senegroth

Czaro masz rację ale z tego co mi wiadomo to tylko Adam Citko wpadł na jakimś 'spalaczu" a reszta niestety na mocniejszych rzeczach. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-10-17 16:41:27

Nieskromnie mówiąc Twój i jeszcze Damiana ale wtedy to na dwóch różnych imprezach tak, by oddzielnie się pod TS a potem pod sam ciąg przygotować. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-10-18 09:22:50

Odnosilem sie do tego co senegroth napisal.

Albo jej nie naciągaj za mocno. Albo nałóż większy ciężar. Musisz też odpowiednio opuścić - jeśli złoży Ci łokcie to nic nie wyciśniesz w niej. Co do MAX DLa to samymi szelkami za dużo nie pociągniesz jeśli dół jest luźny. Jeśli ciągniesz sumo to w centurionie rs może być mały problem z odpowiednim rozkraczeniem na boki ale jeśli uda Ci się go [...]

wyciskanie zza karku sobie rzeczywiscie daruję ,natomiast dociskanie zmiast wyc. głową w dół to chyba dobra koncepcja więc bedę je robił zamiennie. Dociskanie robić na ciężarze 110-130%CM? np: x/3x3 ? A co do wyc. francuskich to robic tzw oszukane czy normalne do czola? Senegroth(lubb ktokolwiek inny) - jak rozkładasz progresję w wyciskaniu i [...]

Izometria funkcjonalna działa bardzo dobrze, ale nie dawajcie chłopakowi takich bajerów przy jego stażu i wyniku Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-08-13 18:11:42

Jak nie masz czasu na czwarty dzień to zrób tak: PON siady + barki ŚR(Twój poniedziałek) PT (Twoja środa) i gitara. A teraz odp: - po wejściu na 4x4 możesz dalej kontynuować to co rozpisałeś - w bicku i barach możesz dodawać ale zawsze masz mieć w tych ćw zapas na 2-3powt przynajmniej. Chodzi o to, ze to tylko dodatek a nie priorytet. - jak [...]

Jarot! no ale wlasnie mi chodzi o te celowe "zapominanie" cwiczenia, co potwierdzil Senegroth z tym zawodnikiem ciagnacym 400 kg. Bo zauwazylem u siebie tendencje nastepujace: Robie MC raz na 3-5 miesiecy przez 2 miechy, ciezary rosna niesamowicie, dochodze np. do 200 kg, pozniej nie robie przez zaluzmy 2 miesiace, tylko wioslujac, [...]

Senegroth a nasz misztrz Jarek Olech przysiad 340 a martwy 318 i na przysiad wiecej bierze

Tak wygląda mój trening na następne 4 tygodnie Trening 1 Wyciskanie leżąc 40/8 50/6 60%/6,6,6,6,6,6 Wyciskanie sztangielek(skos góra) 8,8,8 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Pompki na poręczach 6,6,6(użyj obciążenia jeśli konieczne) Trening 2 Martwy Ciąg 40/8 50/6 60/6,6,6,6,6,6 Rwanie 30/5 50/3 75/3,3,3 Wiosłowanie 8,6,6,6 Biceps sztanga 8,8,8,8 [...]

Co nie tak? Wózek....na początku mały ale z każdym powtórzeniem coraz większy...no i przy okazji cofanie sztangi. Ale to normalne gdy ciągnie się na dużym garbie(dużo większe ramię). Sam podobnie ciągnę i na maksymalnych ciężarach bardzo trudno dociągnąć(szczególnie ostatnie 5-7cm). Pomóc mogą solidne dociągania zarówno z pod kolan jak i z nad [...]

senegroth SERIO nie bujasz a gdzie ta regeneracja i takie tam. czy oprocz tego cos cwiczyles jakas silka itp bieganie

Senegroth to nie jest według przepisów IPF i PZKFiTS

Senegroth no bys mogl cos ulozyc wkoncu masz pojecie

Kobiety muszą nosić na sobie T-shirt lub koszulkę wspomagającą podczas startu w każdym boju. Kolego logiki w szkole nie miałem. Albo T-SHIRT albo KOSZULKA WSPOMAGAJĄCA a w przepisie chodzi o to, żeby Panie po prostu miały coś na sobie i żeby nie występowały topless Jeżeli coś jest dopuszczone w danym sporcie to nie jest to oszustwo i tego trzeba [...]

W dolnej fazie przedewszystkim poślady pracują, więc to ćw na te partie pomogą Ci wzmocnić najniższą część siadu. Warto też zacząć odbijać w klasycznych siadach, natomiast jako jedno z ćw pomocniczych dołożyć głęboki wolny siad z zatrzymaniem na samym dole. Ćw na mięśnie goleniowe oczywiście też mile widziane, choć te partie odpowiadają bardziej [...]

Martwy i siady na jednym treningu? To raczej kiepski pomysł. Już lepiej każdego dnia co innego rób. W pon siady, w śr wyciskanie a w pt mc i odpowiednie ćw pomocnicze w każdy dzień. Ogólnie metoda tylu serii i powt nie prowadzi do zwiększenia sił maksymalnej tylko do zwiększenia wytrzymałości siłowej. Oczywiście póki działa jest okey i efektem [...]

Miałem Ci na gg odpisać ale ostatnio mam problemy się z serwerem połączyć:-/ Do zestawu jaki masz proponowałbym następujący schemat: 1 tyg PON WL 20/8 50/8 65/6 80/6 85/5,5,4,4 Wyciskanie na barki z klaty w siadzie 8,6,6,6,4 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8 ŚR MC 20/8 70/6 100/4 125/3 145/3x3 Dwugłowy na maszynie 8,6,6,6 [...]

Swoją drogą: "PZKFiTS informuje, że uchwałą Zarządu z dnia 19.02.2011 wszystkie kluby będące członkami PZKFiTS, które mają nieuregulowane zaległe płatności wobec Związku, zostają zawieszone w rywalizacji sportowej PZKFiTS do czasu uregulowania należności finansowych. Lista klubów: 1. TKKF Azory Kraków, 2. FK Aplauz Warszawa, 3. [...]

Na to bym nie wpadł Ale racja Dziadi. Chłopaki prędzej podniosą 100% wagi w mc czy siadzie niż w wl PS: Chyba, że samych klaciarzy w szkole masz Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-10-26 21:54:48