senegroth

Jeżeli jesteście podatni na kontuzje to od gryfu rozgrzewke obowiązkowo zaczynać. W miarę wzrostu ciężarów proponuję podwyższać "pierwszy" ciężar rozgrzewki - oczywiście w granicach zdrowego rozsądku. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-08-09 22:46:41

Witam! Senegroth - postanowiłem jednak że nie zwiększę ciężaru w MC - pozostanę na 125 kg.Od przyszłego tygodnia koniec z 6x6,zacznie się 5x5,4x4 itd. Co do barków - rezygnuję z unoszenia sztangielek na boki a wyciskanie zza karku będę dalej robił metodą 6x6 i progresja o 2,5kg co tydzień.Poza tym w ćwiczeniach pomocniczych też zastosuję delikatną [...]

Po kolei: 1. Uginania zostaw. 2. Rób odejścia bez pasa, ale bądź ostrożny. Ja też robię bez pasa 3. Ja osobiście blokuję nogi w kolanach. Jeżeli masz jakieś problemy z blokowaniem to nie nie blokuj. Jak nie, to prostuj. 4. To dociążanie możesz dorzucić, ale myślę że aktywne opuszczania wystarczą. Chyba, że masz duże problemy ze stabilizacją, wtedy [...]

Witam! Dziś znów podsumowanie tygodnia(główne boje metodą 3x3) a więc: Wyciskanie - technika wciąż na duży plus,siła chyba do przodu bo dałem radę na 95%CM i nawet w 3 serii jest lekka rezerwa,no może jedno powtórzenie... Aktywne opuszczanie - lepiej niż w zeszłym tygodniu,już bez jakiegokolwiek strachu przed ciężarami,pełna kontrola,czas [...]

Okej dziękówa będę stosował się do Twoich porad Senegroth , a co do ciężarów na których ćwiczę : siady :rozgrzewka : 12-gryf/10-60/10-60) 5xseria właściwa (6-100/5-110/4-120/120-4/3-130) WL 4xseria rozgrzewkowa :(10-40,10-50,8-60,8-60) 4x6 do czwartku było 85 kg (seria właściwa) MC : 3xseria [...]

Jak na 110kg wagi to raczej wszystko jest z dolnej półki a ławka to już w ogóle. Oczywiście no offence Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-12-06 22:50:08

ja teraz właśnie kończę 12tygodniowy cykl na krecie i zamierzam wziąć ją dopiero we wrześniu, siła poszła super, ale może być to kwestia dobrego treningu i diety tak jak zasugerował Senegroth tym bardziej, że mam mały staż, ale jakoś tak mi podpasowało

Senegroth - ja równiesz wolę kreatynę brać rzadziej niż częsciej i stosowac dłuższe przerwy między cyklami, jednak fakt iż ktoś odczuwa siłę działania kreatyny przy krótszych odstępach nie koniecznie oznacza, że to placebo.

pewnie nie ;) znalazłem pewien trening ułożony przez Senegroth myśle że go przetestuje... zobaczymy jak to wyjdzie http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html

Kontuzja kolana i brak mocnych przysiadów nie powinno w bardzo dużym stopniu wpłynąć na progres w ławie. Wracając do treningu to jeśli chcesz kontynuować to ja proponuję te trójki chociaż od 110 zacząć tak, żeby shotgun miał z 2 tygodnie na rozkręcenie się. Przy dobrych wiatrach i Twoich sporych rezerwach(biorąc pod uwagę wagę) można będzie coś [...]

max Rpm nie robiłem. THPki dość twarde mi się wydawały(ale to było dość dawno temu i nie przyzwyczajony byłem). Natomiast najlepiej mi się robiło/robi w czerwonych inzerach. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-04-28 20:07:26

centurion 36 powinien być dobry jeśli lubisz ciasne kostiumy tylko trochę boję się o szelki bo dość wysoki jesteś i mogą być ekstra ciasne przez co cholernie ciężko może Ci być opanować kostiumu. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-09-14 12:55:51

jaki najwiekszy obcas mozna miec w butach do siadow? na jakim obcasie masz buty Senegroth?

Dobra a ja takie pytanie mam, moze nie powinein zakladac go tu no ale nie wiedzialem gdzie: Te koszulki sa jakies specjalne i trzeba je miec na treningu? i czy rzeczywiscie one dodaja sily, tak jak niektorzy pisza? co one w sobie maja takiego? bo bym moze zastanowil sie nad kupnem takowej jak w jakiejs przystepnej cenie. Dane Waga- 87 Pas- 93/94 [...]

Niniejszym uznaję pierwszy w historii SPAM POST w 3boju za otwarty JAZDA!!! Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2011-04-21 12:51:22

Epic powerlifting fail compilation Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2011-05-03 10:14:33

Olech, Wegiera, Wszoła i Ośmiałowski. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2013-07-11 15:59:41

Niestety z promocją TSu słabo. Ogólnie wydaje mi się, że wystarczyłoby jakiegoś marketingowca zatrudnić i już coś zaczęłoby się kręcić. Jeśli chodzi o naszych Mistrzów to miałem okazję poznać osobiście i podzielam zdanie PakerZbreslau, że są to bardzo symaptyczni ludzie i w dodatku bardzo skromni. Pan Janek to niezły żartowniś %-) Zmieniony przez [...]

Senegroth racja, sam nie zauważyłem :P

Body octane to nie kreatyna. Rekomenduję połączenie magna power + clout z tego względu, że super przejścia się robi z jednego na drugie. Jechałem przez 4 tygodnie na MP a potem wszedł clout i siła cały czas jak szalona leciała. IMHO lepszy jest clout(w końcu to stack i kilka innych składników dobrych ma) tylko nie wiem jakie porcjowanie dla Ciebie [...]