senegroth

Zrób przynajmniej 2 tygodnie przerwy od ciężarów. Możliwe, że mikrouszkodzenia nagromadziły się i dają znać, żeby dać piersiowym trochę odpoczynku. Z takiego stanu łatwo doprowadzić do naderwania klatki. BTW rozgrzewka na maszynach to raczej kiepska myśl. Bardziej podchodzi to pod wstępne zmęczenie i osłabia piersiowe przed ciężkim wyciskaniem. [...]

Senegroth to co proponujesz zamiast dociskania? Mam zrezygnowac z rozpietek? Czy moge robic trening klatki wg tego planu a reszte partii robic typowo na mase czy jedno wyklucza drugie? I mam jeszcze dwa pytania odnosnie kreatyny:Mam kreatyne firmy olimp o zawartosci 1900mg na jedna tabletke.w dawkowaniu jest napisane aby brac od 5 do 10tabletek [...]

Thank you Senegroth-bench press-zero tolerancji dla nieprawidłowego wyciskania. Jak ktoś nie chce usłyszeć ,sorry no lifter to radzę robic to solidnie.

Wynik przy tej wadze jak na wiek i staż całkiem spoko. Siła w plecach jest ale brakuje mocy w pośladach i dwugłowych. Sztangę staraj się prowadzić bliżej ciała. Odginanie też zbędne:-)) I to co najbardziej razi to paski, pozbądź się ich;-) Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2013-08-09 11:18:08

A co za nowy produkt ma wyjść ze stajni biogenixa? Jakaś kretka/stack kreatynowy? Swoją droga przydałby sie jakis orotan kreatyny w prochu. Puszka 500g za 100zeta i super produkt Albo nowy CP na orotanie kreatyny i magna powerze + 3g beta alaniny w porcji i szalej dusza piekła nie ma Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2011-01-25 18:53:46

Jest to mozliwe jak jesteś Senegroth`em

Jeśli chodzi o dietę to dużo białka(regeneracja). Węgle w dni treningowe obowiązkowo natomiast w nietreningowe nie przesadzać. Tutaj też jest kwestia tego w jakiej kat startujesz. Czy trzymasz wagę, zbijasz a może zwiększasz i na tej podstawie trzymasz dodani bądź zerowy poziom kcal. W każdym razie jak to Fairdoo kiedyś napisał: "tłuszcz nie [...]

Senegroth -> jak dawkowales orotine? w czym sie objawia przewaga tego rodzaju kreatyny nad innymi formami? oride16 -> mozna kupic na suple .us za 8 dyszek sam nad tym mysle wlasnie

rozgrzewka pod 95kg: 20/5 45/4 55/3 65/1 72,5/1 80/1 87,5/1 95/1 przerwy 3-5minut Co do supli to kreatyna i bcaa oraz dieta dopięta na ostatni guzik. Więcej nie potrzeba Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-09-21 22:25:57

Co Wy się tak na tą rampę uparli xD Przecież to normalna progresja ciężaru jest %-) Ale rozumiem, że teraz modnie jest mówić "rampa" :-D Ale sposób bicia rekordu taką progresją z małą ilością powt sprawdza się najlepiej:-)) Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2013-02-19 00:56:51

Senegroth dzieki za odpowiedz jak zwykle fachowa, a jeszcze male pytanie do tego tematu: A jak oceniasz teoretycznie ta sama objetosc teningowa ale w innym wykonaniu, np. zamiast 5x5 80%, to 10x 2-3 powtorzenia 80%? Ja znowu swoje odnosnie ciezarowcow ;) ale widzialem, ze oni czesto robili duzo serii a b.mala liczba ruchow, jak to sie ma do [...]

Senegroth dzięki Poczytam i spróbuję

Koledze chyba chodziło na napinanie mięśnie brzucha np podczas podnoszenia w mc czy siadzie. Dzisiaj przed każdym powtórzeniem po prostu bierzesz głęboki wdech a powietrze wypuszczasz dopiero po rozpoczęciu fazy koncentrycznej. Czyli przykładowo przysiad: - stoisz ze sztangą na barkach - bierzesz wdech - schodzisz w dół - jesteś na dole - [...]

Senegroth ma racje. Do bicia rekordu trzeba porządnie rozgrzać mięśnie. Serie rozgrzewkowe na lajtowych ciężarach 50% sa niewystarczające.

Jak będziesz miał czas to też bardzo proszę senegroth@op.pl

Gratulejszyn senegroth!!! tak trzymaj!!! Zmieniony przez - _IWO_ w dniu 2008-02-04 13:15:15

Gratulacje Senegroth Clout- zadnego stacka tak milo nie wspominam. dobry wybor

Musisz założyć przynajmniej 15-20kg więcej niż ciskasz na gołka bo innaczej nie ma szans żebyś ją opuścił Przedewszystkim porób dociskania i łańcuchy to potem w koszulce będzie Ci się elegancko wyciskało i przebitka 20kg będzię normą. PS: Ja mam problemy z opuszczeniem ciężaru 20kg większego od maksa Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-11-28 [...]

Tak jak SENEGROTH na poczatku musisz zalozyc sporo wiecej niz wyciskasz bez zeby opuscic w koszuli - zwlaszcza jesli jest dosyc dopasowana. Na poczatek mozna tez bardziej wciagnac barki i rekawki, moza tez mniej sciagac przod do dolu, powinna wtedy lzej zejsc do klatki, ale bedzie mniej dawala. Ja bym dokladal az sztanga by zeszla do klatki. [...]

Masz odemnie soga Senegroth . Qwa To Ja Robiłem Ze 35seri ;)