam jestem nowy mam 17 lat. Nurtuje mnie jedno pytanie a tak właściwie to zbierze się ich kilka :D Otóż od 8tygodni ćwiczę nogi(trening na wyskok)(jupomania czy jakos tak) do tego niedawno zacząłem ćwiczyć na ławeczce , biegać , jeździć na rowerze , skakać na skakance , rozciągać się oraz jestem w trakcie a6w. Mam też zamiar przejść do wakacji [...]

Witam! Borykam sie z takim problemem, bo naderwalem sobie wiezadlo pooboczne w kolanie i proawdopodbnie popsulem laektoki w prawym kolanie! Co prawda moja rpzygoda z silownia zaczela sie dosc neidawno tak na powaznie, caly czas cwiczylem na rzezzbe, jakis tam planem ktorym ulozylem bo posiadam w domu jedynie atlas 3 stanowisk owy laweczke skosna i [...]

witam, znaczne od tego że posiadam w domu : -hantle -drążek z 6 uchwytami -ławeczke płaską,skos -sprzęt do nóg -długi gryf prosty -obciążenie Na pocżątku pytanie , czy moge połączyć crossfit z siłownią? czyli np pon-śr-pt siłownia wt-czw-sob crossfit? jeśli chodzi o crossfit to jestem początkujący trenuje na siłowni ponad 2 lata po przerwach [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga :78 Wzrost :181 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : brak (pół roku w domu) Uprawiane inne sporty : biegi, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga + 80 kg,ekspander, drążek Dieta : Brak ułożonej konkretnej diety, zdrowe odżywianie + białko [...]

Witam. Jak widnieje w ankiecie, miałem z treningiem "coś wspólnego" od około 2-3 miesięcy, ale była to bardziej zabawa niż trening, nie prowadziłem diety, itp. Jestem endomorfikiem (proszę wziąć pod uwagę to,że łatwo zalewam się tłuszczem). DIETA Tutaj mam przygotowane dwa schemaciki : 1. [...]

Witam!Musiałem zmienić siłownie na taką na której nie ma żadnego sprzętu do aerobów,pobiegać tam nie ma gdzie więc pytanie jest następujące. Czy po treningu siłowym 10minutowa przerwa nie zaszkodzi przed zaczęciem aerobów? Myślę że 10 minut wystarczy żebym dojechał w miejsce żebym mógł spokojnie pobiegać albo wrócić do domu żeby wskoczyć na [...]

[...] plan: 1-TYDZIEN : Wtorek ( Klatka + Triceps + brzuch ) KLATKA -Pompki 4x25 -Wyciskanie sztangi płasko 4x10 -wyciskanie sztangi na skosie głową do góry 4x10 ( cwicze na 2 silowniach wiec czasami nie moge robic na skosie wiec robie wiecej seri płasko ok. 6-7 ) -Rozpietki 4x14 Triceps: -"Pompki tyłem" ( chyba kazdy wie o co chodzi ) 4x12 [...]

[...] (9:30 w szkole) 3 posilek to samo co 2 (12:30 w szkole) 4 posilek 1 kromka + jablko (15:00 w szkole) 5 posilek jakies mieso + ziemniaki + surowka (16:30 w domu) przed silownia jogurt 19 : 00 trening 6 posilek 3 kromki chleba razowego z szynka,serem,pomidorem (po silowni) 7 posilek : twarog chudy z szczypiorkiem + 1 kromka chleba ( przed [...]