Jedno co mnie ogranicza to siłownia zrobiłem swoją w domu i są to ćwiczenia które bez problemu mogę wykonać. A aż tak nie znam się na temacie żeby zamienniki sobie dobrać
Jedno co mnie ogranicza to siłownia zrobiłem swoją w domu i są to ćwiczenia które bez problemu mogę wykonać. A aż tak nie znam się na temacie żeby zamienniki sobie dobrać Ćwiczę na siłowni gdzie również nie ma praktycznie żadnych maszyn i uważam, że nie są one potrzebne. Wystarczy dobra sztanga, dużo obciążenia, ławeczka i osobne stojaki, hantle, [...]
No najlepiej by było ale mieszkam w małym miasteczku i najbliższa siłownia znajduje się pare km stąd więc jednak zostanę przy jakichś ćwiczeniach w domu :P
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75-76 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : koniec 2010, na poważnie z rozumem od września 2011 Uprawiane inne sporty : piłka nożna (rekreacyjnie, bardzo rzadko) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]
[...] scianie, kilka serii, do maximum wytrzymania. Stare i wydawaloby sie niemodne cwiczenia, takie jak krok odstawno dostawny, zajączki, czy inne sa przezyte ale jednak nadal w pewnym sensie aktualne. do takich podstawowych ciwczen wcale nie jest potrzebna silownia, tylko chęc. takie cwiczenia mozna wykonywac nawet w domu. potrzeba tylko checi :)
Ja bym ci radził w piątek robić,lub po prostu w dzień ,w którym nie idziesz na siłownię. Ja mam hantle w domu i nimi nie ćwiczę , uważam że 3 razy w tygodniu siłownia zupełnie wystarczy.
Staż treningowy na siłowni : trenuję w domu od ok. pół roku Uprawiane inne sporty : piłka nożna czasami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki Dieta : brak, ale nie jem słodyczy, nie piję słodkich napojów, dużo wody, min3 l dziennie, posiłki regularne co 3 h Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Rok + 0,5 roku z hantlami w domu Uprawiane inne sporty : Pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : BCAA Ostatnio przerabiany plan: [...]
[...] sie rowniez nie jesc pustych kalori. Calkiem w bok odrzucilem picie :P juz nawet sie browarka nie łapie. Cwicze 1.5 miecha mniej wiecej dziennie oprucz niedzieli i czasem soboty ale tak to w miare dziennie po 2 godzinki. Jednak poza silownia mam tez prace w domu ( bo mieszkam na WSI :P ) wiec jak by nie bylo to tez tam cos zawsze daje :]
Staż: 1,5 roku lecz z przerwami. Teraz mam sprzęt w domu więc będę systematycznie ćwiczyć. 3 razy w tygodniu siłownia i 3 razy w tygodniu aeroby, 1 dzień przerwy. Czekam na wasze propozycje planu lub udoskonalenia mojego.
Tak jak napisałam jestem totalnym laikiem i to co napisałam są to wyciągnięte wnioski po przeczytaniu kilku wpisów w necie. Na chwilę obecną siłownia u mnie odpada ze względów osobistych i pozostaje ćwiczenie w domu...
wiec tak wyrobic to mozesz nawet sie w domu ale napewno silownia bedzie lepsza sprawa:) polecam trening 3 razy w tygodniu jesli chodzi o mase kazda partie raz na tydzien.. do tego odpowiednia dieta i odpowiednio ulozy trening i wszystko powinno sie ruszyc pon klata bic sroda grzbiet triceps piatek nogi plecy mozesz doac brzuszki po kazdym [...]
Dzięki za pomoc ale dalej nie wiem czy w dnt albo aerobowe zostawać przy takim samym zapotrzebowaniu jak w dni z siłownią ?? Aeroby są cienkie bo tylko rower jak jest pogoda to normalny jak nie to stacjonarny w domu. I nie wiem czy w dnt/aero też jadać takie same ilości nic nie zmieniając w diecie??
No nawet jak robiona w domu, po co dawać na czczo tylko banana i kawę przed siłownią, jak już powodujesz rano(nie wiem w jakim celu) wyrzut insuliny to przynajmniej zjedz coś treściwego, ww złożone+białko żeby mieć siłę na treningu. Bez sensu jest myślenie: aby coś do żołądka wpadło... Nie masz energi do siłki w tym problem, na 1300kcal to nawet [...]
Będę musiał ćwiczyć w domu, bo koszty cięte tu dieta i inne wydatki i jeszcze siłownia, musi to poczekać z miesiąc, więc będę musiał podjąć się domowego treningu póki co, aby nie marnować czasu. Mam do dyspozycji mam: -drążek(na którym jedynie mogę robić podchwytem, bo jestem tak szeroki, że nie dam rady robić nachwytem %-) ), -krzesła, [...]
To dobra strategia sam zrobiłem to samo Masz w domu jakiś sprzęt czy tez kombinujesz jak się tylko da ? Na szczęście została mi otwarta jedna siłownia tylko kasują 33zł za wejście i limit czasu godzina więc z 6 treningów robię ylko 3 w tygodniu tylko że pełny lookdown wchodzi od jutra(mieszkam w Czechach) i nie wiem czy nie zostanę znowu zmuszony [...]
Plan docelowy- Masa Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 80 Wzrost : 182 Obwód klatki : brak cm w domu .. Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Aktywność w ciągu dnia : praca aktywna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Odżywianie :97% trzymam sie diety Cel : Zrobienie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi to 40min :) Celem moim jest dowiedzenie sie jaka mam miec diete i jak cwiczyc i jakie moge brac suple I tak wlasnie jestem na etapie szukania Ale to bedzie taka domowa silownia (lawka modlitewnik drazek moze i wyciag ;) ) A jezeli chodzi "jesc jak tygrys" no to ja i tak duzo teraz jem :D Tylko ze jem wlasnie tez slodycze No i mam troche [...]