senegroth

Wojtas87 utnij węgle w dni nietreningowe, stopniowo redukując je do zera i zacznie powoli schodzić. W ostatnie 7 dni codziennie obserwuj wagę. Zredukuj płyny do minimum i przejdź się na saunę. Ogólnie jeśli miałeś 3,5kg nadwagi po solidnych posiłkach, butach i ubraniu to podejrzewam, że następnego dnia rano nadczo na golaka ważyłeś nie więcej niż [...]

Do ciągu najlepiej mieć krótki tułów, krótki nogi i dlugie ręce a to dobry przykład: Lamar Gant, przy wadze 60kg ciągnął 310kg. Jego rekord jest niepobity od 20 lat Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-03-29 12:48:18 Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-03-29 12:48:51

witam wszystkich tak sobie patrzę na te wyniki i się zastanawiam czy dobrze rozumiem że zajęcie 3 miejsca w kategorii kobiet seniorek w wadzie 67,5 to wynik 57,5 kg?? coś wierzyć mi się nie chce, że tylko tyle?? może źle to rozumiem?? bo jeśli tak jest na prawdę to czy jeśli ważę 63 kg i wyciskam 60kg to miałabym jakieś szanse?? gdzie mogę trochę [...]

Na początek może być. 10 miesięcy to za dużo czasu, żeby ustawiać dokładnie treningi dla początkującego(za dużo rzeczy może się w tym czasie wydarzyć) plan PON 1. przysiad przedni (robie to ćwiczenie bardziej w ramach rozgrzewki) 50x5 2. siad 90x5,5 3 uginanie nóg na maszynie 4-5x8-6powt 4.wl 55x5,5 5, ww 45x5,5 6.poręcze 3x6 SR MC 150x5,5 MC [...]

Jak wyżej...pokażcie mi gdzie tutaj jest jakiś trening siłowy bo nie widzę Gdyby ten trening zacząć od 7 tygodnia i potem od 12 dopisać do niego jeszcze 6 tygodni(stopniowo zmniejszając ilość powtórzeń w serii to coś by z tego było. Zresztą taka rotacja ćwiczeń nie jest zbyt dobra. Jeżeli chce się dobrze wyciskać to trzeba robić wyciskanie na [...]

Całości raczej nigdzie nie uświadczysz. W paru filmikach wypowiadał się na ten temat. Z tego co pamiętam to mówił, że trenuje 3x na tydzien(w każdy dzień inny bój + uzupełniające). W przysiadach dokłada 10 kg co tydzień zazwyczaj kończąc przed zawodami 350 kg dwójką(uwzględniając maxa z jego ostatnich zawodów tj 367,5 kg to kończy przygotowania [...]

Zgadzam się. Ruch inicjowany nogami i tułowiem jednocześnie jest najlepszy tylko nie każdy jest w stanie to wyczuć(złapać tę optymalną pozycję). Patrząc na zdjęcie w profilu to zawodnik(Ty?) ma świetny układ. Biodro bardzo wysoko ustawione i nie duże pochylenie tułowia - idealne warunki PS: Pisząc zawodnik "nożny" czy [...]

Generalnie jest tak jak napisał Senegroth. Ja to może jednak zbiore do kupy 1/ Aby startować w zawodach rangi Mistrzostw Polski, czy Pucharu Polski musisz być zrzeszony w jakimś klubie, ten z kolei musi być zarejestrowany w PZKFiTS i odprowadzać tam składki. W innych zawodach niekoniecznie. Przed każdymi zawodami ogłaszany jest regulamin danych [...]

Dziekuje bardzo za pomoc w ulozeniu treningu Senegroth...mam pytanko co na celu ma wyciskanie lezac z nogami na lawce ? ...prawdemowiac tym treningiem dales mi troszke luzu ...bo mialem juz " dosc " -od kilku miesiecy tylko na maxa z ciezarami. Senegroth niestety nie moge dac Ci soga...bo nie wchodzi-mam jednak nadzieje,ze moderatorzy [...]

Bicu - dzięki nawet kompleksy przetestowałem, więc to wszystko też poparte jakimś tam doświadczeniem jest. choć najwięcej o hst mogę powiedzieć, już bodajże 7 robię Senegroth - no właśnie o to mi chodziło, żeby przeciętny Kowalski mógł się odnaleźć w tych "dziwnych" treningach i nazewnictwie Vooda - Przepraszam za literówkę Kermita [...]

heh, co temat to w tytule Senegroth pomocy! albo coś w tym stylu, Senegroth jesteś wielki

Dlatego na wstępie napisałem, że nie każdy się nadaje z powodu jakiś wrodzonych wad. I absolutnie nie chciałem Cię urazić, tyko stwierdziłem fakt, że 200% masy ciała to nie są jakieś bardzo duże ciężary dla kręgosłupa, nawet osoby niewytrenowanej. Poza tym mogłeś od razu napisać, że miałeś wadę kręgosłupa a nie zganiać wszystko na ciężary. [...]

dzisiejsze śniadanie a teraz biorę się do roboty żeby było co przegryzać między posiłkami kris141, Senegroth - jak dla mnie ok, spisuję się b.dobrze, nie ma jakiejś masakrycznej pompy ale za to nie brakuje chęci i sił do treningu, imo szybciej się też regeneruje organizm. No i w końcu jest to stack który się przyjemnie pije góra-forte - to są [...]

Bull ale nie siebie miałem na myśli wyciskacz ze mnie marny jeszcze Kruszyna jakaś dieta cud poszła Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2011-03-19 21:33:26

Prosiłeś, więc jestem Podejścia spoko, nie wiem tylko co się dzieje z Twoim tyłkiem i nogami/stopami(z tego ujęcia dobrze nie widać) ale tak to wszystko bym zaliczał PS: Co do mostka to bardzo ładny(większy już by raczej tylko utrudniał) ale obawiam się, że na trójbojwej ławeczce firmy HES(taka jest na zawodach) trudniej byłoby Ci taki zrobić. [...]

Tu się z tobą Faku nie zgodzę. To czlowiek postanowił, że będzie wykorzystywal w ten sposob zioła(tym samym psół sobie zdrowie), a nie Bóg. "Normalnie" narkotyki wykorzystuje się do uśmierzania bólu ludziom ciężko chorym, którzy cierpią straszne katusze. Jednak ludzie, dla których liczy się tylko kasa, sprzadają zioła [...]

Do pierwszego posiłku dorzuć przynajmniej 100-150g jakiegoś mięsa(kurczak/schab) albo rybki (np tuńczyk). Do drugiego posiłku tak samo.(ryż najlepiej brązowy - wyłączając posiłek przedtreningowy i po). Jakieś warzywko by się przydało. Schrup marchewkę czy coś Trzeci może być. Mięska, żeby wyszło z 100-150g. W czwartym jajka zamień na mięsko [...]

Kurcze odpisałem wczoraj ale chyba mój post nie wszedł. To raczej nie kwestia niemocy czworogłowych, tylko ustawienia początkowego. Wrzuć filmy to będę na 100% pewny co jest nie tak. Co do ciągnięcia z pozycji ass to grass to Twój "mentor" jest chyba emerytowanym ciężarowcem, bo u nich rzeczywiście zaczyna się niżej ale to tez wynika z [...]

3/5/1 cykl 3 tydzień 3,trening 1 czas trwania:1h 30min+ przysiad 142,5x5 bandaże,pas martwy ciąg 100x5 112,5x3 122,5x5 142,5x5 160x5 komentarz: Narobiłem trochę filmów żeby analizować technikę,5tki to dobry dzień na filmy i chyba będę częściej je robił.W piątek/sobotę będzie upload filmików. Dzisiaj 3 serie siadów w bandażach.Dobrze się [...]

Najdłużej robiłem DE dla przysiadu i martwych ciągów-to sprawdza się świetnie jeśli chodzi o siłę startową. Teraz dorzucę też dla ławki-bo ostatnio ten start kuleje. Myślę,że przełożenie jest b.duże. Ja mam tylko taki nietypowy problem stosując DE. Otóż odbicie sztangi od klatki czy dupą od łydek w siadzie kończy się u mnie tym,że dochodzi do [...]