silownia w domu

Mało czasu. Coś tam się ruszałem. Poniedziałek 07.12.2015 40' spokojnego biegu Rozciąganie Wtorek 08.12.2015 1a. Wyciskanie odważnika jednorącz - 12kgx5, 16kgx5, 21.5kgx5, 20kgx5x2, 17.5kgx5x3 1b. Drążek nachwytem - 1,2,4,4,3,3,3,2,2,2, 2. 1HSwing (20kg) - 10x10 w wersji EMOM Rozciąganie Środa 09.12.2015 40' Bieganie Rozciąganie Piątek 11.12.2015 [...]

No tak, dla mnie to troszczke "czarna magia" :D No ale mam nadzieje że z waszą pomocą coś ogarne. Ułożenie diety, no tak, odnośnie ilości spalonych moich kalorii w ciągu dnia, ciężko to obliczyć mój styl życia niestety jest zbyt nie regularny. Tak więc pomóż Cie mi, :d 6:50 wstaje, biegiem do samochodu, szkoła, 15:00 po szkole i tutaj jest dużo [...]

[...] mam pytanie o jakas dobra silownie w okolicy starej Huty, przeprowadzilem sie niedawno z innego miasta (studia) i szukam czegos co nie tylko z nazwy bedzie wskazywalo ze to silownia. Mialem od wrzesnia wykupic karnet wlasnie w tym Domu Kultury na Placu Centralnym, ale czytam ostatnie opinie i chyba sobie daruje ta silownie i "ciocie". [...]

Ojej, ale masz godziny prac... ja pracuje od 7.30 do 15.30... i tak sobie myślę, żeby podjechać na fajną siłkę taka wypasioną.. jakieś 20 minut autobusem z pracy... a potem wracać autobusem do domu, z tym że będę musiała całe miasto przejechać, bo ta siłownia na drugim końcu mojej wiochy leży nie znoszę tego miasta... koło mnie nie ma nic wartego [...]

Wczoraj miła wizyta w Łodzi oraz wieczorne odwiedziny klubu w Śremi dziś kolejna konsultacja wieczorem :) pod sam koniec dnia wizyta w Mosinie u Bulla super atmosfera - bardzo dziekujemy :) Dziś rano śniadanko przywiezione z domu -omlecik z polewą z izolatu Allnutrition ciasteczko i śliwką, po nim szybkie pośladki w Fabryce Formy Green Point w [...]

Witam! Dzięki Tyka za odpowiedź. Poproszę Michaiła o pomoc. Dietę opracowałam sama na podstawie zaleceń Kanarka i Binia w AD. Chciałabym jeszcze wiedzieć dlaczego polecasz mi aeroby zamiast intewałów. Wybrałam je dlatego, że siłownia, na którę chodzę jest krótko czynna i zwyczajnie brakuje mi już na nie czasu. Wg tego drugiego schematu interwałów, [...]

2.10.2014 - Dzień 66 Dużo treningu, dużo kalorii %-) dzień bardzo udany. Wstałem 7:40 bo LIDLa otwierają o 8:00. Ludzi pełno wybierali jakieś ubrania, dresy, kurtki nie wiadomo co. Poza sportem i dietą dzisiaj nie musiałem robić NIC. Jutro już jednak tak nie będzie. Trening Siłownia klatka + biceps - podciąganie na drążku z przeciwwagą 4x - [...]

Dzisiaj to pisanie CV i szukanie pracy- z ćwiczeń siłowych ;) A Plan na jutro 1. Przysiady ze sztanga na karku. 2. Wykroki w tył ze sztanga. 3. MC (z tej triady ciężko zrezygnować :D ale pozniej sa wariacje :)) 4. Przywodzenie na maszynie 5. wiosłowanie 6. wyciskanie lezac 7. biecps z supinacją 8. odwodzenia ramion bok w pochyle Po interwały [...]

Jeśl ichodzi o siłownie na hali to nie byłam tam.Kiedys jak byłam na basenie na hali to zaszłam ale godziny otwarcia były cos dziwne i nie chodziłam.Aerobic nie jest taki zły.Ja chodze do szpólek .Basen maja remontować od 1 listopada.Poza tym jest jedna siłownia dla pań.Nie byłam mam bo nie mam kogo wyciągnąć a samej jakoś mi głupio.Siłownia jest [...]

Powoli mi się wszystko krystalizuje: Siłownia Poniedziałek, środa, piątek Podciąganie - (plan treningowy z internetu) 5 serii Siady - wg Waszych sugestii 4 serie po 8 i szukamy maxa Unoszenie nóg w zwisie - (wg planu na podciąganie x3) 5 serii 23.XI jest wizyta u ortopedy i zobaczy,my czy coś wymyśli z ręką Bieganie Wtorek i czwartek 5m [...]

Shadow trafiłeś w sedno, takie bieganie mnie poprostu znudziło. Tymczasem siłownia: Podciąganie szeroki nachwyt 6/9/6/6/10 (ostatnia dycha znowu naciągana, nie wiem jak z nią walczyć, jakby była w pierwszych seriach to bajka, a w piątej dla mnie ciężko) Siady ze sztangą 6/9/6/6/10 (45kg ostatnio źle obliczyłem, było 40 :-) także dzisiaj 45) [...]

więc z czego podbić kalorie?? dać węgli, tłuszczy, obciąć białko w granice 150 g? mam jeszcze pytanie czy przed siłownia mogę zjeść jakiś węglowoadny/cukry proste, np rodzynki, banan, płatki kukurydziane z jogurtem itp, bo o 11 mam przerwę w pracy i jem zbilansowany posiłek, wracam do domu przed 18 a o 19 trening, więc wypadałoby coś zjeść ale [...]

ja tez robiłam a6w w styczniu....ale tan moj trening nie był taki jaki powinien...zbyt duze przerwy miedzy seriami..robiłam go na materacu bo kregosłup mnie bolał i przy koncówce trening zajmował mi ok 40 min wiec starsznie długo. Saib ma racje ze to tylko wytrzymałos brzucha sie wyrabie....miesnie staja sie mocniejsze ale nic rewelacyjnego.Dobra [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 7 TRENING : Rano :Rower 7km - 30min Siłownia : Przysiady 3s Podciągnie szeroko 3s Wyciskanie hantli skos - 3s Wyciskanie hantli barki 3s Francuz stojąc 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Spięcia z nogami na drabinach 2s Bezpośrednio po treningu : Rower 7km - 30min KILKA SŁÓW Przyjechałem do szkoły [...]

Trochę mnie nie było... szkoła, praca, siłownia i tak w kólko ;o no i własnie problem w tym że przez dwa tygodnie jadlam więcej... i białka i niestety węglowodanów... no i ostatnio moja waga pokazała kg więcej tłuszczu a dwa kg mniej mięśni , no załamka ;o tym bardziej że na siłowni ćwiczę dwie godz co dwa dni. Zdaję sobie sprawy że to przez [...]

Witam serdecznie. W końcu zebrałem się i dołaczyłem siłownię. Mam do Was pytanie : 1.Na siłownię chodzę co drugi dzień ( na taki układ pozwala mi praca) - czy tak może zostać? Czy nie jest to najlepsze.... 2.Plan jest taki : 20 min przed siłownią spalacz stimerex hardcore ( kupiłem więc musi być), siłownia ( wychodzi ok 45min \ godz) póńniej [...]

Tak jak wspominałam - skończyłam ze złymi nawykami żywieniowymi :-)) W trybie uczelnia>siłownia>praca(do godziny 24) znalazłam czas na przygotowywanie posiłków w pudełkach więc DA SIĘ, trzeba tylko chcieć! Dziś nawet zdążyłam wpaść na chwilę do domu i przygotować ciepły obiad - tortilla z kurczakiem, pomidorem i serem + pieprz. Zaraz śmigam do [...]

cześć, przyszłam się pożalić,,, wywalili mnie dziś z siłowni W POŁOWIE treningu (a konkretnie kazali przejść na drugą salę) bo ponoć CODZIENNIE od 9:00 do 17:00 siłownia jest wynajęta szkołom i nie mogłam tam być... ''druga sala'' jest dla cardioj**ów, zrobiłam co mogłam i poszłam do domu wkurviona na maksa }:-((( szczyt chamstwa :)) specjalnie [...]

Nie mam dzieci i domu ;] Kurcze, myślałam właśnie że GPP jest lepsze i daltego zrezygnowałam z mojego biegania. Dostałam pod choinkę rękawiczki do biegania, leginsy też już mam :P Tylko kiedy biegać, bo napisałaś mi kiedyś że na czczo mi nie służy. Przed kolacją będzie dobrze? 2 treningi siłowe wystarczą przez ten okres do kwietnia? Z tym [...]

Ja zazwyczaj jjem w 4godzinnym. Tak mi jest najwygodniej. Wstaję o 6, na 8 na uczelnie, po uczelni siłownia i wpadam do domu i wciągam wszystko jak świniak :>