pomoc w ocenie diety

Czesc wszystkim. Krotko o sobie cwiecze okolo 2 lat z 1 miesieczna przerwa. Cale zycie bylem chudy jak patyk az w koncu postanowilem cos z tym zrobic. Obecnie jestem na 80 kg i pracuje dalej nad rozbudowa sylwetki. Od jakiegos czasu nie moge ruszyc dalej z waga,wczesniej jadlem cieagle piersi z kurczaka a teraz przezucilem sie na steki.Oto moja dieta ktora trzymam od niedawna, oczywiscie tune zamieniam na szynke z indyka lub piers z kurczaka. Pije tez suple po treningu Jym post workout. Prace mam srednio fizyczna czasami sie duzo ochodze przez 8 godzin. Trening 4-5 razy w tygodniu. Dziekuje za poswiecony czas.

Wypełnij ankietę działu:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Plan docelowy- Masa
Płeć : mężczyzna
Wiek : 30
Waga : 80
Wzrost : 182
Obwód klatki : brak cm w domu ..
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13%
Aktywność w ciągu dnia : praca aktywna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności :
Odżywianie :97% trzymam sie diety
Cel : Zrobienie czystej masy
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : super
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia 4-5 razy w tygodniu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Bialko,przedtreningowka,post workout
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Zmniejsz na 160 gram białko co do tłuszczu 120 gram dawałbym a resztę dopełniałbym węglowodanami chodź nie koniecznie ( jeśli bardziej tłuszcze tolerujesz to ok ) .
Także według mnie 4/5 posiłków powinno Ci starczyć a po treningu pij shake wpc + skrobia /mąka np.
Pozdrawiam