senegroth

Widzę następny z nielicznych który zabrał się poważnie za prowadzenie dziennika Są autentyczne foty z posiłków bogatych w to co potrzebne do budowania masy. Widzę wielu specjalistów tu zagląda a to następny dowód że będą z Ciebie ludzie jak rzekł Senegroth Pozdr/

Na ogół bazuję na treningu MC P. Pracownika(lekko zmodyfikowanym przeze mnie). Teraz też jade na 3x3 ale bardziej intuicyjnie, więc nie mam ustalonego planu. Zaprzaszm do działu TS tam na pewno znajdziesz plan dla siebie. Ostatnio zaprezentowałem tam rozpiske MC Lamar`a Gant`a. Wcinam właśnie drugi posiłek(kajzerke z twarogiem i 2 kawałki chleba z [...]

Mi kostium ściągali dzisiaj we trzech i nie obyło się bez gryfu między nogami. Masakryczny ból, jakby papierem ściernym po udach tarli, ale do rzeczy. Dzisiaj kulturalnie ubrałem się w kostium 15 minut. Patent z łyżeczkami jest zaje...bisty! Rozgrzewke w siadach zrobiłem już w kostiumie, bo nie chciałem żeby mi noga napuchła przed zakładaniem. [...]

Spoko, nie zapomniałem Fakt mocny był bardzo. W ciągu szedł naprawdę wysoko choć podejścia widziałem tylko na kartce. Jak na treningu brał 237,5 to szacunek PS: Dziko, Tobie chyba ciągi też średnio poszły....pieprzone dociąganie co nie Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-04-29 22:53:16

a powiedz mi jeszcze Senegroth jak moge robic nogi ? niestety mam do dyspozycji tylko wolne cięzary

Witam Senegroth, właśnie skończyłem plan 5x5 który opisywałeś jakiś czas temu, przyznam że jestem bardzo z niego zadowolony, pod jego koniec zszedłem do trójek w ostatnich seriach. Siła poprawiła się o około 10 procent w seriach, maksów nie sprawdzam. Zastanawiam się nad kolejnym planem, przejrzałem proponowany tutaj plan długofalowy ale mam kilka [...]

Jeszcze raz dzięki za pomoc Senegroth :) Rozumiem twoje podejście do treningu barków, specjalizacja Dla mnie one są dość ważne, na judo wygina się łapki w różne dziwne strony, podnosi przeciwnika za klapy itd, są to nagłe i duże przeciążenia. Warto je ćwiczyć chociażby dlatego żeby chronić barki przed kontuzją. Mam nadzieję że po wakacjach będę [...]

Robiłeś 8semki? Trzeba było od razu od sżóstek zacząć ale mniejsza z tym. Ciąg i siad to różne ćwiczenia i postęp też jest różny. Wszystko zalezy od genów, buowy itd...ogólnie to normalne, że ciąg idzie szybciej niż siad Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-06-27 12:20:30

Łokieć jeśli boli to najczęściej przy francuzach, poręczach i wyciskaniu. Możliwe, że przeciążyłeś jakieś ścięgna przy łokciu. PS: Bieganie spowalnia przyrost siły szczególnie w przysiadzie i mc. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-07-01 17:23:55

Najszersze mówisz? Może za szeroko chwytałeś gryf? Stojaki moga być o ile wysokość Ci pasuje. Co do klaty to dziwna sprawa, że nagle taki spadek mocy. Gdzieś musiał być błąd....nie wiem....może dałeś ciała z regenerką + gorszy dzień i efekt taki jaki jest. Jak czujesz się bardzo wypalony w klacie to zrób od niej 10dni odpoczynku i do tego cofkę w [...]

Senegroth sorry, że nie na temat, ale mam pytanie. Ostatnio obiło mi sie o uszy, że jak dzień po treningu siłowym masz zakwasy to znaczy, że trening można zaliczyć do nieudanych. Prawda to? Przy sile nie ma prawa być zakwasów?

wszystkie poza głównymi bojami, które są uwzględnione w planie. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-02-13 16:13:39

Czesc Senegroth . Wyslalem Ci mail'a, lecz nie wiem czy dotarl, to napisze rowniez tutaj. W przyszlym tygodniu wchodze na 5 powtorzen, lecz juz teraz chcialbym miec jakis ogolny zars "4rek". Pisales w 1 poscie, ze plan na 4kach moze wygladac inaczej. Chodzi mi o to, ze nie mialbym zabardzo jak robic dociagan spod kolan, bo nie mam [...]

"Chyba, ze Senegroth 'owi chodzilo o to, by robic w piatek serie z 90% ciezaru z poniedzialku."no właśnie nad tym myśle bo to co napisałeś wyżęj to wiem Zmieniony przez - Stada w dniu 2010-03-26 17:36:45

Może i lekkie ale one też Ci wyrabiają rezerwy siłowe. Zacznij od 75% z progresem 2% co tydzień. Jakie masz aktualne maksy? Plan spoko. Jeśli chodzi o dolną fazę mc to musisz mi powiedzieć jakim stylem ciągniesz(klasyk/sumo). PS Sorry za zwłokę. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2011-03-19 09:49:48

#Senegroth może to wyglądać tak? zacząłbym go od kwietnia i od razu od 4 repsów, byłoby to dobre posunięcie ? Jak coś dodam może krótkie info o sobie : Wiek : 17 WL : 135-140 MC : 220 SQ : 150-160 Waga : 77 Staż : 1,5 roku Dieta : brak Suple : brak Ćw tak sobie różnymi planami w piwnicy, na siłę nie narzekam, pod koniec lutego mam moje pierwsze [...]

Witamy Wielkiego Powerliftera w dziennikach. Kurde rzeczywiście trochę Cię pocharatało ale 3mam kciuki Powodzenia! PS: Na PP idziesz w 67,5 czy w 75 ?? Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-07-19 09:58:54

senegroth ma rację ,powinieneś podać żródło bez adresu www. Zresztą taki temat już jest na tym forum,wystarczy pogrzebać.

14.05.2008 Dzisiaj była ławka i wiele różnych pierdół WL 20/8 40/5 60/5 70/3 80/3 92,5/3 95/3,3 Wyciskanie wąsko 80/4,4 85/4,4 Poręcze 20/6 30/6 40/2 Wyciąg górny(tric) 30/8 35/6 Wyciskanie na barki stojąc 40/5,5 Unoszenie na boki 8?/8,8,8 Młotki jednorącz 15/8,8,6 Zacząłem ławke robić bez zatrzymania bo zauważyłem, że barki mniej to [...]

Giaur chłopczyku widzę że nic konkretnego nie wnosisz na forum tylko jad siejesz... Myślę że o technice sportów siłowych za bardzo wypowiadać się nie możesz bo Twoje osiągi są typowe dla początkujących... Poza tym nie życzę sobie byś mnie obrażał, chyba że chcesz to przedyskutować w realu... Nudzi to się Tobie bo wstawiasz prowokujące [...]