senegroth

senegroth a mogę zrobić coś takiego że trening klaty 2 razy w tygodniu ale 1 trening to 5x5 a drugi to cwiczenia pomocnicze np wtorek KLATA wyciskanie płaska 5x5 + TRICEPS wyciskanie wąsko i wyciąg + NOGI SOBOTA KLATA pompki na poręczach , aktywne opuszczanie , trzymanie sztangi + BARY 1 ćw + BICEPS 1 ćw robiąc tak jest szansa zrobić maxa [...]

Ja bym proponował 4x6 z przejściem na długofalowy schemat(jest w podwieszonych) PS: A potem np 5x5 Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-08-15 21:42:27

senegroth mam pytanie .obecnie 140kg wycisne 5-6 razy. chciałbym spróbować tego planu. tylko chodzi mi o to. czy ta ostatnia piatke mam zrobic maks? czyli powiecmy moj tening wyglada tak jesli chodzi o klatke: 120 x 5 125 x 5 130 x 5 135 x 5 140 x 5 czyz tak? niewiem od ilu kilogranow mam zaczac? pytam sie zeby poprostu jakiegos błedu nierobic

dzieki senegroth. zaczne od pzyszłego tygodnia ten trening. bcca,glutamina,storm w szafie czekaja dzieki i pozdro

Senegroth dzisiaj miałem 11 trening i ostatnia seria poszła bardzo opornie, co prawda wykonałem 5 powtórzeń, ale ostatnie było już takie, że tak powiem "wymuszone". Myślałem, żeby skończyć już 5-tki i doszlifować siłe na mniejszej liczbie powtórzeń ? tylko niewiem zbytnio jak to rozpisać.. w ogóle co sądzisz o tym ? może masz jakąś inna [...]

Senegroth inne cwiczenia na klatke tez musze robic 5x5 czy moge standardowo 12,10,8,6 ? A co do tych dodatkowych cwiczen to może to byc wyciskanie sztangielek, przenosy i seria rozpiętek ? czy moze zastosowac jakieś wyciskanie ze skosem co polecasz ma to jakies znaczenie w tym treningu ? Aha i czy przy rekordzie 100kg w WL mam stosować ten plan z [...]

Witam. Senegroth mam prośbę mógłbyś wkleić rozpiskę do tej metody?? Zastosuje ten plan do wyciskania które będę robił w poniedziałek i piątek. Mógłbyś rozpisać jakie ćwiczenia pomocnicze robić,jakie grupy mięśniowe robić razem ile serii powtórzeń itp.Z góry dziękuje za pomoc.

Senegroth mam takie pytano jaki teraz plan zastosować pod wyciskanie ten 5x5 czy 10 tyg plan, co są twojego autorstwa na forum?? skończyłem tydzień temu metode 15/10/5 i w ciągu 12 tyg poszło ze 135kg na 150kg.. 100kgx10 jak zaczynałem a jak kończyłem ten plan to już było 115x10.. oczywiście odzywki były bcaa i jakieś tam Stacki ..

Ok, wielkie dzięki Senegroth, od poniedziałku zaczynam 5x5- 16tyg. Do tego skos górny 8,8,8,8 i rozpiętki 8,8,8. Soga oczywiście daje .

No ludzie.. przerzucilem sie na klasyka w martwym i chyba zostane bo jest lepiej :) Wkurza tylko fakt ze przy ktoryms powtorzeniu pas sie przesuwa, ale mozna go zawsze poprawic no nie? XD 1. Martwy Klasykiem 50/10 70/8 100/6 120/6 150/3,3 180/3,3,3 uhhh.. co ja dalej robilem????? aaa... 2. Kaptury -rozne obciazenia 8-12powt. 3. Przywodziciele [...]

Wiesz trochę na siłę ten czwarty trening wciskasz. W sumie bez jakiegoś mocniejszego bodźca(ćw wielostawowego) to szkoda treningu i czasu Oczywiście zrobisz jak chcesz ale ja bym jednka te pierdółki z 4treningu powrzucał do tych 3 dni. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-09-23 23:22:10

Ja trenuję na sekcji TS na Politechnice Łódzkiej. Jeśli jesteś studentem to zapisz się na sekcje na swojej uczelni. Na pewno przyjmą Cię z otwartymi rękoma Co do klubu to myślę, że Cię przyjmą. W kazdym razie na sekcję uczelnianą zawsze Cię wezmą. PS: Na sekcji mamy treningi w określonych dniach tygodnia i godzinach. Szczerze mówiąc nie wiem jak [...]

W dociskaniu ciężko dobrać % bo nie wiadomo z jakiego klocka będziesz dociskał, poza tym każdy jest inny i musisz w tym ćw na czuja dobrać obciążenie. W stopniowaniu podobnie. W wąskim daj ciężar startowy, z którym bez problemu zrobiłbys 2-3 serie po 5-6powt. W dzień dobry rob 4-5 serii po 8powt PS: Albo rób docisk albo aktywne. Na zmianę raczej w [...]

Trening umieszczony przez Senegroth'a: http://www.sfd.pl/Metoda_5x5-t354792.html

Ogólnie wszystko fajnie, tylko trochę bym procenty i powtórzenia w głównych bojach pozmieniał. Przysiady/ławka/ciągi- rozgrzewka 40/8 50/6 60/4 70/3 Przysiady/ławka/ciągi- 80/3x3, 85/2x2 +2,5kg do wszystkich seri co tydź. PS: W drugim planie za szybko wskoczyłes na 90% a to mija asię z celem Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-07-15 10:54:04

Witam, mam pytanie głównie do Senegroth'a z moim stażem (profil) po skończeniu treningu twojego autorstwa dla początkujących trójboistów, nie widzisz przeciwwskazań do wykorzystania któregoś z tych planów ? Chodzi mi głównie o ten układ procentowy ? Myślisz że intensywność będzie OKEJ ? Twój trening ciągnę już szósty tydzień i jeszcze mogę [...]

Senegroth Spróbuje zrobić tak jak mówisz. Bo było by szkoda nie wykorzystać bandaży.A jeszcze odnośnie techniki od którego momentu mam "skakać" w dół od połowy czy odrazu z góry. Jeszcze spróbuje stawać trochę szerzej (ułożenia sztangi raczej nie ma sensu zmieniać za mało czasu na treningi i mógłbym tego nie opanować)do tego zwiększę [...]

D0MINAT0R Jeśli to był Twój szósty trening sumo to jesteś kozak Masz prawo być zadowolonym bo i ciężar i technika jest ogólnie w porządku. Osobiście kiedy ja stawiałem pierwsze kroki tym stylem Sene ciągle podkreślał żeby schodzić w dół własnie od razu prostymi plecami . Z tąd taka moja uwaga była Choć widzę że akurat Senegrothdo tego się nie [...]

Moja propozycja to sprawdzian z każdego boju do pierwszego planowanego podejścia na zawody. Dociągania, opuszczania itp już nic nie pomogą a tylko przeszkodzą bo wydłużają regenerację. Oczywiście sprawdzian w pon a potem już tylko odpoczynek do zawodów. PS: Czemu siady w taśmach tylko w środę? Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-11-22 20:32:59

Cobraf Nawet nie wiem, po ciągu coś mnie wzięło i ... Senegroth Każdy wie że było tam 195 ale sędziowie byli do dupy!!! Jeszcze wkleję regulamin Akademickie mistrzostwa śląska w trójboju siłowym 2009/10 REGULAMIN AKADEMICKICH MISTRZOSTW ŚLĄSKA W TRÓJBOJU SIŁOWYM Gliwice, dnia 28 listopada 2009r. I. Cel: 1.Popularyzacja trójboju siłowego i [...]